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疫情期间线上体能提升作业设计

作者：黄杰发表时间：2022年02月11日浏览量：275 分享到空间

疫情期间线上体能提升作业设计

体能提升锻炼项目

跳绳、高抬腿、引体向上、立定跳远、原地跳跃、踢毽子、跑步机跑（原地跑、院落里跑、门前场地跑、农村家庭晒谷场地跑等）、运球、压腿、坐位体前屈、仰卧起坐、俯卧撑
体能提升项目的分析和作业设计的作用

一）背景情况分析及体能提升作业设计的作用

在COVID-19肆虐着中华大地期间，莘莘学子迟迟不能返回学校去辛勤耕耘、挥洒汗水、播种希望，于是乎停课不停学的浪潮最先把所有的老师和学生推上了线上教和学。

对于七年级体育线上教学来说，体育老师为了线上体育教学能取得令师生、家长都满意的效果需要探索出科学合理的体育教学方法、摸索出科学的体育作业设计。疫情期间学生除了有语文、数学、英语等学科的课外作业外，体育学科根本没有课外作业，其实在线上体育课的教学中针对中学生的特点布置适量的课外作业，不仅能巩固学生在线上体育课堂上所学到的技术、技能、技巧，强化教学效果，增强学生体质和体能，还能培养学生养成终身从事体育锻炼的好习惯。教学实践已经证明体育学科若认真重视体育课外作业这个教学环节，不仅能提高学生的体育成绩，让他们养成积极锻炼身体的好习惯，而且还能让学生的课余文化生活更加丰富，使学生更健康、和谐、全面地发展，提高他们过硬的身体素质和体能。由于线上体育教学和课堂体育教学不同，再加上疫情期间学生必须宅在家里，每天还要让他们必须坚持进行一个小时的体育锻炼，因此科学地布置线上体育作业的意义就显得非常重大。它既可以锻炼学生的身体，增强学生的体质和体能，使学生掌握必要的体育技术和技能；又可以让学生释放繁重的学习压力，起到了劳逸结合的作用；还可以磨练学生不怕困难、持之以恒、自觉刻苦的优良思想品德。也就是说科学地布置线上体育课外作业完全符合教育方针、完全符合教育改革和素质教育的发展趋势、完全符合疫情期间体育课的教学要求。

二）体能提升项目分析

由于疫情期间学生宅在家里，只能根据每位学生的实际，有可能进行跳绳、高抬腿、引体向上、立定跳远、踢毽子、跑步机跑（原地跑、院落里跑、门前场地跑等）、运球、原地跳跃、仰卧起坐等一个运动项目或多个运动项目来提升自己的体能。每个运动项目只能要求进行基础的训练或练习而不作全面掌握他们的技巧的要求，因为受到场地、器材、时间、训练强度、评价等因素的限制。
体能提升的教学目标与作业目标

1、视频教学跳绳运动项目，学生线下练习跳绳的技巧和要点；

2、讲解立定跳远运动项目，学生线下学习立定跳远的基本动作；

3、视频介绍仰卧起坐运动项目，学生练习仰卧起坐的动作要领；

4、线上示范运球运动项目，学生线下练习掌握运球的基本技巧；

5、带领学生观看奥运会、运动会上精彩的比赛项目视频，引导学生感受体育的魅力和拼搏精神。

6、视频介绍高抬腿、踢毽子、原地跳跃等运动项目，启发学生因地制宜、坚持锻炼、持之以恒地提升体能和养成终身锻炼的良好习惯。
体能提升作业设计思路

一）实用性与趣味性相统一。

线上体育作业的设计应当充分结合疫情期间学生、家庭、环境的实际，注重体育作业形式上的趣味性、内容上的新颖性、作业对象的差异性、作业手段的针对性、完成作业场地（居家）的特殊性，才能在最大效益地使用时间、空间、场地的前提下获得最佳的体育作业效果。例如：布置耐力素质作业时，由于居家的场地限制，只能做高抬腿、原地跳、3—5分钟跳绳、爬楼梯等几个动作的变换练习，否则学生如果长时间做同一种练习就会产生厌烦。

二）目标性与目的性相统一。

线上体育作业的布置一定要有明确的目标性才能保证体育作业有正确的指导思想。

布置线上体育作业要与中考体育考核的项目相结合；

布置线上体育作业要与课堂教学的内容相结合；

布置线上体育作业要与《中国中小学体质健康标准》相结合；

布置线上体育作业要与培养学生良好的思想品德和自觉锻炼身体的习惯相结合。

合理科学地布置线上体育作业既可以让学生缓解疫情期间居家学习的压力与厌烦情绪，又能促进学生积极地进行体育锻炼，从而增强学生的体质、提高学生的竞技技术水平，还可以让家长全方位、多层次地关注自己孩子的健康成长。

三）自觉性与督促性相统一。

由于疫情期间学生在家里，这就要求班主任和体育老师向学生强调坚持进行体育锻炼的重要性和必要性，使学生每天自觉地进行必要的体育锻炼，同时班主任还要邀请学生家长进行督促和检查，并要求家长尽量和孩子一起锻炼，在家中营造积极锻炼身体的良好氛围，提醒家长务必抓住这次亲子机会，并确保学生进行体育锻炼时的安全。体育老师和家长共同查验学生完成锻炼的进程和质量和体育锻炼的有序进行。如跳绳时间和次数的把握、前压腿或侧压腿力度的拿捏等。

四）简易性和安全性相统一。

线上体育作业的设计要把安全放在首位，注重设计的科学性、安全性、差异性，体育作业的难度是由易到难、内容由少到多、强度由小到大。既要注意到锻炼场地和设施的安全又要注意选择一些简单易行、无需他人保护与帮助的简易性项目，更要考虑到男生女生及学生个体的差异性，有针对性地设计不同层次的体育作业，做到因人施教，满足不同层次学生锻炼的需要，让他们积极地保质保量地完成线上体育作业。

五）因材施教与统一性相统一。

线上体育作业的设计只能是相对的统一，以便于统一检查、评价。同时要注意因材施教、区别对待、弹性管理、强度适中、数量适当，过程需要有选择性和灵活性，锻炼的方法和手段不做强制性要求，但是只要体育作业的质量能保证就好。

六）实践性与文化性相统一。

线上体育作业的设计要注重实际锻炼又要注重理论和实践相结合，还要注重体育文化的赏析。如学生进行立定跳远锻炼时可以观看奥运会上田径中的跳远比赛视频，这样既可以提高学生对体育的理解和体育文化素养，又可以学习运动健儿顽强的拼搏精神，一举多得。

七）因地制宜与因陋就简相统一。

疫情期间学生居家完成体育作业，受场地和体育器材的限制，告诉学生可以充分利用家里的已有的条件完成体育作业。如利用窗台、桌面做压腿训练，在门头上做引体向上，在地板上做坐位体前屈，在客厅、院子里进行跳绳和高抬腿训练，有跑步机的家庭可以在跑步机上练习跑步等。
体能提升课时作业目标

课时作业目标描述

课时

课时作业目标

课后作业编码

第一课时

跳绳、高抬腿

1、观看跳绳、高抬腿的教学视频，掌握基本跳绳、高抬腿的动作要领

2、选择合适的跳绳

3、熟悉跳绳的技巧和技能

4、完善跳绳时手和脚的协调

5、调整跳绳、高抬腿时的呼吸

6、领悟跳绳时避免要犯的错误动作和习惯

7、兴趣和积极性高的学生可以尝试花样跳绳

8、培养学生参与运动的兴趣和爱好，养成因地制宜地提升体能的习惯

DY000

第二课时

立定跳远、

原地跳跃

1、学生大概掌握立定跳远和原地跳跃的基本动作

2、掌握摆背和身体前跃或上跃的协调一致

3、练习两项运动

4、注意运动时的呼吸

5、把握运动的时间和次数，逐步提升体能

6、做好运动前的准备活动，保障运动时的安全

DE000

第三课时

坐位体前屈、

压腿

1、准备活动----腹背运动、单腿前压、腰部转动、双手扶膝盖左右转动

2、练习压腿，单脚放置凳子、桌子或窗台等高处，双手前压、左右手背前伸侧压

3、在地板上练习坐位体前屈

4、多种压腿姿势和坐位体前屈交替练习

5、做到韧dai练习和体能提升同步进行

6、记录成绩，体验成功的喜悦

DS000

第四课时

跑步

1、根据家庭场地情况，学生可以选择在跑步机上跑、原地跑、院子里跑、晒谷场上跑

2、合理控制跑步的时间

3、科学地调整跑步时的呼吸

4、锻炼提升身体体能

5、循序渐进地延长跑步时间，感受运动带来的快乐

DS000

第五课时

踢毽子

1、网购毽子，或自制简易的毽子，培养学生的动手能力和劳动习惯

2、做好准备活动

3、有兴趣的学生可以进行花样踢毽子

4、在提升学生身体体能的同时培养学他们的耐力

5、在家人面前展示踢毽子，增强学生的自信和成功的快乐

DW000

第六课时

运篮球

1、学生初步掌握单手持球、双手持球、拍球的动作要领

2、练习原地拍球

3、练习拍球移动----前移、后移、左右移

4、注意运球时步数和拍球的次数相统一

5、熟练自由转换运球方式

6、掌握运球的时间和强度，锻炼学生的体育拼搏精神

DL000

第七课时

引体向上

1、利用家里房屋的门头，在家长的帮助下在两高处搭放横杠自制单杠、自制吊环等，培养学生克服困难解决问题的能力

2、做好准备活动，进行拉伸练习

3、先做双手悬挂练习

4、试做引体向上动作

5、循序渐进，逐步增加难度，使学生养成挑战自我勇敢面对困难的开创精神

DQ000

第八课时

仰卧起坐、

爬楼梯

1、准备活动，尤其是将腰部活动开来

2、在床上或地板上做仰卧起坐

3、单个做或在家人的辅助下做

4、家有楼梯的学生进行爬楼梯训练

5、和家人竞赛或一起做运动，增强学生的合作意识或竞争意识，融洽亲子关系和亲子沟通

DB000

第九课时

俯卧撑

1、做准备活动，让四肢及全身活动起来

2、自行做俯卧撑

3、量力而行，可以先用双手练习支撑地面一段时间

4、同家人一起做，互相鼓励，共同进步，积极提升体能

5、培养学生的进取心以及与人良好的交往能力

DJ000

具体作业内容描述

根据疫情期间运动项目的作业目标是制定具体课时作业内容的依据，课时作业内容要更全面，描述要更具体、更细化、更具有实践性和可行性。项目是要求学生在完成体育课外作业时需要做到的几点：

1、根据疫情期间居家条件的许可，可以选择运动项目进行体能提升运动。

2、学生在着装上要选择运动服和运动鞋进行运动。

3、学生在进行各项目运动时不允许在空腹和饱腹的情况下进行，并且在饭后需间隔 40 分钟以上方可进行。

4、学生在完成作业前需做必要的准备活动，直到感觉身体微微发热为宜，防止运动时不适或损伤。

5、学生在运动过程中需充分注意身体感受，若出现难以忍受、不适等情况可及时暂停或调整。

6、学生在运动结束要做适当的放松活动，以缓解运动带来的疲惫。

课后作业目标	子目标	作业目标内容描述	活动安排及结果统计
DY000	DY001	列出跳绳运动的动作要点	a、103次/分 b、117次/分 c、132次/分 d、不计
	DY002	试跳绳
	DY003	1分钟跳绳的次数
	DY004	根据身体状况反复数次及花样跳绳
	DY005	高抬腿练习	157次/分
DE000	DE001	复习立定跳远动作要领	10---15分钟 1.73米
	DE002	试跳、多次练习跳
	DE003	原地跳跃
DS000	DS001	压腿练习---前压腿、左右压腿	各10—20次
	DS002	写出坐位体前屈的动作要领	8cm, 8.2cm
	DS003	试做几次
	DS004	做坐位体前屈测试
DS000	DS001	准备活动	身体活动开
	DS002	跑步机	4000—10000步
	DS003	原地跑	10---20分钟
	DS004	院子里跑	30—50圈
	DS005	晒谷场上跑	20---40来回
DW000	DW001	踢毽子动作要点回顾
	DW002	左脚踢毽子	60次×4组
	DW003	右脚踢毽子	60次×4组
	DW004	花样踢毽子	不限
DL000	DL001	默写运球动作要点	5个来回×4组
	DL002	练习左右手持球
	DL003	正面前运球
	DL004	左向运球
	DL005	右向运球
	DL006	后退运球
DQ000	DQ001	准备活动，全身活动开
	DQ002	身体悬挂	2分钟×4组
	DQ003	试做引体向上	初学者难做成功
DB000	DB001	准备活动，腰部活动开
	DB002	仰卧起坐练习	20次/分×4组
	DB003	仰卧起坐练习	30--4次/分×4组
	DB004	爬楼梯5楼	10--20次×4组
DJ000	DJ001	准备活动，四肢充分活动
	DJ002	双手做撑地练习	2--5分/次×4组
	DJ003	试做俯卧撑	初学者不作要求

体能提升作业评价设计

疫情期间提升体能运动项目作业评价设计主要采用过程性评价方式。过程性评价是在项目运动操练过程中及时的给予信息反馈，使教师调整教学进度和给学生调整学习难度，有针对性的布置课后作业，提升学习、训练效果。评价的主体为教师、家长以及学生的自评和互评。过程性评价主要针对教学过程中学生的表现进行评价，主要是探究各项目运动以及调查研究过程中学生的学习及训练表现，教师对学生进行评价。评价档次为—— 优秀良好及格不及格。各个项目运动训练可以让家长参与监督的过程性评价。家长参与的评价指学生在班级群内上传课外作业完成情况视频，赋予家长作为监督者和评价者的权利，要求家长必须参与优秀作业的投票评选活动，有利于家长对学生的体育训练过程给予关注，在家庭和学校之间形成良性互动，产生推动体育课程与教学改革的积极效果。

线上体育作业可以要求学生进行自我评价或让家长评价，也可以上传体育训练视频给体育老师进行综合评价。设置这样的自我评价表或者家长评价表：

良好

较好

一般

不能完成

次数

时间

自我感觉

家长评价

跳绳

高抬腿

压腿

引体向上

立定跳远

踢毽子

跑步机

爬楼梯

院子里跑

运球

俯卧撑

坐位体前屈

仰卧起坐

压腿

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何娉：真棒(2023-06-29 12:44)

何娉：值得学习(2023-06-29 12:44)

田国斌：(2023-04-27 07:14)

汪庆喜：(2022-11-18 10:35)

袁平：(2022-09-07 09:33)

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