摘要：放松是运动训练技术发挥的保障，也是影响运动成绩的水平发挥重要因素之一。当前体育训练在放松活动上的认识存在不足,而放松活动是预防运动损伤,提高训练效果的重要途径。本文通过运用文献资料综合法，对放松的益处和方法进行分析探讨，为体育加试生提出合理的放松建议，帮助他们提高中考成绩。本研究还通过实验观察,对放松活动在提高学生体能,预防运动损伤、预防运动疲劳方面进行对比实验，促进学生对放松活动的重视，让运动训练更轻松，保证学生学习的高效率。结果表明，积极有效的放松对运动成绩有明显提高，对伤病的恢复也有很大的帮助。此研究也为以后研究此课题的学者提供良好的参考。
关键词：中考体育加试生 放松习惯 放松方法 运动成绩
1、前言
近年来，体育加试的分数越来越高，同挤一座独木桥。如此大的竞争局面对运动训练提出了高要求。在运动训练中，很多练习者认为只要找到好的训练方法然后机械的练习，就一定能提高中考成绩，但是很少注重合理的放松。其实，运动训练后的放松习惯是影响成绩极其重要的因素。因为没有合理的放松导致运动损伤、身体疲劳、运动成绩总也提不上去的情况比比皆是。目前，许多人也明白训练以后要放松，可是这种意识还很淡薄，感觉放松不放松没有好的训练方法来的需要，就像学生偏科一样。
但是，不放松的训练不管是对训练者的成绩还是身体都是有不利影响的，训练是为了培养具有高运动技能和高素质的体育人，而不是拥有一身伤病或者一身死肌肉的花架子。本文的主要研究就在于了解与分析体育加试生日常放松的方式，以及合理放松的认识，为体育加试生提出合理的建议，以更好的进行训练，提高运动成绩。
3、研究结果与分析
3.1体育加试生运动训练后的放松情况
体育训练时间相对较短，训练强度、密度大，训练后由于疲劳以及文化课的学习压力，往往对运动后的放松不够重视。通过访谈多位专家和对这些学生的观察发现，训练后的放松情况如下：几乎都知道放松是一件有助于训练的事情，无可厚非。但是了解中却仍有20﹪的学生训练后基本不放松，20﹪的学生习惯进行按摩性放松，余下60﹪的学生大部分的时候会认真放松。
当问及被观察学生了解有哪些放松的方法时，回答最多的是所谓随便踩踩、捏捏的按摩放松法。很少人能回答出三个以上的答案，大部分人觉得只要十分钟的相互按摩放松就可以了，所以能够合理的运用多种方法进行放松就无法提及了。
经过访谈，我们了解到这些学生平时训练后还要补回训练花费的时间去学习文化课知识，很多学生不放松的原因是不知道怎么放松更有效更节省时间，为了抓紧时间回去学文化课就忽视了放松，干脆就不放松了。反正习惯了累累的回去睡一觉。
不能让他们知道磨刀不误砍柴工的道理，不能让他们认识到合理放松的利弊、重视放松，那么只会事倍功半。
3.2运动训练后进行放松的必要性
放松是运动技术发挥的保障，也是影响运动成绩的水平发挥重要因素之一。例如短跑项目：放松技术的运用可以很大幅度的增强运动员的信心，更有效的发挥自己的潜力，从而取得理想的成绩。从短跑放松技术的作用可以发现：肌肉放松能提高速度耐力，可以加速体内酸性代谢产物的排除，有利于节省体力；放松技术能增大肌肉收缩的力量；放松技术能提高中枢神经系统的灵活性，有利于速度的发挥；放松技术可提高耐受乳酸和消除乳酸的能力，提高三磷酸腺苷的合成能力，有利于提高速度耐力；精神放松，能使运动员保持良好的竞技水平。这个例子首先说明了放松是有益处的，不管是运动中还是运动后，合理的运用放松都是必要的。运动后放松有助于肌肉疲劳的快速恢复，合理的放松会让身体达到训练后最佳状态，提高再学习的效率，常此以往，，对提高运动成绩的提高有很大的促进性。这就说明，良好的放松习惯是保障成绩稳定发挥的重要因素。
3.2.1从生理上来探讨放松活动对高考体育训练的作用
3.2.1．1有消除体内乳酸的作用：
人体疲劳对产生过程是消耗和分解体内能量物质的过程，人在缺氧的情况下进行大量或高强度的运动训练，使机体中的糖不能完全氧化释放能量，这样会产生大量的血乳酸而形成氧债。当血乳酸在血液和肌肉中堆积达到一定程度时，肌肉就产生酸痛感，使肌肉的弹性降低、活性减退，从而引起肌肉暂时性的疲劳（如果训练过度会造成无菌性疾症）。经过训练实践证明：只有通过合理的积极性放松活动如慢跑、肌肉抖动和揉捏等），会使血液和肌肉中的乳酸较快的消除掉，反之消除较慢。
3.2.1.2可缓解心脏缺血的作用
通过高强度、大运动量的无氧训练后，机体大量毛细血管开放，使人体的大部分血液分布在四肢和大脑，导致心脏严重缺血，甚至可出现头晕、恶心、呕吐等现象，使静脉血液的回流量受到影响，破坏正常的血液循环，有时会造成重力性休克（在长跑项目中较为多见）。因此，在体育训练后要主动地进行放松活动，尽快帮助增加机体的静脉回流量与心脏的正常输出量，以消除不良的感觉。
3.2.1.3对关节产生良好的作用
实践证明，运动对人体关节的影响很大，一般人体在训练或运动后关节内的滑囊液明显增加，关节的灵活性与柔韧性会不断地提高，但要加快关节液的吸收，更有效地巩固关节的灵活性与柔韧性，还必须进行积极性的放松活动（如放松操、放松舞蹈等）。
3.2.2从心理上来探讨放松活动对体育训练的作用
从近年来体育考生的考试情况明显看出，一些考生的成绩不理想并不是身体素质和专项技术达不到，而主要是由于心理素质（包括升学压力过重、考试环境的改变而引起的紧张、急噪等一系列异常的心理状态）较差，直接影响运动水平的正常发挥。其中有一部分学生再训练过程中，由于在生理上产生许多不适感觉（如恶心、呕吐、酸痛、疲乏等）而在心理上产生相应的害怕、恐惧等情绪，严重影响了训练的顺利进行。出现这种情况，可采取疏导、鼓励并配合积极性的放松活动可克服由此而产生的不良心理反应。另外，还有一部分考生在考试前出现情绪焦躁、睡眠不好（失眠）、周身乏力等心理紧张状态，严重影响运动成绩的发挥。因此，要对考生进行恰当的心理放松活动，以调控不良的心理状态，使考生充满信心，把自己的真实水平发挥出来。由此，不论是从生理还是心理机制上来看，放松活动是体育训练中一个不可忽视的重要环节，同时它可直接影响考生的训练成绩。在训练过程中，要严格地按照所选用的训练方法与手段，采用与之相识应的放松活动（放松的方式、节奏、次序、时间等），比较合理、科学地消除考生在训练过程中产生的疲劳与紧张状态，促进体力的恢复，提高考生运动成绩的正常发挥。
4、结论与建议
4.1结论
通过实验我们发现，平时有放松习惯的学生出现伤病的情况很少，伤病恢复也较快；通过实验的对比表明了，放松习惯对运动成绩的影响是显著的。有合理放松习惯的学生进行放松时间更快放松效果更明显，比不认真放松的同学运动成绩更有明显的提高；男生成绩提高较女生更加明显，这是由于女生平时就比男生注重放松，以及柔韧性和力量的差异。学生只有合理的安排放松，养成一个良好的放松习惯才能最大程度的提高训练效果。
4.2建议
4.2.1不懂得放松就等于不懂得运动。每一位体育教师思想上都应该重视放松活动在体育教学中的重要地位和积极作用,在每次运动后让学生认真做好放松活动,使学生减少疲劳反应,尽快恢复正常的身体机能。学生也要按要求完成放松练习。
4.2.2教师在训练之余,应根据考试内容,运动量的大小,主要用力的关节、韧带和肌肉,制定出切合实际的放松方法,并教会学生合理运用。
4.2.3在放松过程中,播放平稳、缓和、节奏鲜明的音乐,以造成一种有助于产生良好情绪和降心理疲劳和气氛,这样放松的效果会更好。
4.2.4学生要严格按照老师的要求，重视放松，多观察多学习，整理出一套适合自己的放松练习。
