教师心理压力的自我调节

【内容摘要】

由于我国教育体制的改革和绩效工资的实施，教师的心理压力也是越来越大。国家中小学生心理健康教育课题组曾对辽宁省１６８所城乡中小学的２２９２名教师进行了跟踪检测，调查结果表明，中小学教师的心理障碍发生率已高达５０％。因此，教师应学会调节自己的心理压力，塑造阳光心态，学会合理宣泄，从而使心理健康发展。

【关键词】 教师  心理压力  自我调节

【正文】

随着社会的进步和我国经济的发展，我们教师的待遇越来越高，岗位的吸引力也越来越大，工作和生活条件都有了较大改善。但是，由于我国教育体制的改革和绩效工资的实施，教师的心理压力也是越来越大。最近北京市对500余名中小学教师进行了调查，结果显示，近60％的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，幸福指数很低。70％的教师有时忍不住要生气发火。大量的研究报告也表明，教师的心理状况不容乐观。

 一、教师心理压力的成因

国家中小学生心理健康教育课题组曾对辽宁省１６８所城乡中小学的２２９２名教师进行了跟踪检测，调查结果表明，中小学教师的心理障碍发生率已高达５０％。另一项则是由福建省心理学会等研究机构对265名福建省中小学教师进行的心理健康调查，调查结果显示，近半数教师的心理健康受到不同程度的影响，其中，29.4%的教师有轻度心理障碍，9.7%的教师有中度心理障碍，3.5%的教师已构成心理疾病。６９％的教师自卑心态严重，42.5％的教师常常感到疲劳，38.1％的教师处于烦躁、焦虑之中。检测报告显示教师这一行业已越来越成为心理障碍的高发行业。教师的强迫性症状、人际敏感、忧郁化以及偏执倾向都比一般人群高，而心理障碍的发生率更是高出正常人群３０个百分点。教师心理健康，已经成了一个无法回避的话题。造成教师心理压力大的原因是多方面的，主要有以下几个方面：

1、来自教师职业本身的压力

教师被誉为人类灵魂的工程师，要为人师表，身正为范。教师的言行举止都是学生学习的榜样，并时刻处在社会和学生的监督之下，因此教师必须处处以身作则，要注重在学生心目中树立起高大的形象，于是不得不过分地追求人格完美，刻意的限制自己的言行。另外，教学成绩、班级量化、各种考核等的排名，对每一位教师来说，始终存在着压力，特别对于那些稍微有点差距的教师，脸上总感觉不光彩，有时哪怕只相差0.1分，也要决出个你第一我第二，坐在同一个办公室，得第一的人不好过，因为别人要另眼看待；得第二的人也不好过，因为他不能是最好的；当然第三的更不好过了……这样一来，有些教师因为存在争强好胜、忌妒的心理而搞得人际关系紧张。

现如今，新课程要求教师转变教育观念，在教学手段和方式上也对教师提出了新的要求。教师以前只写教案，现在还要写学案和反思，这对于传统教育体制下培养出来的教师构成不小的压力。像我们小学老师，一周的授课量有18节左右。备课、上课、批改作业是基本的工作任务。除了一般的考勤，还有早读、授课、课间操，从早到晚我们基本没有闲暇时间。

2、来自教学竞争的压力

学校的内部体制改革，落聘下岗、新课程改革、绩效考核的利益分配，评优晋级、师德考核、年度考核等等，都要把人分为三六九等，而且还要公示与众；大部分有升学任务的学校，期中考、月考、抽考都要把每次考试的平均分、及格率、优秀率算得仔仔细细，还来个同年级排名次；教师教学的劳动强度大，虽然每天只上三四节课，但教师工作大部分是隐性的，例如班主任工作，批改作业、钻研教材、备课、做课件、校本培训、学历进修等等，教师每天工作都远远超过八小时，大部分教师不得不把工作拿回家里去做。教师长时间处于紧张状态，身心交瘁。

2010年9月中旬，辽宁丹东市近60名教师在一周内离婚了，原因是区教育局聘用制办法中规定，如有离异或丧偶且抚养未成年人的，可以不通过考核直接上岗。仅仅因为一个竞聘上岗政策的出台，就有几十对教师夫妻集体离婚。在，这足以表明教师的心理压力之大了。

3、来自社会的压力

虽然现在都在呼吁素质教育、改革考试制度、创新评价机制，但事实上，家长们关注的仍然还是分数，社会还是以学生成绩的好坏、升学率的高低来评价教师；教师的职业决定了教师是“为人师表，身正为范范”的楷模，社会要求过高，对教师的期望值过大，教师难以达到；学校是社会的一部分，各种社会的矛盾会反映在学校这个层面上，媒体、社会舆论的监督、办学模式的多样化、学校竞争的激烈化、学校的安全稳定、家校矛盾的紧张、办学经费的拮据、教学质量的提高以及社会方方面面的压力，使学校、教师面临着前所未有的挑战；面对家长们望子成龙、望女成风的沉重期望，不少教师被压得喘不过气来。

二、教师心理压力的自我调节

教师以个人的力量也许改变不了教育的整体环境，但是可以改变自己的行为和生活方式；无法改变教学中的无序竞争，但我们可以改变自己的情感和态度。因此，教师要提高自身的心理素质，关键是从改变自己开始。
    1．塑造阳光心态。一个人的幸福与否，不取决于金钱地位和名利，主要取决于自己的心态。清华大学吴维库教授曾经作过《塑造阳光心态》的报告。他说阳光心态的主要内涵是：第一，如果不能改变环境就适应环境。话说有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。而后他向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山哪边去不就行了吗？第二，不能改变别人就改变自己。有人想改变80岁老人的习惯，可是这80年养成的习惯是说改就能改的吗？那么我们只有学会适应，而不是去改变。第三，不能向上比较就向下比较，使你能够获得一个好心情。成功学告诉我们，不想当元帅的士兵不是一个好士兵，不想当船长的水手不是一个好水手。但是很遗憾，只有一个人能当船长，大家都这样想，很可能要么你把别人扔到海里去，要么别人把你扔到海里。成功学是对的，但如果不善于妥协，不善于对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦中。以上点点，都告诉我们，要保持一分良好的心态，让自己少一分牢骚，多一分宽容。

2、学会悦纳自己。身为教师，我们要学会善待自己，要经得起挫折，人吃五谷杂粮，生老病死都很正常。我们要活得开心，要受人劝吃饱饭。遇事千万不要钻牛角尖。三无翻译家（无工资,无工作,无职称）草婴，翻译400多万字托尔斯泰的作品，她女儿的了癌症，他说女儿得了不治之症是一大损失，耽误了工作又是一大损失，我只能全身心地投入工作，不能双损失。那些把幸福和烦恼寄托在别人身上的人，最容易掉进苦难的深渊，不能自拔。

3、学会换位思考。所谓“换位思考“，是设身处地为他人着想，即想人所想，理解至上的一冲处理人际关系的思考方式。人与人之间要互相理解，信任，并且要学会换位思考，这是人与人之间交往的基础：互相宽容、理解，多去站在别人的角度上思考。在一个学校，我们与同事、领导总会发生一些不愉快的事情，这些事情有的是误传，有的是好事者的挑拨。如果你总是斤斤计较，处理不好，就会造成压抑、郁闷的心理。在与同事的相处中，我们应该公正，客观地对待某一件事，某一个人，要互相尊重，互相理解，与他们积极交流，从而、获得愉快的情感体验。在人际交往中，如果我们表现了对别人的信任、关心、赞赏，别人也会给予你信任和安慰，从而使心理健康发展。

4、学会合理宣泄。教师应该学会合理地宣泄自己的情感。因为如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，可能造成心身疾病。因此，我们应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。比如，当我们的情绪比较消极时，我们可以去做一些自己喜欢的事，可以纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西，还可以出门旅游，从大自然中寻找快乐。当我们心理比较难过、压抑或郁闷时，我们可以向亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，写日记，或建立自己的博客，记录下自己的感受。当我们心理失衡时，我们可以给自己找个理由，安慰自己，减轻心理压力。

5、培养兴趣好。健康的业余爱好可以调节身心，缓解心理压力。室外活动是对付压力和焦虑的良药，你可以大声喊叫、跑步、打球、爬山、郊游，在剧烈运动中释放不满、抑郁和愤怒；可以习书画画，在优美的碑帖中领略先贤墨宝，在雪白的宣纸上挥毫泼墨抒发性灵；可以湖边垂钓，静坐草坡，清风徐来，凝望湖面，神思与湖水合为一体，必能克服浮躁，保持心灵的宁静；可以提上相机，拍下自然风光、世间百相，其乐也融融；也可忙里偷闲，苦中作乐，吃杯茶去，体会“两腋习习清风生”的惬意；还可以唱歌吟诵，仰天长啸，独得其乐。心中有所思时，也不妨即兴赋诗，于平平仄仄中感悟人生。有效的交流与沟通，良好的心态，不仅有利于自身生活的幸福、工作的快乐，同时也能潜移默化的教育、影响学生。

总之，教师要学会自我调节心理压力，善于沟通交流，学会幸福生活、快乐的工作，尽快补上心理健康教育课。学校领导和教育主管部门要把教师心理健康问题列入重要议事日程，采取有效的措施，通过正规的渠道与方式为教师提供“如何应对压力”、“压力管理”等方面的培训，尤其是教育内部的管理体制改革要以人为本，改革评价机制，为教师创造一个良好的工作环境和生活环境。

主要参考文献：

（1）胡彦华《生活快乐密码》 白山出版社

（2）吴维库《塑造阳光心态》。