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网球
作者:徐雪枫 发表时间:2016年5月26日 浏览量:14 分享到空间
继续盯住球
多数人是看到球弹起来后开始挥拍时就看别处了,以为看着对方球场能帮他们确定击球方向。一次又一次你会发现当他们开始挥拍时抬起头来看网子的那一边,结果大多是打偏了。中等水平的球员以为他们可以判断球弹起地面后的方向,但他没想到影响球弹跳的因素有很多,而每一个都会使他判断不准而出现失误:
1. 对方击球的力量可能比他判断的要大或慢,结果球到跟前不是太早就是太晚。
2. 球的旋转可能比他判断的要强甚至还略有扭曲,这样球的轨迹就和他的判断会有出入。
3. 风的因素。
4. 球场地面可能不平,导致弹跳不规则,使其判断失误。
可是如果他的眼睛一直盯着球,即使上述情况发生,也许会困难些,但她应该在多数情况下把球打在玄上,而不是拍框上。
在当今上网多,力量打法日益普及的情况下,眼睛盯住球就显得更为重要了。上网型选手的一个重要优势是他无形给底线形选手造成了一种心理压力,使其不自主地抬头看她在什么位置。实际上底线选手的这种分神是绝对致命的,其结果无疑是一个失误的穿越球。当你决定打穿越时,完全不应该看对手的位置,而是果断决定你的穿越球打在哪一边,然后打球时眼睛一刻也不要离开球。如果网前选手猜对了方向,正好等着你的球,那没办法,但至少他有截击的负担,而不是自己的失误白送一分。多数球员会在某些特定的时候将视线离开球。下面是几种常见的错误:
1. 发球。很少人看到他们的拍子打在球上。
2. 穿越球。他们总是抬头看空当。
3. 截击。他们也是在击球前抬头看打向什么方向。
4. 扣杀。他们在击球前的一瞬间将视线转向对方球场。
所有上述都是非常关键的时刻。每个网球运动员在每一分最高潮的时候必须很小心地将视线集中在球上。你如果知道在一流的网球比赛中大概有70%的失误,而这些失误中至少有65-70%是由于球员眼睛没有盯住球时,你就知道为什么所有的教练,不管是初学者的还是网球冠军的,都会强调:
步伐和重心控制
所有的击球动作都是将身体侧过来,而且重心随击球向前转移。这个过程是通过站位来实现的。正确的规则和程序绝对可以省去初学者几个月的烦恼。千万不要被很多网球运动员在错误的站位也能打出好球的事实所误导。他们要么是天生的“计时器”,重心控制几乎成为一种本能的反应,要么重心控制掌握得极好甚至错误的站位也不影响重力转移到击球之中。不幸的是天生的计时器很少,所以大多数人必须学会用一些方法来帮他们定时。最成功的准确击球预备在于简化的脚步移动,即通过最少的移动和动作来达到身体位置和重心控制。
1.接一个不在身边的球,一般是先将远离球的一只脚直接跨向靠近来球一侧的边线。也就是说,如果球从右边过来,就将左脚直接跨向右边线,以右脚底为轴心。这样你的左肩立刻侧对球网,使你的背后远离来球。如果球从左边过来,则以左脚为轴心将右脚直接跨向左边线方向。千万不要跑向球网,因为这样你的身体就不会侧对着网,手臂拘束无法舒展,尤其是反手。
2.如果球直接冲你身体而来,左边和右边接都可以。如果你想用正手接(右手),那就将右脚往后退,以左脚为轴心。这样使你的后部远离来球,并使身体侧过来。如果你想用反手接球,那就以右脚为轴心将左脚退向右边线。不要身体退向底线,因为这样既不能使你的后部远离来球,也不能使你侧身。
记住永远用尽量少的步子和最小的移动达到正确的位置。很多时候只要脚步移动正确的话一步就到位了,关键是要将拍子伸展开去迎接来球。步子太多往往会跑过头而离球太近。初学者最常见的错误,其实也包括很多打比赛的人,总是跑过头了,离球太近,使挥拍很拘束而打不出完整的击球动作。所有一流选手都有一个共同点,就是他们打球时从来不显得匆忙。看他们打球,你会觉得他们是滑翔或飘向球的位置。差点的球星或中庸的球员总像在全速奔跑,可还是赶不上球。他们拍头的动作显得很拥挤而繁琐,而且很苍措。这跟他们脚步启动不正确有关。冠军们总是从正确的脚步开始,用大小合适的步子跑到球时脚和拍头都处于正确的位置,而平庸的选手不管三七二十一跑到球再说,根本不准备好拍子和击球动作。合理的步伐移动应该使球员及时赶到球的位置,并将重心控制得能在击球时运用自如。如果能不需要跑动就够着球,那就走步过去并保持身体处于完美的击球姿势。如果需要跑,那就开始快速,在击球前慢下脚步,使重心和身体位置得到控制。如果可能将两脚牢固地站在地上,就绝对不要跳起来,不管是一只脚还是两只脚。脚越踏实,球就越牢靠有力。唯一的例外是头上扣杀球,这种球往往很高,不免让你跳起一只甚至两只脚。抽击时脚离地的唯一效果就是使你击球的威力大大减弱,因为当你跳起时你身体重心会偏离击球线,而使重量无法通过拍头转移到球上。
回击任何一个需要侧向移动才能够着的球,跨入来球并侧身击球是很自然的动作。只有那些你必须前后移动的击球才需要比较复杂的步伐。如果你不得不接一个正手短球,那么上前到球的左边大约3英尺的地方,身体前倾重心在左脚,击球时保持膝盖弯曲,身体稳定安静,不要随挥拍抬起。让你的拍头完成击球。如果是在你左边的反手短球,则跨向球的右边大概3英尺的地方,击球时膝盖弯曲,重心在右脚,右肩低低地指向来球,不要有任何身体的移动,最主要的,不要让身体随着挥拍而抬起。让拍头完成击球。对回所有的短球,切忌抬头往上看。头保持低位,眼在球上。有效回击低球的关键是站位适当,膝盖弯曲,眼睛盯住球。
很深的底线球迫使你往回跑是非常难接,也是错误最多的。多数人是直接先跨过球场跑向来球,然后随球往后跑。正确的方法是沿场地对角跑向来球的后面,然后跑回来转身击球。两种跑法的距离差不多,但前者击球时重心是远离击球方向的,而后者他的移动是进入击球点,而且重心是随击球向前转移,挥拍也不受拘束。所有这些简单步伐规则背后理论就是无论什么情况下要让打球的人移向击球点,使其重心随击球方向转移。
到此我们已经有了打好网球的基本知识,后面可以开始讲述实际击球技巧了:
1. 集中注意力。
2. 常练习。
3. 用拍头击球,不要企图用身体或手腕来弥补。
4. 尽早移动到位并且提前回挥拍头。
5. 眼睛时刻盯在球上,并看着球打在玄上。
6. 击球时保证侧身的位置,并遵循脚步移动规则。
7. 将身体重心随挥拍转移到击球中。
击球技术 (The General Technique of All Strokes)
击球是网球中的武器。武器越精良,获胜的机会就越大。不过要记住,武器本身从来没有赢得战争。其用处完全取决于怎么使用它。好的击球固然非常重要,甚至是必需的,但并非最终目的,而是达到目的的手段。所以,尽你所能学好击球技术,但决不要满足于击球。击球本身赢不了比赛,也得不了冠军。千万不要过于在意击球的形式。正确的击球姿势很漂亮,值得学好,但在每场比赛中有那些关键时刻,优美的姿势必须服从于结果,即接住球打回对方场地,用双手也好,用拍框也好。因此我再重复一遍,竭尽所能学好击球技术,但始终将它作为一种手段,把球在适当的时候打在适当的地方。一个打在合适地点的“坏球”总比一个世界上最优美错误地点的球要好。前者得分,后者失分,所以要把击球技术的重要性放在恰当的位置。
关于击球技术有一些基本的原则要记住的:
1. 同样的用力,旋转少则速度快,旋转多则球速慢。由此可见平击球总是进攻用,而旋转球大多为了防守。
2. 所有的抽击,拍头应该回挥到击球线以下,击球点在拍面靠外部偏下,拍头向上移动可以产生一些上旋。
3. 所有切击,侧削和截击拍头回挥时应该在击球线的上方,略向下击球以便产生一些下旋。
4. 所有的击球,包括抽击,切击,削球,截击,扣杀和发球,球拍必须直接朝向对方球场预计的落点打入并穿过球。因为直线距离最短。
无论在什么情况下,抽击时不应该有任何过分夸张的身体动作。形美之极即为无形。看看那些网球明星,你很少注意到他们在击球之前有什么特殊动作,重要的是他们击球动作的本身在你心中留下深刻的印象。他们所作的一切动作非常简单自然而没有任何添油加醋。这是又一个“真正的伟大实归于简单”的例子。所有人类活动真正的大师总是让人觉得他们所为看来极为简单。因为他们去掉了所有无用的动作和不必要的努力,而仅仅剩下他们艺术杰作绝对需要的部分。网球中完美的动作正是这样。尽量使你的击球合理,正确,牢靠而动作简单。那些稀奇古怪的击球方式永远也没有正宗的风格来的牢靠,在一定的压力下必然崩溃。不要去学那些雕虫小技和花里胡哨的击球姿势,没有任何好处。
学习击球的过程和顺序是非常清楚和明确的:
1. 学习正确的握拍。
2. 学习正确的步伐和身体位置。
3. 学会打到球。
4. 学会正确击球。
5. 学习正确将球打到一定的位置。
6. 学习正确将球打到一定的位置,或快,或慢,或匀速。
握拍
学好击球的第一步是学习正确握拍。握拍方式分为三种:
东方式握拍,这是正确的握拍方式。大陆式握拍是东方式握拍中某些击球方式要用到的,而西方式握拍则已过时,被大多数专家遗弃了。我主要讨论东方式握拍,因为我认为这是最好的握拍方式。在适当时候我会提到大陆式,或通用式握拍。
在东方式握拍系统中有三种握拍方式:正手抽击握拍,是最关键的握拍,因为学习其他握拍是以此为基础。反手抽击握拍。大陆式握拍,又称东方式发球握拍,是除抽击之外所有其他击球的握拍方式。
1.正手抽击握拍:将拍子握在左手,短玄方向垂直地面,把柄对着自己,然后(假如你右手握拍)将右手掌紧贴拍面,平移到把柄一端,并使把柄和手臂成一直线,最后将手指自然地握住把柄。注意拍面与手掌都在同一平面,而且在手腕处基本上没有断点。这是东方式握拍的关键,应该总是首先学会的。
2.反手抽击握拍:还是像上述东方式握住拍子,将手沿逆时针方向转1/4周,直到手掌在拍柄的上端使手掌中部平平地接触在把柄上端平的部分,而且手臂和把柄基本在一条直线上。紧紧握住拍柄,并将大拇指环绕拍柄。这两种握拍适用于平击和上旋抽击,包括正反手。不适用于非抽击式击球。
3.大陆式握拍:也叫东方式发球握拍,用于切击,削球,截击,扣杀,挑高球,吊小球,以及发球。决不能用此握拍抽击,尤其是正手抽击,因为缺乏力量。从正手握拍开始,手沿反时针方向转动1/8周,即正手和反手的中间,直到手掌正好位于把柄的斜侧面。然后手指自然紧握拍柄,大拇指自然环绕拍柄,并紧压手腕使之与拍头成一角度保证拍头位于手腕之上。手的位置没有明显变化,只是大概介于正手和反手之间。
握拍不要太紧以免紧缩手臂肌肉,也不要走到另一极端,即握拍太松以至拍柄会轻易在手上转动。当球与拍接触的瞬间手必须握紧拍子。很多人觉得他们没有时间改变握拍的位置。假如他们知道怎么做,其实有足够的时间。不要试图将拍子在手中转动,而应该是手在拍柄上移动,保持拍子不动。用左手固定拍子,然后将右手滑动到正确位置。记住正确的握拍是牢靠击球的基础。尽管开始使用这些握拍姿势可能不是很自然,坚持练习直到掌握为之。很多人开始很不习惯用这种东方式发球握拍发球,因为感到不是很自然,但我强烈建议你坚持练习直到学会,因为时间证明这是目前最理想的发球握拍。
鉴于连贯性我会先讲发球,因为发球是每分的第一次击球,但在实际教学中我提倡先讲正手握拍,然后再学发球,因为学习正手握拍比较容易
发球
一般说来发球主要有三种,由此有些略有变化的衍生式样。这三种发球是:
1. 侧璇:这是用得最多的一种,因为它适宜所有身高的球员,而且对男女球员同等容易。
2. 平击或炮弹式:这需要高个球员并能完全控制球速。对矮个或女球员不是很有用。
3. 美国式旋转或“踢腿式”:这种发球各种高度的男女球员都可以,但所要求的力量与得到的效果相比,这种发球对大多数女球员并不适用。
在讲述具体的三种发球动作之前,我必须强调几个所有发球都应注意的问题。发球的力量和控制来源于自由使用拍头,决不是像你看到的有些人那样极度夸张体操式的身体扭曲来达到的。我看到的所有非凡的发球都是通过简单容易的击球,看不到剧烈的身体动作,也没有暴力式的变形。球王们发球完美的力量和控制主要在于他们在稳固的脚底下身体重心的控制,以及他们毫无阻碍的拍子使用,手臂自由挥拍平滑地划过完整的弧线,直接对着对方的球场。
要发好球你必须学会如何完美地投掷。这就是为什么很少女球员有很好的发球,因为她们的手臂与肩部如次紧密地联结使得她们无法自由地投掷。实际上发球无非是将拍头在尽可能高点投向网球。看那些好的垒球投手投球你很难发现明显的身体动作,也没有剧烈的变形,只有足够的手臂挥动。这正是一个好的网球运动员发球时应该给人的印象。当我发现学生发球挥拍有困难时,我给他一个旧拍子,让他站在底线,然后从头顶他所能及的高度将拍子扔向对方球场。这种办法对练习发球挥拍有着不可思议的效果。
奇怪的是,很多球员学发球的难点是在抛球。挥拍和抛球必须同步以便球和拍头在同一时刻达到击球点。这常常使初学者觉得似乎他企图用右手拍他的头,同时用左手摸他的肚子。出于本能他们总是将球抛得高高的,然后击球。这是错误的方法。你不应该打击抛起的球,而是将球抛向挥起的拍子。也就是说你应该先启动挥拍,然后当拍子上升时将球抛到拍子最容易打到的击球点。
发球有几种共同错误。首当其冲的是那种竭尽全力的一发,命中率千分之一,继以毫无威力的二发,等着被屠杀。两者都不可取。一发和二发的击球应该是同样的风格和节奏。一发是在你可控制的前提下加力,至少应该有40%的成功率,二发则是在你有充分的信心发入界内的前提下加力。没有任何借口发双误的,那是网球中不可饶恕的罪恶。任何一个网球运动员应该学会发球保证有85%的成功率,这样她基本可以避免双误,或减少到每场球1-2次。
还有一种在球场上因不堪入目而引起你注意的就是那种像风车般扭曲身体的人, 见过吧?他们把球抛到15英尺高,挥舞着拍子,一只脚随脖子扭曲着,弓着背,然后等球快落到鼻子时,轻轻地把球推过去。那么多强力的身体扭曲都浪费了。他身体的重量没有一点融入到发球中。
发球时不要够得太高,因为这样做基本上破坏了你挥拍的节奏,但是也不要让球落得太低,因为这样你只能将球推过去。选择那快乐的折中点。击球点应该在你容易够着的前提下尽量高,发球时应该有完整的胳膊挥拍,而不带任何剧烈的身体动作或毫无必要的拍子挥动。保持回挥自由简单而不要有任何不自然的刻意动作。
发球的位置,即发球的站位地点和脚的方位在三种发球中都是一样的。我个人提倡站在离球场中间大约4 英尺的地方,这足够使你基本能击向中线,愿意的话也给你足够的机会发出角度来。左脚和底线成45度角,右脚自然随其后,重量平分。然后在击球前左脚不要动,右脚要动的话也只是抬起,不要往前跨(除非在美国式旋转发球中,下面要解释)。你会常常听说脚误,以及当今网球运动员中普遍的脚误现象。脚误完全没有必要,常常是大意造成的。常见的脚误有下面几种:
1. 脚踩在底线上。
2. 击球前一只脚跨过了底线。
3. 2只脚都离开了地面,哪怕都在底线后。
4. 走到底线没有完全停下就开始发球。
为保证合法发球,你应该先停下来,站在底线后3英寸的地方,边线和中线之间。然后在击球前保持一只脚在地面,两脚都在底线后面。击球之后你的脚怎样移动都行。发球时别忘了给对手应有的尊重和礼貌,发球前先确定他准备好了。规则规定如果他没完全准备好,可以不接你的发球,但一般人常常不会说“我没准备好”,即使他确实没有完全准备好而没接住球。因此一发不要匆忙,不要走过去没完全停下就发球。避免这种脚误的很容易而体面的办法是走到发球位置准备发球时,停下来看看对方是否准备好。他会感激的。
三种发球的握拍都是一样的,即大陆式握拍,或称东方式发球握拍。
1.侧璇发球。像上述所说的站在底线后球场中线附近,看看对方球场以确定发球方向,然后看着左手中的球。抬起牌子慢慢从身体右侧回到头右侧向上,这时你的重量应该大都转到了你的右脚。当拍子开始挥动时,左手也开始,拿住球,向上,从齐肩高的位置开始,将球抛到拍头能自然达到的最高点,略微靠头的右边,大约在身体前球网方向8英寸处。当你的重量转移到左脚时,将拍面扔向球,打在球的右上方,眼睛看着球直到击球为止。击球后让拍头继续直接向对方球场方向运行,直到完整弧线的终点,即身体左侧腰部以下。这会使球产生旋转,并使球曲线运动向你左边弹跳(对手的右边)。不要感觉击球后发球就完了,以至使胳膊松弛,挥拍终止。相反地,要感觉到拍头是跟着球飞到对方球场。
2. 平击或炮弹式发球。与侧璇发球基本一样,只是球是抛到头顶正上方,击球点在球的后上方,拍面直接穿过球。炮弹式发球无非就是没有旋转的侧璇发球。
3.美国式旋转发球。站位还是一样,但拍头要回挥到弓着的背后。球抛到头的左边使之与头的连线和网平行。眼睛盯住球。拍头从下面挥上来,打在球的左下方,拍子向上击过球(hit up and over)并伴有手腕明显的“踢”,停在身体右边。为保持身体平衡,击球的瞬间右腿抬起,在拍头向上并从顶上打过球的过程中随拍子路线伸展到身体前方。发球空中曲线从右向左但弹起后改变方向从左到右,即弹向对手的反手方向。这个发球应该最后学,必须刻苦练习才能掌握。这种发球慢而高,弹跳也高,是个很好的二发,在双打中也很有用,因为发球者有足够的时间随球上网。
你也许听说过各种各样玄妙的发球如“倒发”“下手切发”等,我个人认为它们除了好玩之外没有任何实际价值。有经验的选手不会被它们所迷惑,因此我劝年轻选手不要理会。
一旦学会了发球,关于如何使用发球本身都可以写一本书了。不过我至少可以指出几点以帮助你理解一个好的发球可以给你带来巨大的优势。很少发球是仅仅因为快而直接得分的。球的落点,给对方的错觉和意外才是发球真正有价值的东西。
很多球员对发球的态度过于死板。他们要么认为发球就是进攻,一发和二发用力过猛而没有安全和控制,要么认为发球只是计分的开始,仅仅把球发在场内而没有速度也没有方向。实际上,你应该始终利用发球将对方置于被动防守,除利用速度之外还有很多别的办法。我相信一个人发球的总体质量是平均地由速度,旋转和方向来衡量,用以将对手置于被动防守。这三者的比例应该随每个发球而变化。网球中最大的误解之一就是认为很快的发球因为其速度而很难接。事实是,发球越快,你越容易将这个速度回给发球方,如果你能及时准备好拍头。一个很快的发球只有在同时有好的方向控制时才最有效。
一个好的发球手必需能随意地将球准确地发在对手的正手或反手,其次还应该有足够的旋转或扭曲,以便保证对球在空中控制,使之弹跳在期望的地点。最后她还应该能以牢靠的中等节奏击球,力量足够大使得对手无法攻击这一发球,但也不能太大而使对手习惯你的发球,结果没有偶尔给对方一个意外的大力发球的机会。真正的发球高手能在每次发球时不断地变换发球的速度,旋转和方向。大多数网球运动员不知不觉地形成了一种固定的模式,而其中绝大多数人会在右半场即一区发给对方的正手,在左半场即二区发给对方的反手,每盘每局都是这样,对手都不用移动,等在那儿接球。他们往往一发很重,然后二发轻一点,几乎成了自动的,不假任何思考,因此他们基本上丢掉了一半的发球价值,不管击球本身有多好。其实他们如果能将发球的方向分一下会好得多,比如在一区发60%到正手,40%到反手,在二区发40%到正手, 60%到反手。不时将这些数字也变一变,如30%和70%,或50%和50%。记住网的中间最低,因此你要想仅凭速度发Ace球,最好沿中线。如果通过大角度发Ace球,必须微妙地掩盖发球方向,放慢速度并加上旋转,因为两侧的网高,要速度快又不下网的话很可能会出界。不要一开始就全力发球,一是你还没有预热,容易受伤,二是到每盘关键时刻当你需要以发球作为一个让对方感到意外的攻击武器时,你黔驴技穷了。越关键的分,你发球也要越仔细。最重要的,千万不要匆忙。千万不要怕出错或紧张而缩短挥拍距离,或簇拥发球的姿势,因为这样更容易出错。决不要因为有二发就把一发给浪费掉。一发失误所浪费的能量可能正是你要赢得一场极长而艰难的比赛所需要的。
另一个你应该集中注意力使一发到位,尽管可能不是你希望的那么有力,其重要原因是对手下意识地觉得你会浪费掉一发,因此准备不是很充分,而当你一发失误时他知道你必需将二发发到位,于是就等着准备攻击你的二发。如果你在上一分已经使对手跑了很远力气大减时,将一发慢慢安全发到位。很多时候对手只是因为疲劳和缺乏注意力就会接球失误。始终设法掩盖你的发球方向,使对手不得不猜测哪边接球。如果他猜错了方向,一个相对较弱的发球也常常能使他失误。只有当你单打发球上网时力量,速度和深度是必需的。我不相信你应该连续地发球上网,因为我确信和一流的底线抽击选手对抗,那样需要体力上的代价太大,最后必然失败。历史上两个一致性最好的发球上网选手是Jean Borotra 和 Vincent Richards, 可是两人在他们最重要的比赛中遇到强大的底线型选手如Rene Lacoste, Heri Cochet, William M. Johnston 和我的时候总是失败。同时我相信每个选手必须有足够的发球上网使得这种威胁总是萦绕在对手的心中。我觉得在每场球的高潮时发球上网是个很好的主意。这再次说明充满智慧的变化是关键。混合不同的风格,变化的球速和旋转,加完好的方向控制,你的对手必定糊涂。发球应该永远是个优势,决不是发球者的负担。
发球和其他击球一样,只是更明显地如此,无非是练习,练习,更多的练习。只要你坚持打网球,那么时不时地花一些时间,拿着几十个球到场上练练发球对你会很有帮助。初学者开始应该正确练习挥拍把球发到界内。随着水平提高则可以开始练方向控制,在发球线附近划上不同的方块,争取把球发到里面。然后练习把球发到中线和边线,先从左半场,然后从右半场,始终用中等偏慢的节奏。只有当你能在60%的几率把球发到离目标几英尺之内时才可以试着加大力度。我对我已经达到上述最后阶段的学生是这样要求的:即使在巡回比赛中,每周两次,每次用15分钟练习发球。记住发球中只有你自己对整个击球和结果负责,是唯一一个你不受对方击球影响的击球。因此你肌肉运动的完美节奏在发球能力中起决定性的作用。练习,也只有不断的练习才能使你的肌肉形成一种节奏,会对大脑的命令产生自发的反应。而在其他击球中你不仅要用大脑和肌肉运动控制自己的击球,同时你也要通过你对手的击球为媒介直接和对手的体力与智力冲突,这比发球更复杂。