初中健康体育的练习密度安排和调节

徐楼中心学校        王冲锋

体育课的练习密度是指课内身体练习所占用的时间与课的总时间的比例，一节体育课中，其核心是学生练习，要发展学生身体、增强体质，只能通过一定的身体练习才能凑效。因此，在体育教学中必须尽可能加强身体练习这一重要环节。研究体育课的练习密度，是为了最有效地利用上课时间，检查课中存在的问题，指出改进的方法，以不断提高体育教学的质量。因此，合理安排练习的密度，在体育教学中有非常重要的意义。体育课各部分活动时间的分配不能机械的规定出固定的时间比例，应从这节课的教材特点进行预设，以学生的练习时间为课的主要成分，作为体育教师要精讲多练，减少不必要的教学环节，力争练习的时间要达到百分之四十左右（密度），体育课的运动负荷量不但与练习的密度有直接关系，也与强度的大小有直接的关系，体育教师不能盲目的追求练习密度，课的练习密度是否合理，以及活动时间的相互关系,我在长期的体育教学实践中，对体育课的练习密度合理安排和调节，做了以下三个方面的尝试，并收到了良好的效果。

一、充分的课前准备，是合理安排练习密度的前提

长期以来，我在农村任体育教师，学校场地小，体育器材缺乏，在课前准备中把编写课时计划、布置场地和培训小组有机的结合起来，根据学生的实际情况认真编写教案，动员一切可以动员的力量加强场地、器材和规划布置，力求实用、新颖。对练习的队形、方位，交换练习的路线在事先就有所认识，从而达到上课自然有序，减少了不必要的调队程序，调动了学生的学习积极性。认真备好课是完成教学任务的基本保证，教师在钻研教材的同时要对学生的身体状况，进行全面的了解，千万不能为了追求课的密度，而忽视学生的身体状况，应根据教学的目标和条件，合理的确定安排各项活动时间，如新授课，教师的指导应多一些，练习的时间少些。在培养小组长的工作中，一方面利用课外活动、早操等时间有计划地专门培训，同时让小组长带队，组织集体活动等，着重培养小组长的组织能力。另一方面充分利用上课前的时间，在帮助教师布置场地、器材的同时，小组长就及时带领本组同学进行一个环节的内容，对一些技术难度较大、要求较高的练习和保护方法，还可以让小组长在课前进行必要的练习、体会，这对课的顺序进行、发挥教师的主导地位和学生的主体地位起到了良好的作用。

二、根据课中实际情况进行必要调节

体育教学有场地大，运用器材多、在室外进行、组织工作复杂等特点，而中学生活泼好动注意力不能稳定，因此，上课时在教案中未能预计到的情况有可能随时发生，所以在体育教学中必须正确灵活地执行教案，才能做到比较合理地调节体育课的练习密度，改进教学方法和教学组织形式，体育教学方法应具有多样性和灵活性的特点，充分利用一节课的时间进行有效的课堂教学，充分发挥学生的自主学习的积极性和主动性，尽量减少不必要的组织措施和队列调动。在这方面，本人力求改进教学方法、措施，讲解简单明了，在练习密度上提出一定要求，加强竞赛因素，以加大练习密度。如：有一次蹲距式跳远教学中，因学校只有一个跳远沙坑，无法达到课前的预计密度，为了解决这个问题，规定学生每一次跳远后，在回队的途中做三次立定跳远，接着做双杠铃杆跳的练习。这样，不但增加了练习密度，而且对掌握蹲距式跳远的技术也起了良好的作用。当发现课中练习密度太大时，采用增加技术动作分析、增加示范、纠正错误。对动作质量提高要求，学生互相观摩，减少对抗因素等方法进行调节，以便使学生得到合理的休息。

三、.合理计划、正确处理密度和强度的关系。

一堂体育课的教学效果是否达到了发展学生身体、增强学生体质的目的，主要从学生在课中所受的生理负荷来衡量，而生理负荷的大小是通过一定的密度和强度来实现的，要解决好这一问题，必须加强练习密度，同时对练习的强度在不同类型的课和课的不同环节上要做适当的调节。在教育学生自觉维护课纪律的同时，又不失对其兴趣的提高和积极性的发挥，学生个性的发展应建立在教育目标上的发展，发挥体育骨干学生的作用，积极培养学生的个性发展。体育教学计划性和灵活性，课堂教学的设计应根据教材和教学的目标预设的，实际的教学过程与原教学方案发生不协调现象时，教师应灵活调整原教学设计方案，力求更好的完成体育教学目标。

组织结构要严谨充分利用一堂课40分钟，必须周密考虑整节课中的各个环节来合理安排时间，使学生有较多的时间进行练习。因此，教师除对教材做到深刻的理解之外，必须全面考虑场地与器材的布置、分组的安排、队伍的调动，各个部分的内容选择都要根据基本部分的内容、任务和学生的实际，使之前后很好地衔接。做到从课的开始到结束部分有次序地顺利进行。突出精讲多练精讲要正确，突出重点，层次清楚，语言精练，才能保证有足够时间给学生多练。因此，教师必须熟悉大纲吃透教材，还必须充分了解学生的接受能力，有的放矢地进行教学，讲解要注意语言形象直观主动。体育课的练习密度是衡量教学质量的一个重要方面，合理地安排体育课的练习密度，是当在课的基本部分中，要尽可能的增强练习次数，缩短休息时间。适当控制练习密度，一般最高心率不超过120次／分，如在进行快速跑练习时，缩短跑程的同时，增加练习次数。进行篮球教学时，并安排暂时不比赛的组练习技巧等强度较小，学生兴趣较高而又能全面锻炼学生身体的活动项目。

总之，练习密度是提高体育教学质量的重要因素，而各校学生、教学设施等情况的不同，因此，作为体育教师必须经常不断的根据本校实际情况进行这方面的研究，可为改进体育教学，发展学生身体、增强学生体质，有效地完成体育教学的基本任务起到良好的作用。