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扶拍(三最十字十好处)歌
至初学球友:学得好不好,扶拍有多少?——教练
十大好处歌:
“三最”“十字”须知道,十大好处切记牢。
“最先”“最起”最重要,“全方”“等距”字不少。
固其腕部不能动(一) 拍头自然向上翘(二)
引拍侧身促转体(三) 力量轻,重可随调(四)
正反换拍快又准(五) 控制拍角大与小(六)
瞬间爆发才有力(七) “甜点”击球稳、准、巧(八)
网前疾球双手顶(九) “握手”放松不疲劳(十)
初学如果不扶拍, 老手也怕难提高。
前辈同仁望斧正, 翘首盼玉将砖抛。
歌注(三最十字):
三最祥解:
(一最) 在打网球比赛时,发球者还未抛球而接球者就立即弯腰屈膝,右手轻握拍柄,左手稳扶球拍颈部做好接球准备,这样扶拍是最先的准备动作。
(二最)由于在打球的整个过程中,左手必須负担起球拍的(垂直)重量以及向左右引拍的横向的乘载重(力)量,因此扶拍也是最起码的基本动作。
(三最)因為对方每一次击球出來的一瞬间,当你盼断出方问(这時球还在对方未过网)你必須双手快速引拍,在步伐移动中待球落后,扶拍手才能松手,(这个時间与足足有70%以上!!!)再综合上述十大好处而言,扶拍就是最重要的了。(请球友们千万不要轻视扶拍的重要意义和功能)
十字:由于正确的扶拍和迅速地引拍,就产生了“全方位准备,等距离击球”的十个字。首先在对方击球之前,球路的方向尚未明确,不能毫无任何准备,恰恰相反,必须做到全方位地准备,因为双手把球拍拿在正中间,不管球从何方飞来,(全方位)。双手引拍都有充分的准备。而击球也最方便快捷。(试想:如不扶拍而把球拍吊在右下边或左下边,但、对手有意无意把球快速还击在球拍吊下的相反方向,你再去引拍、转身、击球,那么就慢了一、两个档了。)当对方已击球出来,方向已定,你双手向任何一个方向引拍击球距离都一样,(等距离)也同样方便快捷。
十大好处祥解:(请与以上(一)至(十)的歌句对号解释)
(一)固其腕部:当击球时:腕部要固定不能动,否则击不准球,或根本打不到球。(因为身体转动的半径与手腕转动的半径相差太大,所以打不准球。)
(二)拍头自然向上趬:到击球時至少要平行于地面,在发力时把球“关”住不出界。
(三)引拍側身:当对方旳球飞越球网之前时,就根据来球方向迅速引拍。如正拍,左手将球拍向右后推引,而反拍就向左后拉带,在推、拉拍的同时就促使了侧身和转体。
(四)力量轻重可隨调:根据来球的快、慢、深、浅就决定了引拍距离的辐度大小和侧身的多少,中前场引拍距离较小,中后场较大。调整力量的轻、重、缓、疾;
(五)正反握拍;在打球时,因正、反拍有时需要换拍,这样才方便准确;
(六)控制拍角:根据对方来球的高低,调整击球时拍面与球面的角度大小,协助和控制右手击球的高矮,深淺。(既不出界又不下网)
(七)瞬间瀑发力量到:由于扶拍后,握拍手尽量处于放松、休息状态,到击球瞬间才逐步握紧加力,(即:一张一弛之道,养兵“千日”,用兵“一时”之理)方可产生爆发力。
(八)甜点击球:“甜点”即弹性最佳处,球拍中心点。击中此点声音清脆而感觉舒服。能使击球:隐,凖,窍!
(九)网前疾球双手:在近距离(网前)的快速重球,特别是正对胸以上到头部的球,偶尔还可以双手顶过网得分,而保护头、胸安全(尤其是面部和眼睛)
(十)一场球赛很可能有成百上千次挥拍击球,持续时间也有长短,特别是一直打到最后一场冠军决赛的球友,一场接一场,若不能保证70%以上的时间扶拍,握拍手是相当疲劳,所以在第一个击球瞬间到第二个击球瞬间之间都是握拍手充分放松、调整、休息的宝贵时间,恢复精力,以期速战速决或长期抗战,都有可能会获得最后的胜利;
特别提醒:(一)做到正确的扶拍不仅能打好网球,还能避免手腕受到伤害,减少或消除“网球肘”的发生。
(二)年轻人(特别是女孩)如果长期不扶拍,受伤事小、两臂畸形事大(一粗一细)悔之晚矣;
以上是个人教学和比賽中体会的总結。仅作参考,欢迎随时当面交流切磋。
交流热线: 15308008964
原四川省级机关老年人网球俱乐部首任教练:曽德虎。
打好网球的四个重要程序
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打好网球的四个重要程序
至正在提高中的球友:引拍快即枪炮,引拍慢乃刀盾,两军对垒,任君选择!提高快不快,引拍有多快? 教练
一般初学者或提高较慢者,总觉得还来不及引拍,球已经逼近面前,只好在击不凖球或仓促还击的感觉,既不知道原因又无法解决,其主要原因是:扶拍時间太短!或根本就不扶拍!加之引拍太慢!!
首先在对方击球之前,你必须做到正确的扶拍——即全方位准备,等距离击球的姿式。(因为对方还未击球,来球的方向尚未明确,但不能因此而毫无任何准备,恰恰相反,必须做到全方位的准备!)前面扶拍资料已述。
以下是对方已经击球后,你怎样在还击过程中和还击后的四个重要程序:
1、第一程序:第一时间快速引拍(是手上必须做到的功夫):
当你判断出来球的方向是左侧或右侧的一瞬间(即:球刚从对方的球拍上飞离4-5米左右位置处,如果是正手球,你就把扶拍的左手迅速将球拍向右侧,或右后侧推引,自然促使你侧身转肩,同时跨步调整(初学者最好用交叉步伐)如果是反手球,就将球拍迅速向左侧,或左后侧拉带,这也自然促使你侧身转肩、同时跨步准备下一程序—— 快速靠近落点。
(请仔细回忆电视上网球大赛中,高手们打球的慢镜头,绝大部分球还未过网,还击者都是双手迅速引好拍向左、右,前、后跑步移动,去靠近落点。如果球挂网,而还击者总是有一个下意识的引拍早已完成的动作,这就说明引拍必须在对方球过网之前必须完成引拍动作)。
2、第二程序:快速靠近(预测)落点,及时调整击球距离:(这是双脚紧迫的任务)
上面谈到跨步,就是为了利用球在空中飞行的时间,快速向预测的落点靠近。当你判断出来球在空中飞行的高度、角度、速度就能预测到球的落点。及时调整一切,主要是步伐和协调击球动作。完成步伐移动,此时(必须)已近靠近落点,引拍动作不变,左手仍不松手待球落地,准备下一步程序——击球(以上两项动作最迟须在球落地之前完成)。
3、第三程序:开始击球:(是手上和脚下动作快速配合后完成最关键的一瞬间)
当球落地后,左手松手放拍,右手开始逐步握紧加力,利用腰部转动,隨着重心前移,加上转肩的惯性击球。准备下一个程序 ——迅速扶拍、快速回位。(此时又使右手尽量处于放松状态,直到下一个击球瞬间)
4、第四程序:迅速扶拍后又快速回位或占领有利地位、缩小空档、稳住脚步、调整重心,面对对方。做到正确的扶拍——即前面所述,全方位准备、等距离击球准备动作。紧接着又重复第一时间第一程序,第二、第三程序……。(如果是左手握拍打球者则右手扶拍,正、反手球的引拍侧身转肩方向刚好相反)
注:上面所述,是本人几十教学和比賽的経驗,球友们在平常对打练习过程中,应尽量做到才可能真正提高。但,排除少数特殊情况,如对方大力的高速发球,以及较近距离的对抗还击、网前凌空截击和跑动较远距离救小球等例外。我们学习高手,除动作和打法外,唯一应该学到的就是第一时间内迅速引拍,若是身材、力量和奔跑速度等,一般人是无法相比的(因先天,饮食等情况不同)只有迅速引拍都能做(模仿)到,因为都有一双手,都拿一把(几乎)同样重量,长度的球拍。而引拍则在自己身边一米都不到。而球再快也要飞越几米,十多二、十多米远,不会没有时间,只是没有认识到和领悟到这个概念来开发利用它。当你体会并熟练后,引拍稍慢、步法欠佳,也不觉得仓促而能打好球,这就是熟能生巧,再逐步融入比賽。与前面所述的来不及引拍、球已逼近面前、只好仓促还击的感觉是两回事了(这是后话)。
以上是个人几十年来的教学和比赛的体会,仅作参考,欢迎随时切磋,讨论或现场交流。目的:只愿相互都能提高,均更上一层楼。原因:乃是终身热爱网球,广交天下球友。还望高手不吝斧正赐教为感!
球友:请开发你左手之功能与潜力;解放你右手过重之负担与疲劳,使它有更多的时间放松调整,让你真正体会并享受到轻松愉快打网球。参加比赛常夺冠、从而认识到这是提高技术的必经之路和最捷径的方法之一。
若球友喜欢有所感悟,欢迎传阅、并可当面义务交流,交流电话:15308008964