各位同学大家好:
今天我给同学们讲的话题是《做小升初学生心灵疏导的指明灯》——也就是我们六年级毕业班小学生在目前这种环境下无论是学习还是生活都还是有压力的,那么压力是怎么产生的,我们如何去化压力为动力,更好地学习和生活呢?
一、态度决定情绪
故事:有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢.
孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在”我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑了,群山也笑了……
启示:生活就像一面镜子,你对它哭,它对你哭;你对它笑,它也对你笑。
二、改变态度调适心情
智慧故事:《请不要开错窗》一个小女孩趴在窗台上,看窗外的人正埋葬她心爱的小狗,不禁泪流满面,悲伤不已。她的外祖父见状,连忙引她到另一个窗口,让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说:“孩子,你开错了窗户。”
感悟:由此可见,即使对于同一件事情,每个人的想法也大不相同啊!你可以改变你的态度来调适你的情绪!
同学们:受疫情影响,我们开学很迟,而且小升初考试马上就要到了,由于时间短,有些同学害怕考不好,开始紧张了,有压力了,如果我们不能及时调适自己,就会产生一些心理问题。心理健康有哪些要求,压力会让我们产生心理问题,我们如何减压,如何变压力为动力,更好地促进我们快乐学习和生活。
三、心理健康的标准
1.有一个积极进取的人生态度。热爱人生、热爱生活、珍惜生命的,他们对生活乐观,对未来充满了希望。
2.对自我有恰当的认识。既不高估自己,不对自己的一些长处和优势沾沾自喜,也不会自卑,过分地贬低自己,决不无缘无故抱怨。
3.享有良好的人际关系。一是乐于与人交往;二是在交往中保持独立而完整的人格;
三是能客观评价别人;四是交往中积极态度多于消极态度;五是能动的适应和改造环境
4.有一个乐观的情绪状态。没有过分的不切实际的要求;遇到麻烦时能够泰然处之;一般能摆好自己与他人的关系;有修养,能较好地控制自己的情绪。
5.有健全的人格。气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、
人生观等各方面都能平衡发展。
6.道德心态的健康。不做损人利己或损人不利己的事;自己的行为中去实践真善美,并能与假丑恶进行斗争;自觉地遵守社会的各种规范、准则,约束支配自己的行为;能尽职尽责地完成自己的学习任务,尽自己的可能为社会多做贡献;其他遵纪守法,讲究道德的事情。
7.具有良好的社会适应能力。能面对现实、正视现实、改造现实。审时度势,对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价。
8.智力活动正常。头脑清醒,不糊涂,反应敏捷,思维清晰,逻辑性强。
四、为什么会有压力,压力从何而来?
每当我们面对关系或环境的改变时,头脑上会把情況分析,作出评估。
改变,往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时,压力便会形成。
1.外部压力源:(1)“你怎么这么不争气?你看你张阿姨的孩子这次又考了全班第一,你连及格分都没有考到,要不想读书就跟我出去打工赚钱吧!”来自家长的压力。(2)“你在班里不仅成绩差,而且干什么都差?” 来自老师的片面的评价压力。(3)“我感觉社会上的人都用异样的眼光看着我?”来自社会的压力。
2.内部压力:追求完美;不能自我肯定;个人的责任感;日常的烦恼。
五、怎样应对压力
三大策略:
1.直面问题:有了压力不要去逃避,要勇敢地面对。因此,缓解压力,首先就是解决产生压力问题的根源,具体问题,具体分析;兵来将挡、水来土掩;问题来了莫怕,攻克它就是,骨头太硬莫怕,啃下它就是。要努力争取以最有效的方式处理外界要求,将负面压力转为正面动力。
2.转换观念;我们的烦恼,不是源于我们的遭遇,而是源于我们对世界的看法!人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰,如果不能改变引起自己压力的事情,不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向思维方式,养成辨证思维习惯。或许,某些带给我们很大压力的问题或事情,或许只是我们人为地将压力夸大:“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地,也还有重新站起来的机会”……
3.自我训练。不同的人,对压力的应对程度也是不同的。我们完全可以通过后天的训练来提升对压力的应对能力。(1)转移法:当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好,很不快乐,那就想想你帮助同学扫地的事情,或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻,这时,我们会变得快乐,积极起来!(2)呼吸调节法:当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳,整个人也平静下来了!(3)表情调节法:当自己不开心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见啦!
六、寻找幸福生活的支点,快快乐乐地生活每一天。
我们毕业班的小学生要在学习和生活中获得满满地幸福感,就必须做好三件事:做快乐的事;做擅长的事;做有意义的事。我们要想使自己快快乐乐生活每一天必须做到以下几点:
第一点,不让负面情绪占据自己的主导思维。很多时候,我们自身的负面情绪是来源我们自己本身,是我们对于一件事的看法过于悲观,对于自己的认知过于消极,导致自己的情绪一直处于低落的状态。明明事情没有那么糟,却总往坏的地方想,明明自己还行,却对自己缺乏信心,总结为3个字就是,想太多。
第二点,坚持锻炼。一个健康的心态一定要依托于一个健康的身体,如果自己的身体都没有顾及好,那无疑就是后院起火,这对我们每个人来说都是十分不利的。我时常发现,那些坚持锻炼的人,往往都拥有对生活饱满的热情和动力。身体是革命的本钱,一个健康的体魄也可以让你更加自信乐观。
第三点,不要一直宅在家里。虽然说有的人平时就是喜欢呆在家里,喜欢一个人静静的看书,但是长期处于一个封闭的地方,这对一个人的身心都是不利的,因为单独的时候难免会产生偏向消极的情绪,往往自己上一秒还趴在床上,下一秒各种悲观的情绪就涌上心头,时间一长,很容易形成一种以消极心态面对生活的情绪。
第四点,制定一个小目标。在自己的每个阶段给自己制定一些可实现的小目标,让自己平时的生活可以多一些的动力,在达成小目标后,可以适当的给自己一些奖励,毕竟生活需要“仪式感”嘛。
第五点,多阅读。提高自己的阅读量是每个人必备的,在阅读中,我们可以不断从书本中汲取知识,一个积极向上的人必定是对生活充满希望的,也必定对自己也是满怀信心,阅读最大的益处就是让我们不断的认识世界,认识自己,从而塑造出一个更加完美的自己,所以,赶紧拿起你那些已经积了一层灰的书本吧。
第六点,保持坚强的内心。保持坚强的内心,让自己在面对生活中各种不顺时都可以拥有一颗坚强的心,无论受到什么打击,都保持着微笑坦然面对,我知道这在刚开始的时候会很难,甚至会让你对生活失去希望,但是请相信,只要扛过这一段寒冬,春天就在不远的前方。(冬天都到了,春天离我们还会远吗?)
其实我们每个人骨子里都是希望自己可以成为一个积极向上的人,希望自己可以充满自信的立足于世,但是现实总是一次次给我们巨大的打击,试图磨灭我们的斗志,但是我还是相信,一个真正乐观,真正向上的人,也必定是趟过很多风雨的。风雨过后,灿烂的阳光一定会普照大地。愿同学们在以后的道路上学业有成、一帆风顺!
谢谢大家!
一11力状况一、测一测你的压力状况
汪治 :享有良好的人际关系。一是乐于与人交往;二是在交往中保持独立而完整的人格; 三是能客观评价别人;四是交往中积极态度多于消极态度;五是能动的适应和改造环境。(2021-05-18 09:06)
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