浅谈体育教学中运动损伤的预防
安徽省霍邱县冯井镇杭庙初级中学 陈福玲 邮编：237400
摘 要：中学生参加体育锻炼是为了增强体质, 增进身心健康, 促进德、智、体全面发展，如果在体育锻炼时不重视运动损伤的预防工作, 没有采取积极的预防办法, 就有可能发生各类伤害事故, 轻者影响学习和工作, 重者可造成残疾甚至危及生命, 对国家和个人带来不应有的损失, 严重地妨碍运动技术水平的提高, 并造成不良的社会影响和心理影响。
关键词：体育教学 锻炼 运动损伤 预防
一、预防运动损伤的意义
中学生参加体育锻炼是为了增强体质, 增进身心健康, 促进德、智、体全面发展，如果在体育锻炼时, 不重视运动损伤的预防工作, 没有采取积极的预防办法, 就可能发生各类伤害事故, 轻者影响学习和工作, 重者可造成残疾甚至危及生命, 对国家和个人带来不应有的损失, 严重地妨碍运动技术水平的提高, 并造成不良的社会影响和心理影响。
纵观学校体育教学活动中由于各种主客观因素造成的伤害事故，无不给学校体育教育敲响了警钟。即使学校做了大量的预防工作，孩子们也愿意配合，仍难免磕磕碰碰，发生意外的伤害事故。一旦发生，对学校、家庭、教师、伤者来说是一个十分棘手的问题，不可能会有一种十全十美的解决方案和补偿办法。对此，部分学校因噎废食，取消开展危险系数较大的项目，例如铁饼、标枪、足球、游泳、跳马、跳箱等项目被束之高阁，这样，校园体育氛围日益淡薄，体育教学变得单调、苦燥无味，学生对体育厌恶之情与日俱增，严重地影响了学校体育教育的正常有序的开展，不利于全面推进素质教育。
实际上，不论运动技术水平如何，只要进行体育锻炼时进行必要的防护，避免损伤不是不可能的。因此，对运动损伤来说，防重于治。只要我们思想上防伤观念常备不懈，积极采取有效措施，做好预防工作，就能最大限度地减少或避免运动损伤的发生。特别是要让学生正确了解为什么会发生运动损伤，学习和掌握一些预防和治疗运动损伤的方法，提高学生体育运动中的自我保健意识，对于避免运动损伤的发生更是非常必要的。
二、预防运动损伤的措施
运动损伤是指在体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的损坏或生理上的紊乱。如果我们还能够回忆起美国女排名将海曼在比赛场上的猝死、桑兰躺在体操场上的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。运动损伤的发生与运动训练安排、运动项目与技术动作、运动水平、运动环境与条件等因素有关,特别与运动项目的专项技术要求关系密切。青少年由于在生理和心理上尚未发育成熟，就更容易在运动过程中受到伤害。作为老师的我们加强预防势在必行。
（一）加强安全意识，培养稳定心理状态
体育锻炼中发生运动损伤，常因体育教师或锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，或抱有侥幸心理，他们存在某些片面认识，不重视安全教育，没有采取有效措施。因此，要加强安全教育，克服侥幸思想。
锻炼者心理状态与运动损伤发生有一定关系，如心情不好，情绪低落，或急躁、恐惧、害羞、急于求成等，都可能成为运动损伤发生原因，某些青少年缺乏锻炼知识和经验，好奇心大，好胜心强，不顾主客观条件，盲目地或冒失地参加运动，也容易发生运动损伤。因此，要克服上述不良心理状态，以积极心理状态去参加体育锻炼。
（二）重视运动器材、场地的安全和卫生要求
我们要经常清理运动场地的杂物、浮沙、尘土等，以免出现意外事故。要选择空气新鲜、环境安静，符合卫生要求的场所或体育场馆进行教学。严格检查上课时所用的体育器材，对于破损的要及时维修；教师示范时，提前向学生讲清楚器材的功能、以及危险性，提醒学生注意，以防伤害事故发生。同时也要检查学生的服装、鞋子。规定学生穿运动鞋和运动衣上课，以免滑倒摔伤和不必要的拉伤。运动服要选择宽松、柔软、有弹性的运动衣，还要色彩明快、吸水性能好的服装。冬季寒冷要穿质地较厚的运动衣，夏季炎热要穿轻而薄或半袖运动衣。如果直射日光强还要戴帽子，要避免中暑、感冒及紫外线的损害。运动鞋要选择透气性能好、尺寸合适，鞋底有弹性，鞋面要平滑柔软，结实耐用，落地稳定好等。此外还要穿棉线袜。
（三）认真做好准备活动
运动前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果准备活动不充分，运动时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续下去。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应运动的需要，更好的进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。准备活动要根据学生特点，气象条件和锻炼或比赛情况而定，以身体感到发热，微微出汗为宜，要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。
（四）掌握动作要领，加强保护和帮助并遵守纪律
我们体育教师要倍加小心，加强保护，确保安全。尽量让事故减少到零。技术动作错误，违反人体结构、功能的特点及力学原理，很容易发生运动损伤，如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能直臂撑地；接排球时，因手形不准确而引起手指扭、挫伤。因此，教师要认真钻研教材，根据学生特点估计哪些动作不容易掌握，那些动作容易受伤，事先采取相应预防措施。
在教学科目中，要针对教学内容，重点加强保护。例如：在“山羊”或跳箱上做腾越动作时，教师要思想集中，站位合理，方法正确，保护及时。教师一般站在器械左前或右前方，一手握学生大臂，另一手扶其背腾越，落地时帮其臂上举，保证平稳落地。在球类及游戏教学中要教会学生自我保护，如身体失去平衡时，要立即顺势向前或向后跨出一大步，以防摔倒；当快要跌倒时，要立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，以肩背着地前滚翻，切不可直臂撑地。从高处跳下时，要用前脚掌着地，并同时屈髋、屈膝。不要在高低不平的场地上进行活动。如没有合适的场地，活动的节奏要放慢。青少年处在生长发育的关键期，不宜在坚硬的地面上反复进行跑、跳练习。因长时间在坚硬的地面上跑、容易引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。
呼吸时要尽量地用鼻子吸气。假如鼻口并用的话，吸气时要把舌尖卷起来，轻轻顶住上腭让空气从舌的两侧进入，这样冷空气进入呼吸道前，能有一个预热的过程，不至于使冷空气直接刺激器官。
最后，在规范动作要领的同时严明练习纪律，明确运动信号（如手势、哨声、口令等），以免出现因为技术动作的变形、组织教学的失误和纪律性差造成学生拉伤、擦伤、脱臼等伤害事故。
（五）运动项目和运动负荷要适合学生特点
遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。
合理安排运动负荷，尤其是要注意运动器官局部负担量和伤后、病后的体育活动安排，防止局部负担过大。青少年活泼好动，既使出现疲劳，仍然表现出对体育活动强烈愿望，对此要特别注意，给予适当调整。要贯彻循序渐进和个别对待原则，动作要由简到繁、由易到难、运动强度和重复练习次数要根据学生情况区别对待。
（六）加强医务监督，提高自我保健意识。
要定期对学生进行体格检查，了解他们身体健康状况，以便确定参加锻炼的禁忌证。例如，患心脏、肾脏病者不宜参加剧烈体育锻炼，如比赛、快跑等。此外疾病发作期，如感冒或扁桃体炎仍发热的病人也不宜锻炼，否则对恢复健康不利。
在教学中教师要善于观察学生的身体情况，面部表情；如学生面红耳赤，大口喘气，满头大汗，说明运动负荷大了，应立即调节，采取减少练习次数，降低练习强度，缩短练习时间和距离等措施。如个别学生面色发白，虚汗满面，走路摇晃，说明他体力不支，应让其休息，并注意观察他的变化；在上下午的最后一节课，特别应注意学生的身体变化，此时学生大都是腹空肚饿，精力体力均不充沛了，所以要控制运动总量。
总之，作为体育老师我们要提高预防意识，把运动损伤的事故减少到最低，减轻我们自己的压力，还学生丰富多彩的体育课。
参考文献
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