四年级（下册）体育与健康基础知识 

小知识：

健康专家认为，乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动和均衡的营养，是构成健康的四大基石。

学会调控自己的情绪：

健康的情绪：指人在情绪方面积极良好的适应状态，其表现主要是心情愉快、情绪稳定。

愉快稳定的情绪：能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统活动的协调一致，免疫功能正常，从而增强抵抗疾病的能力。

保持健康情绪的方法如下：

⑴养成正确表达情绪的良好习惯。无论高兴、愤怒、悲伤、忧愁时，都应该控制自己的情绪，采取文明、礼貌、尊重他人的表达方式。而不应该采取粗暴、野蛮、不讲道理、伤害他人的表达方式。

⑵积极排除不良情绪，培养高尚的情操。利用转移、自我暗示等方法排除不良情绪，培养自己心胸宽阔、充满爱心、待人处事热情开朗、关心集体等高尚的情操和品质。

⑶正确对待自己，磨炼自制力、意志力和耐受挫折的能力。客观地认识和评价自己，过高或者过低地评价自己都会产生心理偏差，要做到既不骄傲自满、沾沾自喜，又不患得患失、自暴自弃。同时，还要抵制外部的诱惑，做好迎接各种困难的精神准备，提高控制能力，磨炼自己在逆境中遭受挫折的适应能力。

学会调控自己的情绪：

情绪是人对客观事物是否符合自己需要所产生的态度、体验和表现的行为反应。情绪是一种比较短暂的激动状态，它与基本需要的满足程度有关，带有更多的冲动性，这种反应较明显地表现在外部。而情感则多与社会性的需要或对事物的内部关系的认识相联系，往往埋藏在心灵深处、稳定和持久，这种反应不轻易显露在外部。

人们把快乐、愤怒、悲哀和恐惧作为常见的情绪表现形式。

⑴快乐是当需要得到满足，目标实现以后，感到心情舒畅所产生的。这种情绪和激动的水平与愿望满足的程度有关，当快乐的程度骤然升温时，就表现为眉飞色舞、欣喜异常。

⑵愤怒是当需要未能满足，愿望不能实现时，使紧张的状态逐渐积累而产生的心情不舒畅的情绪体验。这情绪体验与外界干扰程度和受挫折程度有关，从生气到大怒，甚至暴怒。

⑶悲哀是当失去亲人及愿望彻底破灭时的情绪体验。它从遗憾、失望、难过到悲伤、悲痛，同时伴有哭泣，严重时伴有失眠、焦虑、冷漠和神志不清等现象。

⑶恐惧是当企图逃避某种险境而无法摆脱时的情绪体验。它与危险的程度和缺乏处境相应的手段有关。另外，陌生环境也可导致恐惧。此时需要的是镇静、勇敢、机智、灵活等意志品质。

了解奥林匹克运动知识：

国际奥林匹克委员会会旗为长方形，为白色、无边，中间有五个相互套连的圆环。环的颜色从左至右为蓝，黄，黑，绿，红。五环中三环在上，两环在下。上面的三个环是蓝，黑，红，下面的两个环为黄、绿。这面会旗是1913年根据顾拜旦的构思而设计制作的。旗最初的解释是五种颜色代表所有国家国旗颜色，后来又解释为五个不同颜色的圆环分别象征五大洲：天蓝色为欧洲，黄色为亚洲，绿色为澳洲，红色为美洲，黑色为非洲。这种解释一直在全世界广为流传。

1979年6月，国际奥委会正式宣布了会旗和五个环的含义：根据《奥林匹克宪章》，奥林匹克旗帜和五个圆环象征五大洲的团结，以及全世界运动员以公正、坦率的比赛和友好的精神在奥运会上相见。

奥林匹克格言：

奥林匹克格言是“更快、更高、更强”。是亨利·马丁·迪东提出的。“更快、更高、更强”的内涵是非常丰富的。它充分表达了奥林匹克运动不断进取、永不满足的奋斗精神和不畏艰险、敢攀高峰的拼搏精神。在比赛场上，面对强手，发扬勇往直前的大无畏精神，敢于斗争，敢于胜利。对自己则是永不满足，不断战胜自己，超越自己，实现新的目标，达到新的镜界。对自然要敢于征服，克服大自然给人类带来的各种各样的限制，挣脱自然对我们的束缚而取得更大的自由。