简化太极拳的教学方法与实践研究

                          姓名：陈俊涛

单位:阜阳市阜南县第一小学

摘要：武术是中华民族历经5000多年的传统文化瑰宝，内容丰富多彩、博大精深、名扬海内外；其功能较大，主要以健身为主，亦可延年益寿。而著名的简化太极拳是则是以健身为主要核心，以弘扬中华民族传统文化为目的。在全国各地开展推广实施。作为大学体育课程的一项重要教学内容-----太极拳。我们深感荣幸。为了能够更好的发扬武术文化，本次研究主要是研究简化太极拳的教法和实践教学，从加强太极理论学习、实践进入、访谈交流、调查资料等多样教学方法以及调查交流实践部分高校学习过太极拳和正准备学习太极拳的大学生，从他们身上了解并且总结简化太极拳的教学与实践的研究等两个方面进行简述。以便为更多的为太极拳教学打下基础，为武术事业做一份贡献 。
关键词：简化太极拳、教学方法、实践研究

The Simplified Taijiquan teaching method and Practice Research

Name: ChenJunTao

Abstract: martial arts is Chinese nation after 5000 years of traditional culture treasure, content rich and colorful, broad and profound, famous at home and abroad; its function is larger, mainly in the fitness, can prolong life. The Simplified Taijiquan is famous is to fitness as the main core, in order to carry forward traditional Chinese culture for the purpose of. Throughout the country to promote the implementation of. As the university physical education curriculum is an important content of teaching - - - - - Tai chi. We are deeply honored. In order to better develop the martial arts culture, this study is mainly to study the Simplified Taijiquan Teaching and practice teaching, strengthen the theory study, practice tai chi from entering, interviews, survey data exchange and other various teaching methods and practice of investigation in part of universities exchange learning Tai Chi and is ready to learn Tai Chi students, from them understand and summarize the Simplified Taijiquan Teaching and practice research in two aspects such as the. In order to provide more for the Taijiquan teaching basis, as a contribution to the cause of martial arts.

Key words: Simplified Taijiquan, teaching methods, practical research

1 前言                                                     

太极拳是一种轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整、内外兼修的运动。因此教育部把简化太极拳列为大学体育教材内容，但由于成人院校体育教学大纲规定的教学课时安排较少，太极拳技术要求又很较强，初学者往往常顾此失彼，反而对此不满意，不够细心。还有太极拳那连绵不断的速度要求更不易领会和掌握，为解决这一矛盾,有必要的在太极拳教法上深入改进，以便今后学生带来崭新的课堂吸引力。

2 研究对象和研究方法   

2.1研究对象：简化太极拳的教学方法与实践研究

2.2研究方法

2.2.1文献资料法：文献资料是指含有被研究现象的大量信息的文字和非文字材料。根据本课题研究需要进行相关文献资料的检索，图书馆进行阅读文章及运用网上查找和中国期刊网检索收集有关太极拳教学方法。

2.2.2 逻辑分析法：通过分析太极拳对资料进行整理，结合自身多年在训练中的实践经验，针对太极拳教学方法的基本特点进行分析。

3 研究结果与分析

3.1 太极拳的概念及其特点

太极拳隶属于武术套路一个小分支，同时也是一项具有代表性的传统武术文化，是中华民族传统武术文化重要的完美组成套路。起初太极拳的原始骨架并没有完整的套路，而是十三式，分别为定、进、退、顾、盼、棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠十三字组成，它概括了太极拳最早的法则。同时这十三式也是起初太极拳的主要技击技术；主要技击特点则是一种轻松柔和、圆活自然、连贯均匀、连绵不断、协调完整、内外兼练的武术运动。也正所谓：太极拳“以柔克刚”的技术应用

从古至今，太极拳的种类越来越多，有陈式、、孙式、杨式、吴式、武式以及武当、赵堡等多种流派；每一式的太极拳都有其特点和功能，而总的来说都是以“以柔克刚”健身防身为技术的运动方式。还有现代由中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。也是我们常见简化太极拳。相比以上几式太极拳，其客观功能为健身，而技击技术却不予突出；主要的是在于健身养生基础上。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956在杨式太极拳的基础上﹐删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。20多年来﹐简化太极拳已盛行于国内外，深受人们喜爱。《简化太极拳》的挂图和书籍出版了数百万册(张)。随着社会的不断发展，简化太极拳目前在全国各地开展推广并且得到有效的实施和发展，在国外同时也得到了有效的发展，不说外国朋友远洋到中国学习武术学习太极拳。在我国，太极拳作为大学体育教材的一项内容，不光是为提高学生身体健康更多的是为了发扬中华武术，弘扬中华武术。由武术太极拳文化的渗透对弘扬民族文化，培养民族精神将起到巨大的作用。因此我们要在基础教育中大力推广太极拳，发扬中华民族传统文化，弘扬中华传统文化，造就文武两用人才，为体育课添光加彩，更为武术事业贡献一份力量。

3.2 学习了解太极拳文化和健身作用

在上个世纪五十年代，为了能够更广泛推广和实施太极运动，由国家体育委员会组织专业人员，在杨氏拳的基础上创编了二十四式简化太极拳，并一直流传至今。其动作简单明了，通俗易懂易学，适合男女老少。太极拳对人体有非常重要的健身作用，经常练太极拳对改善人体各器官系统的功能均有良效，它具有预防疾病和抗衰老的作用，对神经衰弱、高血压肠、胃炎、风湿寒腿病、关节炎、糖尿病等有很好的医疗作用。所以，太极拳是一种有康复作用的健身运动。

3.2.1了解简化太极拳的技术运用特点，掌握其技术要领

想要学好太极，首先要了解太极拳，了解其运动的特点和技术运用要求。在学习太极拳时更有用心练习，认真对待。因为太极拳是一项以“柔”的运用方式展现刚强的一面；同时还要了解武术文化；这样以来可以提高学习学习太极拳兴趣，还可以提高自身的学习质量。在学习其技术要领时，要注意以下几点：

3.2.2轻松柔和，意动身随

二十四式简化太极拳的套路运动框架相对比较平衡舒展，动作柔和缓慢。在练习中没有大幅度明显的起伏变化，更没有激烈的跳跃动作。练习时，首先我们要做到让自己放松，使自身是身体处于放松状态，气息平和缓慢；用自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去，去体会以及感受太极的真正韵味。

3.2.3 动作连绵不断、分清虚实

二十四式简化太极拳整套共有24个动作，从“起势”到“收势”，每一个动作之间都相互连接着，没有一丝间断，就如同小河流水连绵不断的运动方式贯穿着手型、步型。眼神以及转移重心的活动。不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求身法和手法的运用。由虚到实或由实到虚，既要分明，又要连贯一气，速度均匀，一气呵成，好像行云流水，绵绵不断。

3.2.4 动作协调，圆弧均匀，上下相随

练习太极拳时，不论是整套练习还是单个动作练习；不光要求身体放松、气息平和、轻松柔和、意动身随动作连绵不断、分清虚实 ，更要求上下相随，动作中要求在上肢动作处处带有弧形，各关节自然弯曲状态相吻合；根据个人断了程度毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小进行起吸呼落，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。就是指人体四肢伴随着气息、意识相互配合使全身各个部分密切配合，以腰为轴，用躯干带动手、脚动作，并互相响应，即：全身“一动无有不动”，“由脚而腿而腰，总须完成一气”。

3.3 运用多种教学方法，激发学生学习积极性

现代体育是一种快乐体育，也是一种休闲体育。就是运用一种兴趣的教学指导方针教学授课，以来激发那些没有兴趣没有积极性的学生学习武术太极拳，否则的话学生很难学的好。首先，太极拳动作本身体现出一种美，对学生有一定的吸引力。教师做一些正确、优美的动作示范，能使学生看后产生一种羡慕和探求的心理，学习积极性便油然而生。因此，作为一名教师更要学会用不同的教学方法教育学生，让学生在兴趣中健康、快乐的学会太极拳，使他们感觉到“我运动，我健康、我快乐”的锻炼标语。在这样的情况下，学生才能快乐接受融入这项运动；通过学习指导使他们领悟得快，也学得快。在我学习武术的4余年中，我不只是学生，还曾教过太极拳。经过长期学习和教学实践，我总结经验、吸取教训的同时。我认为运用以下四种教学方法对二十四式简化太极拳的教学有所提高和帮助，相对适合它自身的特点和要求，能够使学生学得快，记得牢，运动技能掌握得好。

3.3.1提高学生对太极拳的喜爱，从知识、技能开始

太极拳是中国优秀传统文化之一，不仅是一项很好的健身运动，还是具有浓郁民族特色的文化形态。不少高校把太极拳作为体育教学内容，甚至作为一门独立的体育课程，但是有些学生对太极拳并不感兴趣，为此在有的学校推广太极拳并不太理想。如何培养提高学生对太极拳的兴趣，从而提高教学效果。以下提高学生学习太极拳的积极性，使教学更有帮助。

3.3.2分解教学法

对于初次学习太极拳的学生来讲，首先应该给他建立一个完整的印象，那么也就是在之前教师要完整而正确的示范一次。使学生能够亲眼目睹在练习太极拳的那种感受，感受学好太极拳是那样的轻松、流畅与自然，在有良好印象的基础上再进行分解教学。在教学中先以分解单个动作的学习，要求在运动路线动作规范上清晰正确。对于困难的动作应该强调其技击作用，和念出动作名称，这样便于能够更好使学生掌握太极拳和提高学生的学习兴趣。

3.3.3 录像教学与演示教学相结合

在信息时代高速发展的今天，体育教学也应该紧跟步伐，充分地应用现有的先进设备和技术进行教学。在学习的过程中，让学生看录像，一遍遍地加深印象，如不太清楚的地方，可以慢放或重放，这样学生的理解就会更深，如有条件的学校，还可以利用摄像机，录下学生的错误动作，然后放给学生看，跟教学片里相比较，自己寻找错误，并加以改正，这样的教学更直观，效果更好。

3.3.4 口诀教学与分步讲解相结合

简化太极拳共二十四个动作，分八组，每组里又有几式，一式中又有几个动作，学生在记下动作时难度的确很大，此时我们可以用口诀来帮助解决，如第一组动作中的左右野马分鬃，左右来回有几次，动作也多，如用口诀将动作一一分解：左抱手收脚—转体上步—弓步分手—右转体撇脚—抱手收脚—转体上步—弓步分—转体撇脚—抱手收脚—转体上步—弓步分手。这样将动作口诀化，学生更易记忆，也更易理解。

3.3.5音乐教学与口令教学相结合

初学太极拳的人，一定要用口令进行教学，因为此时学生对动作不熟，有些动作有几个回合不太清楚，此时教师必须用口令来指导学生，让其慢慢完成。如果刚开始用音乐来教学，学生会丢三落四，破坏动作的完整性。等到学生掌握一组动作后再配上音乐，一组组地慢慢将音乐配上去，有时学生听到音乐，有种放松感。如一直用口令指挥，教师也累，学生也烦，所以恰到好处地利用音乐教学效果会更好。

3.4 注重简化太极拳方式方法，推广练习太极拳

3.4.1打拳速度的掌握：初学者练习太极拳时宜慢不宜快，慢的好处是能够照顾每个动作的细节，及时检查和纠正动作的缺点，容易做到心静体松，同时可以保持重心稳定。动作熟练以后可以稍快一些，动作之间不要有停顿，力求连贯圆活，均匀自然。正常一套拳可用5—6分钟。

3.4.2重心要平稳：初学者在练习太极拳动作中一般掌握不好平衡，重心会有明显升降，练习中忽坐忽立，上下起伏，还大大降低了锻炼的效果。为此在闲暇时可以多多练习站桩、步行等基本功的练习，提高下肢力量，可得到更好的平稳。

3.4.3适当掌握运动量：运动量的大小与练拳的时间长短、姿势的高低、动作的准确程度相关。由于太极拳动作缓慢，重心不断地转换，这就大大地增加了下肢的负荷，所以每一个练拳都要根据自己不同的身体情况，适当掌握运动量。

3.4.4持之以恒：练习太极拳是需要经过一定时期系统练习，它跟其它体育锻炼一样，贵在坚持，否则不仅不能提高太极拳的技术水平，更重要的是不能更好地得到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。

太极拳的学习是一个漫长的过程，掌握太极拳更需要时间的积累，所以初学太极拳的 人切不可急于求成，应慢慢地学习，打好基本功，真正发挥太极拳强身健体治病健身的作用。

4结论与建议

4.1结论

4.1.1 根据以上简化太极拳的了解，各式太极拳要求思想统一，心里安静，用意念引导动作。主要特点则是在练习太极拳时要自然平稳、松柔连贯、刚柔相济、柔而不软，即使发力动作也要刚中有柔，充满弹性。正所谓太极拳要“以柔克刚”的技术应用。

4.1.2太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国民间有所流传。经过实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。练习太极拳，要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这些都对大脑活动有良好的训练作用。练习时动作需要完整一致，上身与下身毫不散乱，连绵不断，由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，经常练习太极拳对改善人体各个器官系统的功能均有良好效果也有预防疾病衰老的作用。

4.1.3 掌握了学生的心理，在学生面前展现太极拳优美的一面，让学生集中注意力，用不同的教学方法来吸引学生让他们不仅对太极拳产生兴趣又能强身健体。

4.2 建议

4.2.1 初学太极拳重点在于松柔。每一个关节，每一块肌肉都要放松。太极拳是通过连绵不断、以柔克刚、舒展柔和发挥其作用和境界的，注重在意不在力。

4.2.2 学习太极拳基本功、基本基础动作上应在课余闲暇中多练习或看录像教学带，多模仿更便于掌握。

5主要参考文献：

[1]甘毅.简化太极拳的教学方法与实践研究[J],甘肃教育学院学报2003年02期

[2]朱文敏，李维英.太极拳教学略谈[J]，体育世界学术版2010年02 期

[3]赵闽江.浅谈高校体育教学中简化太极拳的教学方法[J]，赤峰学院学报2010年09期

[4]程涛.论太极拳教学中体育教学方法的选择与运用 [J]，焦作大学学报，2009年02期

[5]邱丕相.中国武术教程[M].北京：人民体育出版社，2003