一、跑:
1、各种方式的走:拍手走、胸前屈臂走、两臂上举走、两臂侧平举走(一年级)
动作要求:你拍一、我拍一,我们拍手踏步走。
你拍二、我拍二,胸前屈臂立脚跟。
你拍三、我拍三,两臂上举立起来。
你拍四、我拍四。两臂侧举挑扁担。
重点:脚后先着地后过渡到前脚掌。前脚掌着地,后脚跟离地走
难点:手脚协调配合,膝直、踝关节紧张。
2、30米快速跑(二年级)
动作要求:头要正、眼看前、两臂弯弯、向前摆。步子大、摆动快、脚掌着地、跑直线。
重点:跑成直线,跑得轻松。自然且快。
难点:前脚掌趴地。
3、站立式起跑(三年级)
动作要求:听到预备,前脚全掌,后脚前掌。距离两拳,上体前顷,站立放松。听到跑,迅速起动,往前跑。
重点:起跑瞬间,蹬地有力,迅速。
难点:手臂的协调配合。
4、50米加速跑(三年级)
动作要求:起跑开始,跑的速度由慢到快逐渐增加,跑到最后应以最高速度冲过终点。
重点:速度的变化,应由慢到快逐渐增加。
难点:手臂前后协调摆动。
5、后蹬跑(四年级)
动作要求:上体稍前倾,后蹬时,应以前脚掌趴地用力后蹬,并充分蹬直,髋部前送,摆动腿向前上方摆动,然后大 腿下压,用前脚掌着地,两臂协调配合摆动。
重点:送(髋)、抬(摆动腿)、趴(后蹬腿的前脚掌)、蹬(后蹬腿)。
难点:后蹬腿伸直,在空中有腾空动作。
6、30米通过2~3个障碍物跑(四年级)
动作要求:跨过小河,钻过山洞,快速向前跑;绕过小旗赶回来,“安全”通过障碍跑。
重点:跨、钻、绕的基本技能。
难点:体现学生跨、钻、绕障碍跑的能力。
7、蹲距式起跑(五年级)
动作要求:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对。后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。两臂前脚负体重,中心前移肩超线,起动快似箭离弦,两脚用力蹬后边。
重点:身体前倾,支撑有力。
难点:蹬地迅速,有力。
8、弯道跑(五年级)
动作要求:跑弯道要注意,身体须向圆心靠,右摆大来左摆小,膝盖摆动向圆心,左脚掌外侧着地,右脚掌内侧蹬地好,掌握重心协调跑。
重点:克服弯道跑时离心力的作用。
难点:左脚掌外侧着地和右脚掌内侧蹬地的动作,以及摆臂的协调配合。
9、50米全程跑(六年级)
动作要求:站立式起跑—起跑后的加速跑—途中跑—终点冲刺。
重点:途中跑技术。
难点:短跑的四个阶段技术动作的相互衔接,以及上下肢的协调。
10、1500米走跑交替(六年级)
动作要求:轻松跑一段,便步走一段,两者皆注意,呼吸有规律,动作协调配合好。
重点:走跑交替技术,及有规律的呼吸。
难点:发展有氧耐力。
徐岳华 :(2020-06-23 08:32)
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朱启天 :(2020-06-12 09:58)
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朱运圣 :(2020-06-05 14:13)
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张运龙 :(2020-06-04 19:10)
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