摘要:本文对体育是追寻人生健康的积极方式,人生健康的标准和影响健康的诸因素,以及体育锻炼对心的影响和体育锻炼的注意事项作了明确的论述。
关键词:体育锻炼;身心健康;注意事项
健康,体现着人类对自身前途和命运的最基本关怀。健康,是人类身体建设的需要。当人类与动物从两足行走和身体运动形式作为分界线以后,人类就开始研究体质是怎样连续不断的变化的,首先是生物化学研究食物模式对人体体质的影响;其次是心理生理学和生理心理学研究诸心理因素对人心理健康的影响和调节、自我控制情绪的方法;再者是体育运动和体育锻炼如何增强人的体质和形体的改变。那么,医疗卫生作为一种非自然手段在维护着体质的健康。体育又是怎样执行着人类健康建设的呢?笔者从以下几个方面谈谈体育对人生健康的影响。
1.人生健康的标准
人来自于自然又产生于自然,人的身体经过千百万年的漫长过程才被大自然造就了这个模式。人既生存于自然空间,又是社会的产物教育的结果。什么样的人生是健康的,可以从以下几个方面理解和认识它。
1.1 生理健康
生理健康是指人体的各部形态、结构及功能都能符合其发展规律,并且各部器官都能积极和谐有序的正常工作。
1.2 心理健康
心理健康是指人能从容地负担起繁重复杂的日常工作和生活,要求情绪稳定,有较好自我控制情绪和排除名种干扰的能力。生理健康和心理健康是相互依存、相互影响的,生理健康可以促进心理健康,心理健康又能促进生理健康。
1.3 社会适应能力
社会适应能力指人不仅能适应外界环境的变化,还要有意识地作用人体能动地改造环境。一个人要善于处理好自己与社会环境的各种关系。如人际关系、生存环境和应变适应能力等。假如一个人适应应变能力差,不善于处理自然环境和社会文化环境,以满足于自身的基本需要,这将必然直接影响到心理健康,也会间接或直接地影响到生理健康。总之,良好的心理素质、健康的身体和具有较好的自然环境和社会文化外境的能力必定造就一个完美的人生,使之于优胜人的生存。
2. 影响人生健康的因素
2.1 自然因素
人在自然环境中的生存时间很长很长,人作为一种生物与其他生物平等地参与优胜劣汰的竟争。人的生活离不开自然环境,人的摄取对象主要是动、植物,人和自然环境最本质的联系是物质能量的交换,这种交换是通过人体的新陈代谢,维持人类生存最根本的需要。科学研究证明:人体中60多种元素的含量与地壳及海水中这些元素的且分布有明显的相关性,其中地壳的碘、氟、硒、铁、镁、锰六元素与健康有着密切的关系。所以人必须学会开发地理资源和适应气候条件。
2.2 社会因素
工业化社会,特别是电脑问世以来,人类的生产力提高了,物质生活条件改善了,人类的健康水平在不断提高,平均寿命在延长。物质生活水平的提高使身体素质有所提高,人类抗御疾病和灾害的能力有所增加。同时,社会的进步、科学的发展使卫生事业得到了发展,人类征服疾病的能力不断加强。但是,人类在现代工业化的生活中节奏随之加快,过分的紧张生活往往因诸多的因素给人类的健康带来不利。如社会政治的重大变革和各种同事邻里纠纷、及饥饿、贫困、失业、紧张、繁重的劳动、缺医少药、精神高度紧张、愚昧无知等,这些因素使人体的内环境改变,引起多种身心疾病和心身疾患,从而降低人体的免疫力,甚至活化癌细胞。
3.体育对人体的影响
人类最关心的问题是身体的建设,如何保持健康,提高身体素质,健美体形。人类在同大自然进行斗争中改变着自己的身体结构和机能,人的结构和机能也决不是一成不变的。人在体育运动的影响下,人的神经系统和各种器官的机能可以达到惊人的灵敏和精确,肌肉愈用愈发达,感官愈练愈敏锐,正是“勤体育则强筋骨,强筋骨则体质可变,弱可转强,身心可以并完”,这就是体育运动对人生健康的积极作用,体育教育的结果。
3.1 体育锻炼对身体形态的影响
众所周知,经常参加体育锻炼能使身体形态发生良好的变化,骨骼变的粗大,结实坚硬,促进身高增长。据调查数据表明,在发育时期同年龄中坚持锻炼者比较少参加体育锻炼者,身高要高48厘米。体育运动的方式是多种多样的,各种练习方法对人体的结构和形态部位有着不同的锻炼价值。例如广播体操对人身体各部位锻炼广泛,如头、颈、肩、臂、胸、腰、腹、背、大小腿、臀等各部位均有相应的锻炼效应。身体负荷对提高技术水平和增强体质的效果也不同。柔韧性练习和身体基本姿态的训练,有助于人体挺胸立腰、娇正体态。各种身体转体运动同样有助于发展腰腹肌,促使腰腹灵活刚健有力,从而展示衬托人的形体美。
3.2 体育锻炼对身体成份的影响
人类挣脱了农业和体力劳动的枷锁,面临的是超工业社会时代,不可避免地走向知识经济时代,脑力劳动日趋地占有主导地位。由于人长时间地从事脑力劳动,全身肌肉很容易缺氧,使肌肉组织萎缩、衰退,从而使胸、腰、腹、臂和大腿等部位皮下脂肪增厚,造成身体发胖,体态雍肿,行动不便。万物不可用其极。人类对自己的身体也不可用其极。大自然需要生态平等平衡,人的自身也需要生态平衡,人的身体也需要“环保”。如何抽肥补瘦维持体内的生态平衡。然而体育锻炼是最佳的执行者。健美体形,实质上是在原有解剖结构的基础上,改善整体和局部的肌肉与脂肪的比例关系,要想改变这种关系,最佳的途径就是参加有氧代谢运动。研究表明,每天坚持消耗3000千卡能量的运动,就能使体内的热量收支平衡。每小时的体育锻炼可以消耗能量21千卡左右热量,相当于23克脂肪完全氧化,释放热量。一个月可以减去1.5公斤左右的脂肪。所以,长时间的体育锻炼可以起到改变身体成份的作用,维持体内的生态平衡。
3.3 体育锻炼对身体生理机能的影响
体育锻炼可以加强身体的新陈代谢,促进养料和氧的吸收,以及二氧化碳等代谢产 物的排出。这就要提高心脏的功能,加强收缩使血流加速,以保证机体的需要。经常从事体育锻炼,能使心肌发达,心输出量增加。一般人安静时心跳每分钟7080次,但经常从事体育锻炼的人安静时心跳每分钟5060次。如果经常参加体育锻炼的人比较少参加体育锻炼的人每分钟少跳10次,那么一天就可以少跳动14400次,这就大大地减轻了心脏的负担,使心脏得到更多的休息。体育锻炼可以加强消耗营养物质和氧,加强呼吸系统的功能,提高肺活量,加大胸围呼吸差。经常参加体育锻炼的人呼吸差916cm比较少参加体育锻炼的人呼吸差58cm指数高出一倍左右。呼吸深度对于较少参加体育锻炼者,每分钟约17--19次,而对于经常参加体育锻炼者,每分钟约8--12次。由于吸进的氧多,可以使呼吸肌得到充分的休息。体育锻炼不仅改善了肌肉和血液循环,而且使肌纤维增粗,肌肉的体积和重量增加。经常从事体育锻炼,在机体内,不仅加强了异化过程,更重要的加强了同化过程,而且在正常的情况下,同化过程总是超过异化过程,因而,可促进身体各部位的正常发育。
3.4 体育锻炼对身体素质的影响
身体素质是人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。这种能力的差异与遗传因素有密切关系,但与后天体育锻炼也有着重要的关系。身体素质同时也是掌握运动技术和提高运动成绩的基础。长期坚持体育锻炼可以使身体各项素质得到明显的提高。如经常从事跑的运动,能够发展人的力量、速度、耐久力、柔韧、灵敏协调素质。经常参加各项球类运动同样可以有效地发展身体素质,提高人体各器官系统的功能,提高人体中枢神经系统的调节功能,提高人体各种感受器官的功能;扩大视野,提高分配和注意力的能力,提高神经系统对外界过程的强度和灵活性,以及中枢神经对其他系统与器官的调节能力。经常参加体操运动的人,可以促进人的身体素质全面发展,提高关节活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力,特别是对中枢神经的调节,对抗拉肌之间协调性的改善,对肌肉紧张和放松的提高,提高顽强意志力以及丰富文化生活,都具有重要意义。
3.5 体育锻炼对心理效应的影响
体育锻炼不仅对人体生理功能具有良好的影响,而且对心理效应也具有积极的促进作用。为现代文明在使人类生活水平不断提高的同时,更重要的是使人们的生活方式发生了变化。科学的发展和进步给人类带来了繁荣,也给人类带来了某些冲突和烦恼。健康的因素在增长,疾病产生的因素也在增长。大量医学研究和临床实践证明;在疾病的发生、发展、治疗、恢复和预防中,生物、心理和社会因素都在起作用。体育锻炼不仅作为身体运动的手段来提高人类的健康水平,而且还能满足人们的娱乐享受要求。心理学家研究发现,人们热衷于健身体育锻炼不仅仅是为了抽肥补瘦和防止心血管疾病的发生,更重要的锻炼者在体育锻炼过程中有各种偷快的情绪体验。如当人在体育运动中身体活动到高潮时,锻炼者会出现一种自身和情境交融一体的感觉,身感身体轻松、忘却自我、充满活力、超越自我,时空障碍的良好身心状态。科学研究表明:体育锻炼与心理健康之间有正相关。以跑步为例,经常从事跑步者的,获得心理效益的占6O%以上。体育锻炼对心理的长期效应,表现在通常人们认为愉快和不愉快的情绪是外部刺激引起的,但现在人开始逐渐领悟到,个体的自我评价,个体对事物控制程度的感受,也会导致愉快或不愉快的因素。然而体育锻炼被认为是能够使个体产生积极自我评价和个人控制情感的一种身体活动。又如,当人的心情出现抑郁症时,经常参加体育锻炼对非神经性抑郁,抑郁初期和恢复期有良好的效应。再如,经常参加体育锻炼者有更高的自尊心,自己对事物的看法和认识更持有积极的态度。经常参加体育锻炼者工作和生活更有独立性,更具有独立完成一项任务的信心和期望。因此体育锻炼对促进心理因素和心理效应有积极促进作用。这也是体育锻炼产生内心愉快和乐趣的结果。
4 注意事项
“养其身无过于体育”,体育将以培养人类健康身体的最积极方式来提供快乐,努力保持人类作为一个生物物种的生存活力。
4.1 体育锻炼要注意运动量适宜
体育虽说是追寻人类健康的积极方式,但是不符合科学的,运动量过大的或带有专业训练性质的体育运动形式,则对人体健康是有害的。体育锻炼要适宜地掌握运动强度、频率、时间才能得到强健体魄,才能起到防病冶病的作用,否则就容易适得其反。 4.2 体育锻炼要注意体育卫生
体育锻炼是改善和提高人体结构和机能的一种身体教育过程。人通过亲身体验体会到了体育锻炼的价值,同时要注意合理的饮食,不要过分地强调营养,否则会引起身体机能的衰退和负担,这对身体健康也是不利的。饮食营养要得当,还要注意生活有节制,起居作息要有常规,以保证充足的睡眠。
4.3 体育锻炼要注意规律性
体育锻炼的价值是通过人日积月累以后亲身实践才能收到相应的效果。人只有在体育锻炼中注重一定的科学性,以温和的、循序渐进的体育锻炼形式,以丰富多彩的内容来提高体育运动对人的吸引力,以满足人对体育娱乐的需求,才能使人在体育锻炼中享受到取之不尽的体育乐趣,并从中掌握一些适合于自己的有效的健身方法,持之以恒地坚持锻炼,从中看到体育锻炼的近期效益,收到体育锻炼的长期效益。总之,体育是以培养人类健康身体方式来提供快乐的体育和人的身体健康有着更加紧密的联系。体育是锻炼者身体的自然需要。体育是人类追寻健康最积极、最有益和最愉快的途径