补钙
补钙,
也是老生常谈的一个话题,
从小爸妈就让我们多喝牛奶,
补钙长高,
但是事实上,
牛奶并不是含钙量最高的,
而是这些...
七大补钙佳品
身体缺钙不利于身体健康,所以补钙必不可少,而食补是最安全有效的补钙方式。
1干炒黑芝麻
大家都知道常吃黑芝麻有黑发的效果,因为黑芝麻中富含的营养物质能为黑色素的形成提供原料,但是你知道吗?除此之外,黑芝麻的含钙量也是非常的高。
研究表明:每100g黑芝麻中含钙量接近800mg,而同等重量下的牛奶只有200mg左右,所以,黑芝麻才算是补钙最佳食品。
而且黑芝麻钙肾同补,每天坚持吃一点,除了补钙之外,还有补肾的功效,不可错过哦~
2海带
海带被人们称为“长寿菜”,含有丰富的钙、碘等矿物质元素,多吃海带还可以预防血脑血管等疾病。
3牛奶
牛奶的含钙量高是毋庸置疑的,一说起补钙,很多人第一个想到的都会是奶制品。牛奶是人体摄入钙元素的最佳奶类,钙磷比例非常适当,有利于钙的吸收。
除了我们熟知的钙和其它微量元素外,牛奶的蛋白质含量也是非常的高。
4乳酪
就营养而言,乳酪相当于“浓缩版”的牛奶。两者不仅营养成分相当,乳酪还因为其浓缩过程,比牛奶更容易被人体吸收。
不仅如此,乳酪可以增强人体抵抗力,促进代谢,对人体有一定的保健作用。而且还能维持肠胃正常菌群的平衡稳定,防止便秘或腹泻。
5芥菜
芥菜不仅钙质含量高,还含有大量抗坏血酸,是活性很强的还原物质,对于大脑有提神醒脑的作用。
另外芥菜还有解毒消肿的作用,能够抗感染,预防疾病。
6紫菜
富含胆碱和钙、铁,能增强记忆,提高身体免疫力,促进骨骼、牙齿的生长和保健。和虾皮搭配食用,营养效果更是1+1>2. 紫菜虾皮汤可以安排上~鲜香好喝,营养健康。
7黑木耳
黑木耳大家比较熟知的是降血压、补血活血和抗癌功效,其实它的补钙能力也很强,多吃非常有利于身体健康。
你需要补钙吗?
有人觉得:小孩才需要补钙,因为他们处于长高发育阶段;老年人也需要补钙,预防骨质疏松,增强骨骼强健度。
但其实,补钙不限年龄,人体在不停地新陈代谢,每天都需要钙的维持,如果摄入不足或没有摄入,则会导致身体缺钙,引发一系列健康问题。
所以即使是年轻人,也要注意钙质的补充。否则等到骨质疏松了再开始补钙,恐为时已晚。
通常来说,一个健康的成年人每天需要补充800mg的钙,等到了中老年时期,需要增加到1000mg.
这也就相当于,每天要喝大概300ml左右的牛奶+1斤绿色叶菜类+适量的豆腐or坚果。差不多能达到每日所需的钙量。如果每天吃不够量,可以适当补充些钙片。
所以为了晚年的健康幸福生活,趁现在还年轻,补钙重视起来!
这样补钙更有效
1补钙黄金时间
在正确的时间做正确的事,往往能事半功倍。运动、睡眠是如此,饮食也不例外。那什么时候补钙最好呢?
研究表明,晚上睡前4—5个小时是补钙的最佳时间段,因为人体钙质的流失过程大概在凌晨3点开始作用。
所以晚餐可以多吃一些含钙量高的食物,而且最好摄入足够人体每日所需含钙量。
2常晒太阳
晒太阳能帮助人体获得维生素D,钙质的吸收离不开维生素D,所以晒太阳能促进钙质的吸收,让补钙效果更佳。
现在天气炎热,最好不要在烈日下长期暴晒哦,以免晒黑甚至晒伤皮肤。
早晨6—9点与下午5—6点是比较适宜晒太阳的时间段,此时阳光的紫外线较弱,红外线强,可以促进身体对钙、磷的吸收,促进骨骼钙化。
3规律运动
定期的规律运动,可以刺激骨骼发展,促进身体代谢和血液循环,同时减少钙质流失。这样不仅能起到补钙的效果,还能提升身体素质,一举多得,何乐而不为呢~
无论青年老少,
补钙都是至关重要的事情,
只有全面补充骨骼营养,
保证身体骨骼组织健康,
才能更加健康长寿哦~
汪治 :补钙都是至关重要的事情, 只有全面补充骨骼营养, 保证身体骨骼组织健康, 才能更加健康长寿哦~(2020-09-01 09:37)
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