《元气满满加油站》教案
一、教学目标及重难点
1.教学目标:引导学生觉察自己的情绪,挖掘平凡生活中的小确幸,学会体验并记录自己的积极情绪,了解到“日常生活中处处存在快乐”,养成以积极乐观的心态看待学习和生活,从而提升主观幸福感。
2.教学重点:带领学生练习记录自己的快乐事件及积极情绪,明白良好情绪对生活的积极意义,并学会保持乐观、积极的心境。
3.教学难点:让学生掌握“三件好事”技术,能在实际生活中运用。
二、教学过程
1.导入(觉察)5min
通过询问“你今天的心情如何”?,了解学生的情绪,同时引导学生关注一天中自己的情绪出现。
总结;生活中,我们无时无刻不在体验着情绪,快乐、激动、焦虑、恐惧、委屈、痛苦……这么多的情绪可以简单地分为积极情绪和消极情绪。
2. 接纳5min
通过简短的视频,引导学生发现情绪没有好坏之分,发现积极情绪及消极情绪的意义。
3. 发现25min
(1)快乐时刻
举例说明平凡的快乐事件:
△回到家,妈妈做了好吃的饭菜
△校园广播放了你喜欢的一首歌
△数学课上,回答对一道问题
△同学给自己分享了一个糖果
启发学生回忆搜索类似的快乐小事
(2)快乐收集瓶
以快乐小瓶子的方式,带着学生做挖掘快乐事件的练习
规则:
①每个瓶子下方的词语,代表一件快乐的事情;
②选择喜欢的颜色和方式进行涂鸦;
③快乐值越高,瓶子中涂鸦值越满;
④用心感受它带给你的能量。
学生分享
4. 结尾(坚持)5min'
链接每天记录3件好事的技术
(1)三件好事分享技术是马丁·塞利格曼和彼得森教授共同设计的,以提升个人幸福感,减少抑郁情绪的心理干预方法。
(2)是个体为调节自己的情绪,每天记录回忆当天发生的三件美好的事情,把它写下来,包括发生好事的原因。
(3)这里的好事指的是美好的事情,就是日常生活中常见的小事,就像我们说的小确幸。更多是寻觅我们身边细小平凡的快乐、幸福的事情。
(4)三件好事教会我们如何挖掘、发现、感受、分享、播种快乐的心理学干预技术。可分三个层次。
第一:观察到的好事,写下看到的三件好事及其发生原因
例如,放学回家,妈妈给我做了好吃的饭菜——因为妈妈很关心我。
第二:分享好事给他人。觉察在分享好事时的心情,感受和想法,一起其他人听到的回应。
第三:自己分享好事:每天抽时间做一些力所能及的好事,记录下来,并品味做好事的心情和想法。