浅谈小学生篮球个人突破技术的培养

刘   洋

(六安市裕安区解放路第一小学76086999@)

摘要：什么是篮球突破技术？突击技术包括脚步的快速移动加上与运球过人技术的结合。在篮球的各种技术动作中，突破技术是比赛中不可缺少的技术动作，如果能合理利用，不仅能创造直接得分的机会，而且还能打破对手防守布局，形成局部以多打少，吸引对方防守力量，为同伴创造得分机会。小学生一般对篮球突破技术都比较感兴趣，但在教学中学生对篮球突破技术掌握的并不理想。本文将根据小学生体育学习兴趣高、模仿学习能力强等特点，来谈一下如何提高小学生的篮球突破技术水平，为小学生篮球竞技水平的增长和推动学校篮球运动的发展尽点微薄之力。

关键词：小学生、突破意识、应变能力、身体素质、突破能力

引言：篮球运动深受小学生们喜爱，随着篮球运动的发展对篮球技术要求也不断的在提高。篮球也向高空优势、速度更快、技术要求更高、身体对抗能力更强等方面发展。而持球突破技术又是进攻战术中不可缺少的组成部分，是反映一个篮球运动员篮球技术水平的重要标准之一。本文主要从小学生的个人突破技术形成的培养展开研究，结合小学生生理、心理特点来分析如何提高小学生篮球个人突破技术水平。

一、小学生篮球个人突破能力的构成

个人突破技术是指持球队员运用脚步动作和运球技术超越防守队员的一项进攻性很强的有球进攻技术[1]。它是反应篮球运动员技术水平的重要标志，也是一个球队能否克敌制胜不可缺少的条件。突破能力的构成是什么呢？

1.个人突破意识

篮球个人突破意识是指在篮球活动中经过大脑积极思维的过程而产生的一种正确的篮球运动规律性的特殊机能和能力，是个人在长期篮球运动中提炼和积累的正确心理和生理机能的反射性行动总称[2]。意识对人体具有控制性，小学生具有活力和灵活的思维能力，在篮球突破技术的练习中应当先从提高小学生的突破意识入手。有好的篮球意识学生才能充分发挥自己的技术去得分或创造得分的机会，没有进攻、突破、传球意识,技术再好也只能是呆瓜一个，不能很好和同伴形成配合创造得分机会。

2.身体素质

身体素质是篮球突破能力的重要因素，在篮球突破过程中，运动员要突破严密的防守这就需要运动员要拥有较快的加速能力，同时还要有很强的力量和弹跳能力以及身体的灵活性。篮球运动对抗能力要求很强，平时训练要注重身体力量速度的练习，瘦弱单薄的身体在对抗中是不会占优势的。

3.篮球技术

好的篮球技术才能在篮球场上运控自如，只有技术动作娴熟了才能更好的突破防守队员或传球助攻创造得分机会。熟练控球才能进一步在实战中提高突破能力，没有一定的篮球控球能力做基础又何谈能够突破过人呢？在平常练习中应注重篮球技术练习与形成。

（1）个人突破技术动作分类

现代《篮球》教材中对突破技术主要分为以下三种：

原地交叉步突破、原地同侧步突破、跑步急停持球突破[3]。

运球交叉步突破、运球同侧步突破、交叉步持球突破同侧步持球突破[3]。

交叉步突破、顺步突破、后转身突破、前转身突破[3]。

这三种突破技术在篮球比赛中都经常运用，它们各自具有自己的特点，分别适应不同的突破环境。

（2）现代篮球个人突破技术特点

现代篮球中攻防强度不断加大，为了有效对付紧逼和贴身防守，当前突破技术有了较大发展，主要表现有：

   第一，突破的速度要求更快、突破时重心要求更低。

第二，假动作要逼真有诱骗性，真动作要隐蔽选择合适时机突破过人，让对手摸不到是真突破，还是假动作吸引对手。打乱对手的防守的积极性，创造突破时机。

（3）个人持球突破技术的结构

对于个人持球突破技术结构大体可分为以下四步：

第一，积极判断选择合适的突破时机，在实际情况下寻找突破位置或突破对方防守队员。

第二，起动要迅速，动作敏捷，让其触不及防。

第三，突破速度要快，占据有利位置快速摆脱防守队员。

第四，突破中要保护好球，不给对手抢断的机会。

二、小学生篮球个人突破技术培养途径

1.加大小学生篮球个人突破意识的培养

（1）培养学生的观察能力和纵观全场的能力。

在不观察对手及同伴的行动和不去判断对手防守情况的前提下，要想顺利突破对手或巧妙分球是不可能的。人体的生理、心理活动的机能性反射大多是通过视觉感受外部刺激而引起的，个人突破意识往往是通过对场上情况观察，了解攻守双方队员位置特点后，由大脑发出信号，机体的各运动器官做出突破上篮的意念。篮球场上要求要有广阔的视野，敏锐的观察分析能力，不管是突破还是传球都是必不可少的。练习中要让学生多观察找时机，培养学生善于观察的能力。

（2）提高小学生的心理素养。

在小学生篮球教学中要培养小学生的集体意识和集体荣誉感，同时要培养学生上进心，鼓励学生大胆去突破，使学生建立突破的自信和很好的心理素质从而提高小学生的突破意识。教学中要多鼓励多表扬，使学生形成良好的心理素养。

2.提高小学生的身体素质

篮球运动要求学生要具备良好的身体素质，这里的身体素质不是光指身体健康就可以了，他要求运动员要有一定的起动反应速度，要有一定的对抗能力，要有良好的协调性以及弹跳力，为此提高学生身体素质可以从以下几方面下手：

（1）提高小学生的速度。

小学生在突破过程中速度是关键因素，是摆脱防守的关键环节，所以在平时教学中要加强小学生的速度练习。在篮球运动中对速度要求比较高，平常练习要多注重提高学生的奔跑速度、反应速度和起动速度的培养。

（2）加强学生的力量练习

在篮球突破过程中有时候要与防守队员进行身体对抗，所以要求小学生要有很强的力量基础，在小学生篮球教学和训练中要对学生进行一定的力量练习，可以用蛙跳、加速跑、小杠铃等器材进行练习。

（3）增强中学生灵活性和弹跳能力练习

篮球突破中要求小学生要有很强的灵活性和弹跳能力，所以在教学过程中应加强学生灵活性和弹跳能力的练习。可以多进行蛇形跑、交叉跑、交叉提膝、交叉拍脚等相关专项练习。

（4）增强学生身体柔韧性和对抗能力

柔软性的训练有助于学生在比赛中完成高难度动作，提高学生伸展能力，在个人突破对抗中减少运动损伤起到比较重要的作用。个人突破是在与防守队员直接对抗下完成的，这就要求学生身体要很强的柔韧性和对抗能力。

针对小学生的身体协调性和柔韧性练习有：

徒手体操：两臂前后交替转肩；深蹲两臂前平举；前弓步交替练习；俯卧撑，手脚怕打跳等。

拉长韧带：并腿直立，上体前屈，手掌触地，手模脚跟；弓箭步压腿；前后左右分腿练习；勾脚尖向前、向侧踢腿；左右绕环踢腿等。

柔韧性练习：跪蹲交替练习、屈腿仰卧起坐练习、仰卧折体、俯卧背弓、相互拉手侧伸腿、起坐并扭动上体、侧拉等[5]。

3.加强学生突破技术训练

好的突破意识和良好的身体素质是篮球突破的基础，要想带球突破对方防守队员还需要有篮球专业素养，即篮球技术。为提高突破技术可以对学生进行突破能力练习，平时可以从无人防守练习和有人防守练习加强训练。

（1）无人防守情况下的持球突破练习

训练方法一：以向右突破为例，面对篮球篮筐站好位，做投篮动作，向右前方做跨步突破动作，要求跨步要快，然后收回右腿，反复练习。

训练方法二：做投篮瞄准动作，然后结合交叉步和同侧步练习。

训练方法三：移动中做接球突破上篮练习和移动接球传球练习

训练方法四：左侧或右侧抛球做单脚急停练习，然后结合同侧步练习或异侧步练习。

（2）有人防守情况下的持球突破练习

训练方法一：运用交叉步和同侧步做瞄篮突破对方球员的练习。

训练方法二：加强实战练习，如三对三对抗练习，固定盯人战法，同伴不能补位，主要加强学生的突破实战能力训练，可过人投篮，也可分球助攻为队友创造得分机会。

训练方法三：接球急停结合假动作突破防守队员练习。

4.提高小学生突破能力的训练

突破的能力在于突破后或突破中能否给对方球队带来一定的影响，为加强小学生突破的有效性，应在平时篮球教学和训练中多进行以下三方面练习。

（1）加强上篮得分练习。

突破最主要目的就是能够得分，创造得分机会，在平时训练中要加强学生的定点投球准度练习和跳投练习以及三步上篮练习，提高学生投球的命中率和得分概率。

（2）突破分球技术练习。

小学生在突破的过程中，视野应放广阔多观察同伴位置变化特点。在突破中如果不能超越防守队员，没有机会投篮得分，就应选择合适的时机，把球传到同伴手中，让同伴得分。突破目的不是唯一的，不能直接得分的话可以积极传球给同伴来创造得分的机会，加强助攻也是突破的一个目的。

（3）突破急停跳投练习。

在比赛中持球队员也许正处个人有利投篮位置或是稍加移动便是自己得分点位置，为了诱骗防守队员，可以假装突破，然后急停跳投或假装传球原地起跳投篮。小学生在平时篮球教学和训练中应注重动作笔真性练习，让防守队员措手不及，同时加强跳投练习，提高急停跳投命中率，来提高突破技术的有效性。

5.培养学生场上的应变能力

篮球是一项集体的运动，注重传切配合，一名优秀的篮球运动员应具备有良好的应变能力,它有助于篮球运动员技术水平的发挥。有利于篮球运动员发现投篮点以及助攻时机，为得分创造机会。怎样培养应变能力呢？建议从以下几点培养：

（1）应加强速度和身体灵敏度的练习。

篮球比赛中运动员在场上跑位、变向、突破过人以及完成各项技术动作和同伴的配合都离不开速度和灵敏性，是应变能力形成的条件，要注重小学生速度素质的训练和培养，重点培养小学生反应速度、动作速度、移动速度训练。平时应加强腿部力量的训练以及关节的灵活度练习。灵敏素质指在各种复杂条件下，人体快速、协调、准确完成动作的能力[4]。小学生灵敏素质的培养要以速度力量柔韧性等为基础，结合各种信号进行灵活性和反映能力的练习。在小学生速度、灵敏度增强的前提下其观察判断反映能力也相应增强。

（2）需要学生要有良好的创造思维。

创造思维有利于小学生积累经验和信息储备，在平时篮球教学和训练中要多给学生出难题，多设障碍，迫使学生在练习中动脑筋，培养他们快速解决问题的能力，从而提高场上的应变能力。通过发散创造思维的培养，加深学生对篮球进攻与防守的理解，大大提高他们进攻的战斗力，逐步养成用脑去打球的习惯，达到在临场实战中能运用自如，把篮球技战术用到极致。

（3）提高学生的视野广度。

只有具备开阔的视野，才能观察到场上的攻守情况，才不至于进攻具有盲目性、局限性，才能发挥应变能力的作用，因此培养学生应变能力的同时，也应注重其视野的训练和培养，其培养途径主要从以下两方面着手：

其一，学生在无球状态下视野的培养：选择合适的视觉能够观察到场上双方队员攻守变化情况，以便做出快速反应。在比赛中学生要多观察，视野要开阔，纵观全场情况。

其二，学生在有球状态下视野的培养：不能只顾运球突破，应用眼的余光观察同伴站位情况的同时控球进攻，把主要视线放在攻守变化上，注意观察进攻点、同伴的有利位置和对方的防守情况，以便抓住战机采取合适的措施。

（4）要有良好的篮球意识。

良好的篮球意识有利于学生应变能力的发挥，良好的篮球意识可以指导学生在攻守变化的情况下随机应变，合理运用各种技术技能，战术配合。学生的应变能力的培养离不开良好意识的形成，有了积极的进攻意识才能应变场上多变的战局形势，才能去抓住时机创造进攻机会。

在小学生篮球个人突破技术的培养中，一定要遵循科学的训练方法结合学生生理、心理的特点，充分考虑篮球突破能力的构成。从提高小学生的个人突破意识、身体素质、突破技术、突破有效性和篮球比赛场上应变能力等方面着手来进行。在学生突破意识的练习中一定要注意采用的方法符合青少年的心理特点；在身体练习要考虑小学生生理和心理特点安排合适项目进行练习，不能盲目训练给小学生身体带来伤害；在小学生篮球技术学习中要遵循由易到难，教师在教学或训练中要在讲解的基础上多加示范，学生要多练习，在实际中尝试运用；在学生突破有效性练习中要保证训练的强度；在学生篮球场上意识的练习中要模拟真实的比赛环境，只有在这种条件下才能更快、更好的培养学生的篮球个人突破技术。

参考文献：

[1]于振峰.柳永青.篮球对抗技术[M].北京:人民教育出版社,2001,11：.45-46

[2]里鹏程.篮球教学对学生篮球意识的培养[J].张家口职业技术学院学报,.(3):77-78

[3]崔树林.对篮球突破技术分类的初步研究[J].吉林师范大学学报(自然科学版) (3) 89-90

[4]程宝华.张民.篮球应变能力培养[J]黄石教育学院学报.(3): 69-71

[5]许博.现代篮球训练方法[M]北京体育大学出版社: 259-271