摘要：

如果让大家用一个词语来概括对待现阶段小学生的睡眠、早餐、锻炼的态度，大家可能想到的一个词就是——将就，和现阶段的小学生没有太大的联系，孩子现在的任务是抓紧时间学习，为了学习，可以牺牲睡眠时间，早餐可以随便应付，至于锻炼身体，那就更无关紧要了，可以上了大学或者以后再补不迟。实际上，这种观点太片面了，早餐是早上起床后结束饥饿状态的第一次正式用餐，学生的早餐行为不仅影响全天能量和营养素的摄入，而且对他们的认知能力和学习成绩也有影响，长期下去还会影响营养状况和生长发育。孩子睡眠不足的危害性更是重大的、深刻的、持久的。尤其是中小学生正处在生长发育的关键时期，睡眠与孩子身体的成长，大脑的发育，免疫力的提高，性格的形成，甚至视力的健康都有极为密切的关系。此外，体育锻炼一定要从小开始，绝不能错过孩子的最佳发育期，而小学阶段的孩子正好处于这个阶段的生长高峰期。本文就是自育自学子课题之一的“身体自育，健康第一”（吃-睡-炼）我们班级的实践经验进行的阐述。

关键词： 早餐 睡眠 锻炼身体 理念 意识 设计

我校是合肥市“自育自学”示范校，进行“自育自学”已有多年，我们班级很荣幸地成了“吃-睡-炼”的一个实验班级，当听到这个好消息时，作为班主任的我，心里是激动的，同时也感觉到了巨大的压力，于是，我便开始了自己的探索之路：制作实验计划，分配实验任务，做实验，小结反思，寻求改进……四年过去了，从一开始的收效甚微到现在的硕果累累，更多的孩子睡眠有了保障，早餐也能从一开始的随便应付到现在的营养多元化，积极参加体育锻炼，强身健体。现阶段同学们只有做到“吃得好，睡得好，身体棒”，以后才能“健康工作，幸福生活”，这也是中华名族每个成员渴求的目标之一，是整个社会和谐发展的标志。下面就该课题在我们班级的实践情况谈谈我的感受和看法。

合肥市某小学某实验班吃早餐记录表

合肥市稻香村小学某实验班睡眠记录表

合肥市某小学某实验班锻炼身体记录表

合肥市稻某小学某实验班吃-睡-炼2013~2017记录表

以上的图表是我们这个班级四年来吃-睡-炼调查记录登记，从中我们不难看出坚持何老先生的“身体自育，健康第一”的理念，再吸取里面的操作建议，我们是可以取得丰硕的果实的，下面我将从以下几个方面来说说作为实验老师我在这四年中是怎么操作的：

一、     要引导学生做到确保睡眠，吃好早餐，前提在自我认识，重点在形成机制，难点在养成习惯，为此，提出如下具体建议：

（一）明确“一个理念”

必须始终牢记“会自育自学”的理念，是指导这项实验的根本理念。忽视、淡漠甚至忘记这一理念，这项实验就会因灵魂缺失而难以达到预期的效果。必须始终懂得，引导学生会自育自学的精髓，在于唤醒意识使之内化，付诸行动使之自觉，经受考验使之“定型”，养成习惯使之持久，任何事情的完成，贵在持之以恒。

（二）增强“两个意识”

通过调查该班级的学生发现，很大一部分学生不懂得早餐和睡眠的重要性，没有把两者当回事，甚至形成了这样的一个有问题的“潜意识”：早餐和睡眠似乎是人生最具有“弹性”，最可以“让步”之处，因此，要想让这项活动开展的顺利，必须从增强“早餐意识”和“睡眠意识”抓起。为此，我们学校通过邀请专家和行家做报告、办讲座、发信件、编邮件等形式，对我们班级的学生家长，进行扎实有效的教育，切实增强家长的“两个意识”。大家知道，在学校教育对于家庭教育的关系上，学校和教师一直是“有效引领”论者；在学生的睡眠和早餐问题上，同样要加强对家长的引领。我也发动学生采取多种开放式、创造性的活动，如专题讲座、主题班会、上网搜索，去校内外图书馆和阅览室查询、采访专家、小组研讨、撰写文章等等，让学生在较为充分的“自育自学”活动中，自我认识，自得结论，增强“两个意识”。

（三）进行“三种设计”

我在班级，就学生的早餐和睡眠情况，统一设计无名调查表，发给学生，如实填写。认真梳理调查结果，加强自己的认识，有针对性地做好引导学生及家长的工作。同时，调查的过程也是提醒家长注意、家长重视的过程。知道班委会制定班级“确保睡眠，吃好早餐”行动计划；四人学习小组和学生个人，也要分别制订这方面的行动计划。要提醒家长制订协助学生、配合学校实验的计划并备案。

当然，我们在采取这些有效措施的同时还要辩证地处理好以下几个问题：

1、“确保”与“多睡”的问题。

睡眠时间的“确保”，是针对“不足”而言，就是说不能“少睡”，也并不意味着可以多睡，尤其是不能“睡懒觉”，“睡懒觉”这个问题平时是不会出现的，问题容易出现在节假日，因此，要正确引导小学生在节假日也能基本上与平时一致，正常起居，正常早餐，基本保持“一贯制”注意坚持健康的生活方式，这也是“吃-睡-炼”实验会遇到的难点之一。

2、早餐和中晚餐的问题。

就一日三餐的“质量”而言：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，这既是俗话，也确有科学道理；就一日三餐的“数量”而言，专家建议早中晚三餐的比例应该为：3:4:3。不管怎么说，如果“马虎”（甚至不吃）早餐，“随便”中餐，“美食”晚餐，肯定是违反科学，有害健康的。

3、“确保”和“时间不够”的问题。

（1）抓“引导自学”型的课堂结构改革：使课堂由“讲堂”变“学堂”，从根本上提高课堂效率。（2）提高学习效率：提高学习效率为保证睡眠时间创造了条件，睡眠时间有了保障，为提高了学习效率奠定了基础，如此互相促进，势必良好循环。（3）偶尔出现学习任务泰山压顶，牺牲少许睡眠时间可以理解。（4）解决家庭困难学生的早餐问题。（5）实验教师要身体力行，率先做到，以教人者教己。

二、青少年是祖国的未来，“少年智则国智，少年强则国强”，身体素质作为青少年成长的基础，在青少年整体素质发展过程中显得尤其重要，因此，身体好自然成为了教育的第一目标。本着这样的原则，我在实验过程中是这样做的：

（一）明确体育锻炼的意义

由于受传统“应试教育”的影响，一些学生进行体育锻炼的时间很少，思想上对体育锻炼的认识能力不足。因此，在课堂内外利用各种形式向学生宣传体育锻炼的意义，使广大学生充分认识体育的功能，充分领会到体育的魅力，充分意识到坚持体育锻炼于国于民的伟大意义，对学生终身体育思想的教育和培养至关重要。同时，还应明确终身体育锻炼不仅社会发展的需要，也是个人生存、享受、发展、献身的需要。

（二）每堂体育课力求做到趣味性、多样性和知识性的结合。

体育课堂教学是培养学生终身教育思想的主渠道，要按照小学生身心特点多采用愉快教学法和快乐教学法来提高锻炼兴趣。对那些枯燥又必须学习的内容，教师要采用多种形式把枯燥的内容变得生动有趣。这样，不仅能在不知不觉中完成教学任务，还有助于培养学生的体育兴趣。同时应因地制宜，针对学生的不同情况给予不同的要求，保证身体素质好的能“吃好”，身体素质差的能“吃饱”，提高学生们锻炼身体的积极性。

（四）培养学生自我锻炼的能力

何老在《身体自育 健康第一》下篇的文章中提出：离开学校，走上工作岗位的人，本应坚持锻炼，以坚强的体魄从容面对繁重的工作，现在反而中断了健身活动，虽然原因是多方面的，但从学校教育的角度出发，作为实验老师在深刻反思之后做出以下举措：小学体育教育是终身体育教育的入门期,学生是这一时期的主体，平时就注重培养他们自我锻炼身体的能力，这样他们走上工作岗位后，就会成为开展终身体育活动的积极分子。具体从以下几方面去着手：培养学生的预习能力、培养学生的练习能力、培养学生假期锻炼身体的能力等。

总之,“吃好早餐，保证睡眠，锻炼身体”是中华民族每个成员追求的目标之一，也是社会和谐发展的重要标志，作为学校教育者，这更是我们孜孜不倦的追求，而且在按照何炳章老先生“自育自学”子课题四和五的建议下，我们的实验班级也收到了良好的成效，以后我校和实验老师会更加务实，谨遵何老的教导，争取取得更大的 进步。