来自  点亮幸福工作室

一个学期的忙忙碌碌，暑假正是老师们做心理调适的好时机，让“亚健康”的心灵恢复到健康状态，补足心灵情感能量。那么，教师暑假应该以什么方式养“心”呢，这里有些小建议可供大家参考。

01

充足的睡眠

睡个好觉，是身心恢复最简单，也最有效的方式。作为老师，平时工作节奏快、工作时间长，很容易出现睡眠不足的情况。暑假正好是“补充”睡眠，滋养心理能量的重要时机。但良好的睡眠，对不少人来说，并不是一件很容易的事。

在此，介绍一种简易冥想式入眠方法。首先，将室温调至最舒适的温度（24-26℃），以自己最舒适的方式躺下；随后，在心里默数自己的呼吸，吸气-呼气-1，吸气-呼气-2……如此1-2-1-2循环。不用刻意深呼吸，尽量用腹部呼吸但不用刻意；脑海中只是关注呼吸1-2，不用想任何的事，如果有各种念头出现，也不用自责或烦躁，只需要拉回1-2默数呼吸即可，如此反复。

02

感恩情意

心理能量的另一重要来源，则是身边的重要他人，拥有一个良好的社会支持系统，是保持心理健康的重要良方。假期，给了老师一个喘息的机会，有时间来细细品味亲情、友情和爱情。

要进一步改善或提升人际关系，有一个最有效的方式，那就是表达真诚的感恩，亲手制作或用心挑选一份小礼品、用情写出一封感恩信。当你用心表达感恩的时候，你会发现神奇的效果，一方面你和对方的关系越来越好，另一方面你自己也会感觉越来越幸福。积极心理学的研究已经表明，感恩是获得幸福感的重要因素之一。

03

复盘前期工作

任何心理困惑的解决都不能脱离具体的生活与工作实际，脱离现实生活的心理疏解，回到生活世界后很容易故态复萌。所谓心理压力，都是在自身能力上下浮动的事，如果能力够大，压力事件就会变小。因此，应适当利用假期不断提升自己的教育教学能力，那么在接下来的学期工作中，压力事件就会相应有所减少。

而提升专业能力， 除了阅读和专业学习外，就是反思过去，其中有一个有力的方法就是复盘。复盘简单来说，就是把过去重要的事回放一遍，并回顾目标、评估结果、分析原因和总结经验，复盘的实质就是从经验上学习，真正做到自我觉醒与不断成长。

暑假虽然开始了，老师们的教书育人工作还在继续。沉下心来，用积极的心态迎接挑战。学习工作之余，每天留出时间沉淀心情，放松情绪，做有意义的事情，让自身成长，拥抱美好的暑假时光！