跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态,健美和协调性。1分钟跳绳做为中考体育加试项目成为学生学习的重点项目。不仅要会跳绳还一定程度上要求跳绳的标准。有了标准,就会有针对性。现就对如何提高1分钟跳绳的成绩进行辅助练习的课后练习进行布置。希望能够帮助学生有所提高。
脚下练习:双脚直腿踮脚跳1分
要求:徒手、双脚、直腿、踮脚高度5cm(跳绳能通过脚底的高度)、速度快、1分钟200个
手上练习:摇绳练习15秒
要求:手握住距离绳把30cm处,快速摇绳15秒,15秒内轻松摇绳50个增加至30秒轻松摇绳100个练习,30秒内轻松摇绳100个增加至45秒轻松摇绳150个,依次15秒递增练习至1分钟200个。
练习次数:每天脚下练习、手上练习分别5次。(态度认真,时间计时准确,动作规范,姿势正确)