如何提高中考跳绳成绩
摘要:一分钟跳绳是国家中学生体质健康测试中的一个项目,也是我市中学生体育中考的项目之一。但是从每一届学生中考一分钟跳绳成绩来看,成绩不是太理想。是什么原因造成学生出不了好成绩,我在平时的教学训练中发现:主要是一些学生存在着身体素质较差、心理素质也不好,接受能力也不强,导致技术掌握不正确等问题,最终使跳绳成绩不理想。那么,在教学中如何改变此种现象,提高考生的跳绳成绩?
关键词:提高成绩,跳绳能力,中考
一、协调性练习
手脚的协调配合是提高跳绳成绩的前提。由于手脚协调性差,许多学生在练习跳绳时出现缠绕、绊绳现象。因此,我们首先要让学生在正式跳绳前进行手脚协调配合练习,方法如下:按跳绳姿势正确站立,做空手摇绳动作,摇一次,脚跳一次,先慢后快,然后逐渐过渡到手摇绳与脚起跳同步,经反复练习后,再手持绳练习。
二、改变起跳脚的高度练习
在教学中,我们发现大部分学生为防止出现绊绳,在进行跳绳练习时起跳脚离地都比较高。这对于在规定时间内,以完成次数的多少来作为评定成绩依据的跳绳项目来说,是很不利的:因为,跳绳时起跳脚离地越高,单位时间内通过绳的次数就越少。因此,在教学时我们应要求学生并脚跳起时前脚掌离地3~5厘米左右为宜,用交换脚起跳方法的也不能超过10厘米。在最初的练习中,会不适应而经常绊绳,可结合空摇起跳练习,熟练后逐渐过渡到持绳练习。
三、掌握起跳脚起跳的方法
跳绳时手的动作是两手握手柄中后端,一脚踩跳绳,将两端拉到肚脐眼靠近左右两侧的位置,两只手上臂靠近身体,依靠手腕用力摇绳。然而,脚的动作可以多种多样。我们在实际教学中发现,采用双脚并拢起跳,交换脚跳这两种跳法对提高1分钟跳绳成绩是最有益的,因此在中考跳绳教学中应让学生练习这两种方法,熟练后,这两种方法可以在1分钟范围内轮流使用。
四、提高跳绳能力的练习
中考跳绳以在1分钟内能完成多少次来评定成绩,因此在教学中关键是提高学生完成跳绳的能力。练习时可采用渐进计划法:1、初次练习时教师可指定完成的次数,例如100次和120次,无需计时,无论速度如何。但是练习时必须掌握好手与脚之间的协调。前脚掌离地不能过高来完成这一练习;2、教师将1分钟分成几个时间段,如10秒、15秒、20秒、30秒等,并要求学生在指定时间段内快速完成练习并计算次数;3、加强学生的时间观念进行练习。让学生算出自己在1分钟内,每秒平均完成几次,然后让学生计算出5秒、10秒、15秒、20秒完成几次,再进行计时跳绳,跳完后要求学生进行对照,看看能否高出你的平均数,并及时调整。这个方法可以采用比赛形式进行,其特点是时间短,速度快,学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态;4、强化练习。快速完成1分钟跳绳后,间隔10~15秒,立即进入第二次练习。或者连续快速跳2分钟、3分钟等,计算次数。
五、正确处理好绊绳现象
在1分钟的跳绳中,学生经常因绊绳而影响成绩。我们在教学中计算出,每一次的绊绳,到再调整到比赛状态,大约需要3~4秒,甚至更多,如果出现3次以上的绊绳,最后的成绩可想而知。出现绊绳的原因有的是心理素质差,导致精神紧张,有的是技术动作不熟练,注意力不集中等。因此在教学中要求学生练习时要尽量减少失误,练习方法:1、采用在教学中后期采用反复模拟考试的办法,提高学生的心理素质,消除紧张情绪;2、让学生课下多练习,熟练掌握技术动作;3、闭眼练习法:教师设定时间,如30秒,要求学生闭眼进行快速跳绳练习。该方法可以更好地提高学生的空间感觉能力和平衡能力,许多学生经过多次练习后,能够闭着眼睛快速完成1分钟跳绳而不失误一次,是解决绊绳比较有效的方法。
六、提高身体素质练习
良好的身体素质是提高跳绳成绩的保证。对1分钟跳绳来说,必须要有一定的耐力素质和弹跳能力,快速完成1分钟跳绳,相当于跑800米的运动量,心率可达到150次/分以上。在教学上可结合跳绳的特点,进行如下练习:双脚跳台阶、交换脚跳台阶,20米蛙跳,在跑道上进行跳绳跑,在篮球场上错开位置跳绳接力,5米跳绳移动比赛等,以提高身体素质。
七、教学方法应多样化
在跳绳教学中,如果让学生长期地重复单一动作,学生的兴趣就会不高,练习效果便打折扣。因此应根据中学生好奇心和好胜心强的特点,在教学上采用多样化的练习方法,例如在跑道上进行跑步跳,跳绳合作跑,追逐游戏;在篮球场进行跳绳接力赛,单(双)脚跳绳向前移动比赛,分组定时计次数比赛等,以此充分调动学生练习的积极性,达到应有的教学效果。
1分钟跳绳作为初三中考自选项目,具有其他项目不可比拟的优势,在教学中有针对性地进行教学,让学生掌握正确动作方法,同时调动学生练习积极性,可以较好地提高成绩。