跑了一段时间或跑速加快之后,特别是在长跑比赛时,单位时间内的通气量要比平时增加几倍到几十倍,只用鼻呼吸不能满足呼吸需要,此时可口鼻并用呼吸,鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要做到均匀而有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢均匀。长跑呼吸时还应和步法配合好,这样才能更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。方法是:应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,应随着步伐的加快而相应加深和加快呼吸的深度和节奏。