张辉

在实际教学和九年级体育加试指导过程中，发现1分钟跳绳项目逐渐成为让考生爱恨交加的项目。安徽省2016年中考体育评分标准中男生跳绳9分为131次，12分为154次，15分为180次；女生跳绳9分为124次，12分为149次，15分为172次。从评分标准上看对男女生的要求总体差别不大。而从我校近几年的体育加试中以一分钟跳绳作为自选项目的学生得分来看，普遍不高，满分率更是差强人意。

通过总结，发现有以下几点造成难以取得高分：1.跳绳需要手脚的协调配合，但农村学生在身体协调性方面并没有进行过系统训练，跳绳项目往往成为在身体力量、爆发力方面不占优势的考生无奈的选择。2.跳绳过程中易出现绊绳的现象，而且时间要求限定是1分钟，不允许有较长时间的自我调整，容易失分；3.实际考场检测时，由于不允许使用平时练习所用的跳绳，对于绳的长短在考试过程中不能很好适应，而且经常出现计分出错的情况，这对考生的心理承受能力、体力、耐力等方面都是考验。

在对九年级考生进行体育加试指导时，能够看出学生是比较愿意选择1分钟跳绳项目的，但是结合实际情况也只能忍痛割爱。那么，如何在教学中改变此种现象，提高考生的跳绳成绩呢？结合近几年的实际教学，以及体育加试指导工作的经验，总结出以下几点：

一、打好基础，提高身体素质

良好的身体素质是提高跳绳成绩的保证。对1分钟跳绳来说，必须要有一定的耐力素质和弹跳能力，快速完成1分钟跳绳，相当于跑800米的运动量，心率可达到150次/分钟以上。在教学上可结合跳绳的特点，进行如下练习：双脚跳台阶、交换脚跳台阶，20米蛙跳，在跑道上进行跳绳跑，在篮球场上错开位置跳绳接力。5米跳绳移动比赛等，以提高身体素质。

二、提高学生学习跳绳、练习跳绳的兴趣

在跳绳教学中，如果让学生长期地重复单一动作，学生的兴趣就会不高，练习效果便打折扣。因此应根据中学生好奇心和好胜心强的特点，在教学上采用多样化的练习方法，例如在跑道上进行跑步跳，跳绳合作跑，追逐游戏；在篮球场进行跳绳接力赛，单(双)脚跳绳向前移动比赛，分组定时计次数比赛等，以此充分调动学生练习的积极性。

三、跳绳专项指导

（一）手脚协调练习

手与脚的协调配合是提高跳绳成绩的前提。许多学生在练习跳绳时都因手与脚配合不好。出现绻绳、绊绳现象。因此我们在进行跳绳教学时应首先让学生进行手与脚的协调配合练习，方法有：按跳绳姿势正确站立，空手做摇绳动作，摇一次，脚跳一次。先慢后快。并逐步过渡到手摇绳与脚起跳同步，经反复练习后，再持绳练习。

（二）起跳高度的选择

在教学中我们发现，大部分学生在进行跳绳练习时为防止出现绊绳，起跳脚离地都比较高。这对于作为规定时间内计算次数来评定成绩的１分钟跳绳项目，应该讲是很不利的：跳绳时起跳脚离地越高，单位时间内通过绳的次数就越少。因此，在教学时应该要求学生脚跳起时前脚掌离地３～５厘米左右为宜，用交换脚起跳方法的亦不能超过１０厘米。初练习时会不适应而经常绊绳。可结合空摇起跳练习，熟练后逐步过渡到持绳练习。 

（三）起跳方法的选择

跳绳时手的动作是两手握手柄中后端，单脚踩跳绳，将两端托到肚脐眼至近胸部左右的位置，两手上臂贴近身体，靠手腕用力摇绳。然而脚的动作却可以多种多样。我们在实际教学中发现，采用双脚并拢起跳．左右单脚轮流跳。交换脚跳这三种跳法对提高１分钟跳绳成绩是最有利的，因此在中考跳绳教学中应让学生练习这三种方法为主，熟练后在１分钟范围内三种跳法可轮流使用。

（四）跳绳能力的阶段性提高

中考跳绳以在１分钟内能完成多少次来评定成绩，因此在教学中重点是提高学生完成跳绳的能力。练习时可采用渐进计划法：１.初次练习时教师可规定完成的次数，如100次、120次等，不计时，不计速度快慢，但练习时一定要掌握好手与脚的配合，前脚掌离地不能过高来完成这一练习； ２.教师将１分钟分成若干时间段，如10秒、15秒、20秒、 30秒等，要求学生在规定时间段内快速完成练习，计算次数；３.加强学生的时间观念进行练习。让学生算出自己在1分钟内，每秒平均完成几次。然后让学生计算出５秒、１０ 秒、１５秒、２０秒完成几次，再进行计时跳绳，跳完后要求学生进行对照，看看能否高出你的平均数，并及时调整。这个方法可以采用比赛形式进行，其特点是时间短，速度快，学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态；４.强化练习。快速完成１分钟跳绳后，间隔10~15秒，立即进入第二次练习。或者连续快速跳２分钟、３分钟等，计算次数。 

（五）绊绳现象的针对性练习

在1分钟跳绳中。学生经常易出现绊绳而影响成绩。我们在教学中测试过，每绊绳一次，到再调整到比赛状态，大约需要3~4秒，甚至更多，如果出现3次以上的绊绳．则成绩可想而知。出现绊绳的原因有的是心理素质差，导致精神紧张，有的是技术动作不熟练，注意力不集中等。因此在教学中要求学生练习时要尽量减少失误，练习方法：l、采用在教学中后段进行多次模拟考试的办法，提高学生的心理素质，消除紧张；2、让学生平时多练习。熟练掌握技术动作；3、闭眼练习法：教师规定时间，如30秒，让学生闭着眼睛进行快速跳绳练习。此方法能够较好地提高学生的空间感觉能力和平衡能力，许多学生经过多次练习后，能够闭着眼睛快速完成1分钟跳绳而不失误一次，是解决绊绳较为有效的方法。

1分钟跳绳作为中考自选项目，具有其他项目不可比拟的优势，在教学中有针对性地进行教学，让学生掌握正确动作方法，调动学生练习积极性，再辅之一定强度的训练，相信对跳绳项目的爱恨交加一定会成为过去时的。