由于疫情的原因,今年的春节显得格外的特别。在这段特别的日子里,我们学会了许多,学会了出门戴口罩,勤洗手,不去人多的地方等等。这个寒假也显得格外漫长,面对多出来的假期,也许你迫不得已宅在家中,面对早已完成的作业而显得无所事事感到无聊,面对疫情的蔓延而焦虑不安。如有人会一遍又一遍的洗手,总担心被传染;面对网络充斥的各种有关疫情的消息,有人会越关注越恐慌。疫情破坏的,不仅是我们身体健康,也会破坏我们的心理健康。当我们面对危险和灾难时,出现恐慌焦虑的情绪是很正常的,从一定程度上来讲,这样的情绪可以让我们变得更加警觉,从而更好的保护自己,但是过度的恐慌焦虑会带来一系列负面的效果,影响我们的心态和生活。那接下来我就和大家聊聊疫情期间如何做好心理防护。
一、首先我们要有健康的生活规律。如果你感到无聊,大多数是缺乏时间管理,不如和爸爸妈妈们制定一个合理的生活作息表,严格执行多加锻炼。好习惯将会使我们终身受益。接下来我来看一下各年龄段作息表的特点。低年龄段的孩子注意力时间短,所以时间划分比较细。一二年级的孩子自觉性不高,所以小朋友需要在你们的爸爸妈妈的陪伴监督下,明确可以做和不可以做的事情。中年级的同学有了一定的自我管理能力,但也要明确学习时间和娱乐时间。高年级孩子咱们独立性较强,可以根据自身情况去支配时间。以上表格仅供参考,表内的时间和内容可以根据自身情况进行修改。生活作息表制定好了,但坚持下去的人很少,这里老师教你一个小窍门,每天去做一件较小,但容易死坚持,而且可以得到及时反馈的事情如练字,口语,手绘,扫地,这会让你一直处于良性规律中。除了制定生活作息表,同时我们还要合理饮食,多吃蔬菜水果,少吃大鱼大肉,适度运动,可以提高自身免疫力。健康的生活规律是面对和处理危机问题的必要条件。
二、其次我们要学会转移注意力。①如果觉得恐慌情绪难以控制,你可以减少相关疫情信息的输入,睡前最好不关注相关信息。只关注官方信息,不信谣,不传谣。感知真实环境,我们可以认真的看看自己和周围的环境,看看有什么家具和摆设,你喜欢他们吗。背后有什么故事吗?这些看似无聊的事情,其实可以在我们陷入恐慌时,将我们快速拉回到所处的真实环境中。②深呼吸放松法,给自己几分钟时间,找一个舒适的位置,排除杂念,认真完成20次深呼吸,如果中间出现走神不专注的情况,便从头再来,简单的深呼吸,平复我们恐慌情绪时,更让我们好好关注自己。好现在跟随老师口令我们来做一次深呼吸,闭眼,吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住;呼气:慢慢地,轻轻地呼出来,呼出来,呼出来;然后,重复上面的步骤3~5次,吸气,呼气~
三、最后我们要丰富生活和学习。疫情期间在家我们有大量的时间,根据制定好的作息表,坚持每天科学高效的完成既定内容,利用假期巩固旧知识,预习新内容,保持好的学习状态,为疫情结束顺利返校做好准备。除学习任务外,我相信同学们都有自己的爱好,或者乘着假期培养一两个爱好何乐而不为呢。用行动减轻焦虑。比如,唱歌,跳舞,弹琴,练字画画,下棋,听音乐。我们还可以阅读自己感兴趣的书籍,如历史故事,童话故事,科普故事等,你也把你阅读的故事和家人分享。
这个特殊的时候,与家人相处的时间变多了,可以多和家人聊聊天,了解一下他们以往的趣事,倾诉自己的烦恼,走进彼此的内心,也可以帮助家人做些力所能及的家务,如打扫卫生,洗碗,如果你喜欢吃,可以和家人学学做美食等等。享受其乐融融的生活。家庭氛围是情绪的土壤,老师这里给大家推荐几个简单有趣的活动:
1.家庭默契大考验之我演你猜。将家庭成员分为两队,每队依次通过表演的形式向对方传递信息,猜对得一分,猜错不得分。最终得分可作为家庭任务分配的依据。2.家庭版禁词游戏。
游戏规则:活动开始,规定特定时间里所有人不能说的字,例如今天一天内不能说“我”,如果说了这个字,就会受到一定的惩罚。丰富有趣的生活可以释放我们紧张的情绪。相信在这样温馨愉快的家庭中,度过漫长的假期,你和家人将收获满满的爱和力量。
最后老师相信,疫情的肆虐,带给我们的不仅仅是灾难与痛苦,也让我们在“珍爱生命,关注健康;学会独处,增进亲情;安全意识,责任担当;和谐生态,敬畏自然”等方面有了更多的认识,更深的体会和更大的成长。让我们保持一种“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感,在危机中成长,继而拥有更加强大的内心,去热爱生活。