减肥方法的探讨

唐海燕

摘 要: 俗话说：“万病肥是首，百病胖为先”。专家称：肥胖是一种常见、明显、复杂的代谢失调症是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。肥胖不仅影响体形健美，而且还容易引起疾病：糖尿病、高血压、高血脂、甚至癌症等。本文通过逻辑统计法以及查阅文献资料给肥胖症病人群提供理论指导和现实依据，就运动、药物、饮食、针灸、按摩等，严格控制运动频率、强度、时间，选择合理药物、有效选择及控制饮食、中医针灸、按摩、以及几种的综合减肥方法，深入分析了各种减肥方法的利弊，给需要人群提供更好帮助。

关键词: 减肥；方法；分析；探讨

To Explore the Methods of Weight Loss

学生：唐海燕（指导教师：温爱玲）

Student: Tang Haiyan (Instructor: Wen Ailing)

（淮南师范学院体育学院）

(Physical Education College of Huainan Normal University)

Abstract: as the saying goes: "all diseases fertilizer is the first, all kinds of fat for the first". Now obese people everywhere, experts say: obesity is a metabolic disorder is common, obviously, the complex is a kind of can affect the entire body function of normal physiological processes. Obesity not only affects the body fitness, but also easy to cause many diseases, such as diabetes, hypertension, high blood lipid:, mental illness, and even cancer. Through literature review and investigation of obesity population to provide theoretical guidance and practical basis, combining exercise, diet, drugs, acupuncture, massage, and several comprehensive weight loss methods, in-depth analysis of the advantages and disadvantages of the various methods of weight loss, to the need to provide better help group

Keywords: lose weight; method; analysis; discussion

前言

现在走入大街小巷有一类人群我们毫不新鲜，那就是肥胖人。1997年世界卫生组织已经把肥胖症列如慢性疾病的一种。据最新统计数据显示，中国目前人口体重超重人群达2亿，肥胖大军超过9000多万。肥胖带来的危害是巨大的，肥胖人群常伴有各种易发疾病，据统计：肥胖者中患心脏病是常人的2.5倍，癌症的发病率是正常体重者的2倍，患高血压是常人的3倍，平均有5个人中患糖尿病和动脉硬化的就有3个是肥胖者。另外，肥胖还减少人类的寿命，高度肥胖者，还常有精神异常，轻者表现为苦闷烦恼、重者可引起感觉、运动障碍，肌肉痉挛抽搐，站立和行走不稳，甚至造成自杀。所以肥胖是一种危害人类健康的严重疾病。本文通过逻辑分析法并查阅相关文献论述探讨各种常见减肥方法，对减肥人群提供科学理论依据。目前关于减肥的研究比较多，主要有（有氧）运动、药物、饮食、针灸、按摩及几种综合减肥方法，下文就这几种减肥方法进行研究总结并加以分析探讨。

1研究对象与方法

1.1研究对象

本篇论文主要以运动（有氧）减肥、药物、节食、针灸、按摩、及几种综合减肥方法为研究对象

1.2研究方法

 1.2.1文献资料法

    通过在图书馆阅读大量相关资料和书籍以及查阅中国知网、万方数据库中的体育核心期刊和最新的研究成果。

1.2.1逻辑分析法

在课题的研究过程中，运用分类和比较逻辑知识的方法，分析与综合，文献归纳和演绎，并对相关理论的逻辑推理。

2常见减肥方法分析和探讨

肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。肥胖又可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种，单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性，本文主要给单纯性肥胖者减轻体脂提供相关意见和建议。

2.1运动(有氧)减肥

2.1.1运动(有氧)减肥概念

有氧运动是指在进行的体育锻炼时氧气供给充足。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需氧量相等,达到生理上的平衡状态。它是当下一种风靡全球的减肥方法，减肥效果显著且不易反弹，重点是合理安排运动强度、频率、时间并且持之以恒。这种锻炼，利用氧气燃烧体内的糖分，以达到消耗体脂的目的。同时还可以改善心肺功能，强健骨骼，对调节心理健康也有很大的改善。所以说有氧运动是一种非常健康的减肥方法。

2.1.2运动(有氧)减肥方法的应用

    运动（有氧）减肥针对不同的肥胖人群运动的强度、频率、时间都是有所差异的。

2.1.2.1慢跑，游泳、跳绳 、踢球、娱乐性体育游戏 、跆拳道等强度较小的运动运动项目比较适合儿童进行减肥 ，因为肥胖儿童心肺功能和生理机能发育不够完善，运动强度适当，对于肥胖儿童的运动减肥，不仅是要减掉现在的体脂，还要培养他们长期坚持体育锻炼的好习惯，培养终身体育意识。每周最好3-4次，半小时足矣。持续时间根据自身情况加以调控。                  

2.1.2.2游泳、长跑、登山、划船、啦啦操、以及一些球类运动等强度较大的运动比较适合青年肥胖者进行运动减肥，这些运动项目对身体各项机能要求较高，青年肥胖者身体机能发育完善，心肺功能良好。减肥意识比较高，每周5-6次为宜，每次运动时间不低于1小时。

2.1.2.3郊外远足、步行、慢跑、太极拳、广场舞、小球等较适合中老年肥胖人群，由于中老年人群年龄大，各器官机能下降，运动项目安排不恰当会引发很多并发症，对于老年人来说，锻炼的频率每周3-4次，时间控制在30分钟左右。

2.1.3运动（有氧）减肥分析讨论

有氧运动减肥的减肥方法是目前最多的学术研究，从不同的运动项目、运动符合均有比较广泛的研究。赵永寿[1]等采用实验探讨茶多酚结合有氧运动对肥胖青少年的影响，经过13周的训练发现各项指标水平均明显下降。周勇[2]等对近30名青年肥胖者经过15周的有氧运动训练后，对肥胖者各项水平指标进行了研究。研究显示12周有规律的有氧运动减肥效果显著，体脂有所改善，平均体重降低5.63kg。Kohrt[3]对中老年肥胖者进行柔韧素质的训练近达3个月时间。期间以慢跑、散步、爬楼等运动训练。体脂各项水平均有所下降。于素梅[6]研究：研究发现有氧运动能有效控制神经内分泌调节，在运动过程中兴奋神经中的抗胰岛素急剧升高，并且随着运动强度加大，血浆胰岛素趋于下降趋势。因此，运动能促进脂肪分解同时运动可以改善脂肪代谢紊乱[4]。

2.2药物减肥

2.2.1药物减肥概念

药物减肥，顾名思义就是通过食用减肥作用的药物来消耗人体过度的脂肪、体重。其中的减肥药，就是具有减肥作用的药品，包括西药和中药，虽然减肥药效果明显，但是它的副作用也是非常严重的。

2.2.2常用的药物减肥种类

2..2.2.1抑制食欲的药物：在人有很强的食欲的时候，又难控制时，通过食用控制食欲的药物，它是通过下丘脑神经中心的激励原理，控制食欲中枢，让肥胖者不自觉减少摄入量。这样的药物有芬氟拉明。

2.2.2.2增加排出量的药物：控制营养吸收，再控制水的摄入，以此达到减肥目的。

2.2.2.3提高肠胃蠕动，提高排泄的药物：这类药物是使肠胃的蠕动加快，加速摄入饮食的排泄，减少食物在体内停留的时间，提高新陈代谢能力。使食物在没有完全被消化吸收之前排出体外，以此达到减肥的目的。

2.2.2.4增加消耗热量的药物：通过药物作用使人体的热能快速丧失，促进体内脂肪的代谢分解，抑制合成。达到减肥目的。

2.2.2.5中药减肥：“五花减肥茶”、“轻身二号”、“轻身一身乐”、“消肥美丽瘦”、“减肥瘦瘦瘦”、“减肥降脂丸”、“唐龙轻身水”、“特效减肥茶”、“瑶水减肥茶”“、还瘦荼”、“脉安灵”、“五消丸”、“减肥健身荼”等等,种类繁多。与西药不同的是，中药多了一些整体的调理，但是选择时需因人而异，方能有效。剂量也因根据肥胖的情况来调剂。

2.2.3药物减肥的分析探讨

近年来，效果的减肥药也引起足够的重视。药物减肥是通过改变体内某些成分，以此达到减肥减肥的目的[6]。Chizuko[7]等研究了bofu-tausho-sun（中草药BF）对内脏中的脂肪分子的影响。研究发现服用药物的实验组和服用安慰剂组体重都有所减轻，但是实验组效果优于安慰剂组，且腹部脂肪减少显著，朱俊明[8]等将通过研究调查，让30名青年肥胖者服用某种知名品牌的减肥药为期2个月，2个月内每人平均体重降低16.6kg，效果显著，但是大部分受试者均出现头晕目眩、嗜睡、恶心、心悸、记忆力下降等副作用。两个月后跟踪调查发现每位受试者在不采取任何减肥措施的情况下体重呈迅速增长趋势。由此说明大部分减肥药都有很明显的副作用和反弹作用，只要不持续服用，反弹非常明显。连续使用会造成对机体的损伤，造成不可估量的。所以说对于药物减肥只有在其他减肥方法无效的情况下才可以考虑药物减肥[9]。

2.3节食减肥

2.3.1节食减肥概念

节食就是刻意减少食物摄入量或者按照医生制定的食谱来进食。节食减肥的原理主要是限制肥胖者摄入过量热量，其中关键是糖和脂肪的摄入，总的来说减肥食谱应是高蛋白、低脂肪、低糖的膳食，但是也要保证营养健全，特别是蛋白质的提供。

2.3.2消极的节食减肥

由于对节食错误的理解，很多人不仅是不合理的控制饮食，甚至多者绝食。因为摄入较少热量可能会达到非常好的效果，但同时它的副作用又是巨大的，最易发生的是造成人体全面的崩溃，很大可能患上厌食症和过食症。厌食症和过食症在初期很难发现，但是一旦发现身体机能已经下降，并且这两者都会造成严重的器官肾脏疾病，引发低血糖，严重的甚至死亡。

2.3.3积极的节食减肥

2.3.3.1每餐吃到七、八分饱：合理的饮食结构不仅有利于减肥，还可以养生。每餐只吃7到8分饱的样子，使自己胃口慢慢缩小，控制热量过量摄入，慢慢控制食欲。

2.3.3.2餐具以大换小：饮食大小量与餐具大小也有着密不可分的关系，若是餐具过大，那吃的也就多，假若换成小餐具的话，很多时候因为心理作用，会感觉吃的过多而停止进食，就会减少摄入饮食数量。

2.3.3.3选择低热量的食物：不能因为减肥就不吃东西，所以在食物的选择上就需要注意把关，像蔬菜、五谷杂粮、部分水果等，热量很低营养又高，让人有的饱腹感，既减肥又有利于人体的健康。

2.3.3.4缓慢进食：吃的过快会不自觉吃的过多，还容易给肠胃造成负担。如果我们缓慢悠闲的进食，不仅心理作用产生饱腹感，还能促进消化。

2.3.4节食减肥的分析探讨

节食减肥主要原理是严格限制糖和脂肪的摄入，但是又要保证各种营养健全，尤其保证蛋白质的供给。三大热源物质的热量比应当是：碳水化合物55%-60%，蛋白质15%-25%,脂肪20%-25%，重量比约4：1：1[10]。但是现如今，很多人为了达到更好的减肥效果，过度的节食甚至绝食。因为这样的副作用将是巨大的，完全的崩溃会导致身体，同时也可能患有神经性厌食症和暴食。直接死亡的严重。所以节食减肥应采取正确的方式方法，保证日常的所需的营养物质的供给，少吃油脂类，糖类的食物。勤于运动，睡眠充足。就能达到好的减肥效果。

2.4针灸减肥

2.4.1针灸减肥概念

针灸减肥的机理是调解人体的新陈代谢功能功能。其实质是通过刺激穴位，疏通经络、调和气血、平衡阴阳、调节内分泌而达到身体的平衡。它有两个功能：一方面，抑制肥胖的人吃得太多，减少食物的摄入量。另一方面加快脂肪的分解速度，加速消耗，提高能量代谢能力。现代针灸减肥是中医针灸治疗的同时使用现代营养学原理，这两个方面，不仅与治疗，疗效显著，安全有效。

2.4.2针灸减肥适用人群

2.4.2.1在20-55岁肥胖受试者：这类属于年轻人，身体发育成熟，功能齐全，易于调节机体代谢，年龄在50岁以上，身体功能下降，内分泌代谢功能比较弱，针灸减肥会容易影响其正常代谢，影响身体健康。

2.4.2.2男性肥胖者优于女性肥胖者：男性血清瘦素一般都低于女性，瘦素反映的是体内脂肪的容量。男性体内脂肪比女方要少，在治疗同时，男性的热量消耗大于女性，针灸能显著干预肥胖者的瘦素抵抗现象,减少体内脂肪,达到瘦身效果。

2.4.3针灸减肥适用部位

身体脂肪和局部脂肪针灸减肥（腹部）的效果是显着的，针灸减肥是通过脾、胃经，以调整脾胃功能，促进内分泌和代谢的减肥疗法，针灸减肥对腹部减肥效果显著，如人体的其他部分：肩，腰，背，臀部，大腿，效果不太明显，身体其他部位，如：肩部、腰背部、臀部、腿部效果不是太显著，最好结合其他减肥方法同时进行会产生更好的效果。

2.4.4针灸减肥的治疗方法

针灸经过长期演变和发展，方法也越来越多。包括：针灸，针刺疗法，穴位埋线疗法，针药结合，综合治疗。都是非常具有中医特色的减肥方法，减肥效果也比较显著。

2.4.5针灸减肥的分析探讨

针灸减肥法在近年来在减肥方法中也占重要地位，针灸减肥主要采用多种针法，其中耳针减肥效果最佳[11]。娄玉芳[12]等将122例肥胖症病人患者分6个组，通过长达5个月的时间进行观察，主要以体重下降指标结合腰围，观察针灸、结合饮食、结果显示，针灸能减肥效果显著。陈銮香[13] ，对85例接受针灸治疗的单纯性肥胖病人进行治疗前、后的对比，发现治疗后，病人在腰围、臀围、胸围均有明显的效果。研究显示，针灸对血清素有明显降低作用。通过以上我们可以认识到针灸是治疗单纯性肥胖的有效方法，但是针灸减肥对年龄有严格限制，主要对腹部肥胖效果显著，其他部位肥胖效果不太明显。

2.5按摩减肥

2.5.1按摩减肥概念

按摩是中医减肥瘦身方法，既不依赖药物注射，也不需要任何工具，仅用手按摩穴位的方法，促进皮下燃烧脂肪分解和吸收，对身体的系统协调，加速流通，瘦身降脂。按摩的作用是软化、打散脂肪细胞，增加血液流量，改善微循环，减去的是真实的脂肪，所以按摩减肥效果显著不易反弹。同时按摩手法，促进毛细血管再生，消除水肿，增强体质，美容养颜。是恢复健美身材的一种好方法。

2.5.2按摩方法

承浆穴：主要控制荷尔蒙的分泌，保持肌肤弹性，拇指压，每秒一次，20次一轮。

攒竹穴：可以缓解头痛，消除脸部浮肿。用双手食指和中指按住太阳穴和攒住穴，每轮八次，一共八轮。

肾俞穴：此穴有助于减少肾脏负担，促进新陈代谢，排除多余水分。用双手食指，纸浆的中指和无名指，以肚脐为中心，以顺时针方向圆。重复10次。

.关元穴：通过对此穴按摩，可以促进消化，达到减肥目的。按摩时动作缓慢，慢慢加快，速度控制在90次每分钟。早晚各一次每次15分钟。

2.5.3按摩常用手法

2.5.3.1按压类：按、点、掐

2.5.3.2摩擦类：推法、擦法、摩法、抹法

2.5.3.3搓类：揉法、揉捏法、搓法、滚法

2.5.3.4叩击类：叩法、击法、捶法

2.5.3.5提拿类：拿法、弹筋法、捏脊法

2.5.4按摩减肥方法的分析探讨

按摩减肥以腹部为主要部位，臀部和腿部，都比较多见。运用各种手法在腹部进行操作, 可促进胃肠的蠕动, 消耗腹部脂肪，提高新陈代谢。在臀部、背部、大小腿部位进行推拿按摩时, 通过刺激经络将多余的脂肪转化为热量消耗[14]。 按摩减肥很简单，没有任何材料，无任何副作用。对单纯性肥胖者来讲,是非常值得选择的一项减肥方法。

2.6有氧运动结合节食减肥

有氧运动减肥是公认的健康减肥方法，它可以促进新陈代谢，加速脂肪的分解，能改善心肺功能，增强心功能，有氧运动好处多多，但是运用有氧运动减肥时我们需要了解减肥的最佳时段，而不是盲目运动，同时对运动时间，运动负荷，运动频率的安排要恰当合理，既要起到减肥效果，又要不损伤身体组织器官。节食减肥，我们需要合理选择食物，热量低，营养全，保持生理正常需求。只运动不注意饮食合理搭配会造成机体损伤，相反，只一意为节食不运动不但造成身体各种功能下降，也不利于塑造健康体形。有氧运动与节食相结合是非常健康安全又有效的减肥方式，也是目前最崇尚的减肥方法。

2.6有氧运动结合节食减肥

有氧运动减肥是公认的健康减肥方法，它可以促进新陈代谢，加速脂肪的分解，能改善心肺功能，增强心功能，有氧运动好处多多，但是运用有氧运动减肥时我们需要了解减肥的最佳时段，而不是盲目运动，同时对运动时间，运动负荷，运动频率的安排要恰当合理，既要起到减肥效果，又要不损伤身体组织器官。节食减肥，我们需要合理选择食物，热量低，营养全，保持生理正常需求。只运动不注意饮食合理搭配会造成机体损伤，相反，只一意为节食不运动不但造成身体各种功能下降，也不利于塑造健康体形。有氧运动与节食相结合是非常健康安全又有效的减肥方式，也是目前最崇尚的减肥方法。

2.6有氧运动结合节食减肥

有氧运动减肥是公认的健康减肥方法，它可以促进新陈代谢，加速脂肪的分解，能改善心肺功能，增强心功能，有氧运动好处多多，但是运用有氧运动减肥时我们需要了解减肥的最佳时段，而不是盲目运动，同时对运动时间，运动负荷，运动频率的安排要恰当合理，既要起到减肥效果，又要不损伤身体组织器官。节食减肥，我们需要合理选择食物，热量低，营养全，保持生理正常需求。只运动不注意饮食合理搭配会造成机体损伤，相反，只一意为节食不运动不但造成身体各种功能下降，也不利于塑造健康体形。有氧运动与节食相结合是非常健康安全又有效的减肥方式，也是目前最崇尚的减肥方法。

2.6.1有氧运动结合节食减肥的分析探讨

有氧运动减肥与节食减肥相结合是现在大多数肥胖人群采用的减肥方法，有氧运动本身就是一种安全有效的减肥方式，长期坚持不仅能减脂还能提高机体抵抗力和心肺功能。节食减肥主要是限制脂肪和糖的摄入，营养的补充仍是不可缺失的。两种减肥方法结合可以提高减肥的效率，达到安全减脂的目的，同时还可以塑造完美的体形。节食减肥当中不得不说的是对饮食种类的选择，刘嘉亮[15]说，在选用择食物上，尽量选择绿色蔬菜，糖分低的水果，以及一些低热量的食物。良好的饮食习惯，是减肥必要的健康的基础。现在越来越多的人开始研究饮食，他们发现了很多食物本身有减肥的效果，如：红辣椒，绿豆芽，海带，白萝卜，冬瓜，等。多食用这些可以帮组减肥。饮食和有氧运动减肥的平衡必须把握，运动减肥对身体的压力太大，如果营养补充剂的周期，可以导致严重的伤害身体[16]。

2.7.有氧运动、针灸、节食减肥

一般健康、安全有效的减肥大多都是结合几种减肥方法一起，有氧运动只要合理安排搭配任何一种减肥方法都是黄金搭档，针灸减肥需要长期坚持，它对肥胖人群有严格的年龄限制，对腹部减肥有很显著的效果。节食只要运用合理也是一种行之有效的减肥方法，但是无论哪种减肥方式都会有其利弊和不足之处，如果同其他减肥方式相综合，扬长避短，就会取得更好效果，有氧运动本身就是一种良好减肥方法，但是它要与节食减肥相结合，对营养补充及体形塑造会更全面。针灸减肥腹部肥胖有很好的效果，但是对于其他部位的减肥效果不是很明显，所以说如果结合有氧运动再配合节食取得的效果会比单单只针灸减肥效果好。

2.7.1有氧运动、针灸、节食减肥的分析探讨

有氧运动与针灸相结合也是现在减肥的一个大趋势，针灸减肥短期效果并不显著，有氧运动也需要持之以恒，需要指出的是饮食营养在此期间也十分重要，如果三者有效的结合将对健康减肥有很大影响，不过这方面的文献理论还不充足，这只是笔者个人的想法和感受。

3结论与建议

本文主要讨论了有氧运动减肥、药物减肥、节食减肥、针灸减肥、按摩及几种综合减肥方法。减肥者只要结合自身情况，合理选择，注意方式方法，都会产生良好的效果。

有氧减肥运动是众多研究者公认为最好的减肥方式之一，它简单有效，健康安全，没有副作用。可以在任何条件下，场合下进行。有氧运动不仅对生理有良好效果，对人心理还起到非常良好作用，调节人的情绪情感，培养人坚强的意志，让人变得更加自信努力[17]。

减肥药是通过某些药物来刺激身体成分的改变，来达到减肥的目的。通过调查发现减肥药的副作用非常大。长期服用减肥药会造成人体代谢紊乱，内分泌失调，严重的会出现意识混乱，精神不正常。且只要停药，反弹厉害。

节食减肥只要运用合理，不盲目控制摄入，合理选择饮食，保证营养的供给，它也是一种值得推荐的减肥方法。

按摩和针灸同属于中医减肥方法，持续周期长，没有副作用。针灸减肥对年龄有严格限制，主要对腹部肥胖减肥效果显著。按摩减肥既可放松肌肉紧张，又可调节内分泌。还能有效减肥。

有氧运动与节食结合、有氧运动、节食、针灸结合属于综合减肥方法，也是现如今减肥打一大趋势，运用几种综合减肥方法，扬长避短，取其精华去其糟粕，不仅有利于减肥成功，还可以塑造完美体形保持的健康身体，促进身心和谐发展。

通过以上研究可以说明，减肥方法是有很多种的，但是每种减肥方法都有其利弊和不足之处，不同的人适合不同的减肥方法，各项减肥方法都有其适合的肥胖人群，根据年龄，性别的不同，以及儿童、青年、中老年在选择减肥方法时需要考虑自身身体机能情况，不能盲目、随意选择，以免造成机体损伤。应该遵循“区别对待、循序渐进、讲究方法、持之以恒”的原则[18]。