关于篮球急停后仰跳投技术的训练方法研究
【摘要】后仰式的跳投技术是在跳起投篮的基础上发展起来的，它的基本动作和跳起投篮比较接近，不同的是起跳的过程中有一个需要向后的分力，主要是用于保证动作既有一定的高度还能向后滑动。它主要通过运动员极速的向后仰，来尽可能的回避对方防守运动员的封盖。急停跳投技术需要运动员在日常的训练过程中，通过多种方法和手段来加强自身力量与爆发力的提升速度，从而在实践中不断的练习，从而在根本上提升技术水平。
【关键词】急停后仰跳投技术；训练方法；科学研究；力量训练
1.绪言
急停跳投是篮球运动中比较常见的进攻动作，它具体是指运动员在行进的过程中，利用急停与跳投两个连续性很强的动作，利用时间差来摆脱对方的防守队员，从而达到投篮目的。这种进攻方法比较灵活的运用了篮球运动的攻守规律，也比较充分的体现了运动员快速又又灵活的特点，它的最大的一个特性在于“突然性”，在对手毫无准备的状态下完成投篮动作。事实上，即停跳投是由两个连贯性很强的动作分解而成的，自上个世纪30年代开始，我国著名的篮球运动员黄柏龄先生在实践中改造了当时世界上独具一格的单手滞空跳投技术，在其后的40年代后期，又创造出了运球急停跳投和突破急停跳投的组合型技术，这种创新在很大程度上填补了篮球教科书中关于跳投技术的空白，为篮球技术的长远发展做出了革命性的贡献，这种投篮方式变化性强，讲究随机性，因此在当下成为很多运动员争相模仿的对象，它的主要特点就在于突破性非常强、出手比较快而且出手点非常高，对方盖帽的难度非常大。时至今日，这种急停跳投的技术依然发挥着非常大的威力。
2.后仰跳投技术在现代的发展演变
事实上，后仰式的跳投技术是在跳起投篮的基础上发展起来的，它的基本动作和跳起投篮比较接近，不同的是起跳的过程中有一个需要向后的分力，主要是用于保证动作既有一定的高度还能向后滑动。它主要通过运动员极速的向后仰，来尽可能的回避对方防守运动员的封盖，从而投篮得分，这种技术突然性非常强，出手点也比较高，可以和传球与运球等技术很好的配合起来使用，也可以在原地、急起急停等不同的距离和位置上使用，近些年来，随着职业篮球运动员的素质与能力不断的增强，投篮的距离也在不断的增加，美国职业篮球联盟的队员甚至可以在7米之后进行后仰时的跳投，这种类型的投篮技术比较普遍的运用在对方的防守队员身高有优势或者弹跳能力比较好的情况之中。一项对于乔丹的职业生涯统计数据表明，他八成以上的得分来源于后仰式跳投，而且后仰的角度越大，被盖帽的可能性就越小，这也是乔丹在投篮的过程中很少被盖帽的原因之一。
3.急停后仰跳投技术的分析过程
急停后仰跳投的动作具体是指运动员在快速移动的过程中实现跨步或者跳步接球，在急停的过程中要稍微屈膝来保证重心的下移，并紧接着突然的发力向后上方起跳，有效的保持身体平衡，同时举球用力投出，这个动作事实上与原地单手跳投的动作基本上类似，它是指在多边的运球过程中，运用跨步来持球急停，当身体腾空之后，在稳定的状态下及时的出手投篮。事实上，运球急停后仰跳投可以和运动员经常运用的运球突破巧妙的结合起来进行使用，可以在连续运球的过程中使用，也完全可以在持球突破的过程中使用。这两种跳投的方法关键在于突然的后扬，目的在于是对手在毫无准备的状态下迅速的出手。在接球与运球的过程中必须保持身体的平衡，笔者根据投篮者在面对、侧对或者背对球篮的状态下具体分析。[1]
3.1面向球篮的跳投
这种方式相对来说比较容易掌握，具体来讲是在跳起的过程中单手肩上的投篮技术基础上的有效扩展，当身体后仰的时候，保持身体的平衡与稳定，最大可能的避免封盖，使球顺利投入篮筐之中。
3.2侧对篮筐的技术要领
以双脚作为中心，运用跨步转身或者起跳转身投篮。这种方法可以有效的结合假动作，在起跳之前，可以稍微向防守者倾身，限制它跳起封盖的时间，从而为自己的急停跳投创造出充裕的时间与空间，从而创造出最好的投篮时机。
3.3背对篮筐的技术要领
运动员背对篮筐的状态下进行急停后仰跳投，可以转身跳起或者起跳转身之后在空中做后仰式的投篮，在起跳转身的过程中，双脚必须用力蹬地，通过双脚的踝关节来发力，与此同时应该将球举到肩膀之上甚至头上，使身体保持平衡，轻松的腾空，之后再迅速的完成转体。当身体达到了最高点的时候，上身后仰，从而迅速的出手。[2]
4.急停后仰跳投的具体训练手法
4.1 针对身体素质的训练
由于篮球运动是一项高强度的运动，运动员必须要保持有良好的弹跳和速度，还应该有很好的持久性与平衡性，如果要顺利的完成一次跳投技术，必须要跳的高、还要跳得快，最主要的是能够把握时机，所以，在日常的训练中，必须要提高下肢的爆发力与弹跳力，同时必须要加强腰腹部的力量，除此之外，还需要注重对速度的有效锻炼。
4.2针对技术的练习方法
运动员起跳之后，举球的动作必须要与起跳过程中的力度协调一致，当身体腾空之后，身体必须要维持在一个平衡的状态，迅速的转身跳投，手臂在这个过程中要向出球的方向伸展。在行进的过程中，接球急停之后，双脚的起跳需要用力的蹬地，通过踝关节来发力，与此同时，顺利的将球举至头顶，在身体平衡的状态下轻松腾空，然后完成转体，身体达到制高点之后迅速平稳的出手。这个过程需要在日常的训练中反复的练习，以求不断的巩固。[3]
涉及到弹跳力的练习，运动员可以使用杠铃，在负重的情况下全蹲跳起，不断地增加阻力然后连续的跳起，这样可以有效的增强下肢的力量，也可以增加肌肉的爆发力。对于腰肌力量的练习，适合采用各种机械和负重来做练习，针对背肌和腰腹的力量训练，从而来提高腾空的过程中对身体平衡感的有效控制。
5.结语
总之，篮球运动中的急停跳投技术需要运动员在日常的训练过程中，通过多种方法和手段来加强自身力量与爆发力的提升速度，从而在实践中不断的练习，从而在根本上提升技术水平。
【参考文献】
[1]张骞.篮球跳投技术中手对球的作用力分析［J］.经营管理者，2010，（12）
[2]张宏诚.篮球跳投技术及练习方法探析［J］.科技信息，2010，（12）
[3]郭堪通.内隐学习模式在篮球跳投技术教学中的实验研究［J］.科技信息，2010，（2）
