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小学生体能训练方法研究
作者:朱义军 发表时间:2015年05月25日 浏览量:150 分享到空间
小学生体能训练方法研究
蔡伟
(何家坊小学 632480822@)
摘 要:本研究通过文献资料法、逻辑分析法、面谈调查法以及体能测试法对小学学生体能训练方法进行研究,小学生在小学的学习过程中处于体育兴趣培养的阶段,与此同时拥有良好的身体素质是练好体育项目的基本身体条件,获得运动项目的技术、技能,并且拥有优秀的体能,从小培养学生在体育方面的竞技思想,从而获得终身体育的目标。本文通过研究学生的体能训练方法,对学生的体能训练进行分析,从而获得更适合学生的训练方法。
关键词:体能训练 身体素质
前 言:
2000年全国学生体质健康调查显示,我国学生的形态发展水平继续提高,身高体重等标准呈明显的上升趋势,但学生的体能素质却呈下降趋势,特别是力量、耐力和柔韧性下降幅度较大,这需要引起我国的高度重视,要根据学生不同年龄阶段身体发育规律,发展学生体能,提高健康水平,本文通过对我校小学生进行研究,介绍力量、速度、耐力、柔韧等素质提高与体能发展之间的互相关系,以及在发展学生体能过程中,提高各运动素质的方法。在小学阶段,学生身体生长处于上升期,各器官、系统机还在成长,肺活量增加,胃容量增大,心脏容量和动脉管口径的比例加大。神经系统趋于健全,脑神经纤维的长度和厚度均在增加。身体生长发育的速度逐渐缓慢并趋于稳定。因此,促进学生身体机能保持良好状态是为其发展终身体育的重点问题。
1 研究对象与方法
研究对象
何家坊小学五、六年级学生
研究方法
文献资料法
查看文献资料,查阅中国知网。为学生体能训练提供理论依据。
逻辑分析法
通过对学生的身体素质、心理状态,以及校园内体育设施等多方面的影响,分析出对体能训练产生的有利及不利的因素。
访谈法
通过与学生面对面的交流了解,调查出学生的身体及心理状况。
2 研究结果与分析
体能的概念
关于体能的概念和定义,一直以来为各方面的专家学者和训练学科理论界所关注。国际运动医学委员会早在1964年东京奥运会期间,就成立了“国际体能测试标准化委员会”,并制定了标准体能测试的6大内容(身体资源调查、运动经历调查、医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验及运动能力测验) [1]。在我国, 1984年出版的《体育词典》和1992年出版的《现代汉语新词典》中对体能做出了相同的解释:“体能”指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力(如走、跑、跳、投掷、攀爬和支撑等)两部分构成。
在《运动训练学》中,田麦久等专家认为[2]:体能是运动员竞技能力总体结构中最重要的几个因素之一,它是指运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括运动员的身体形态、身体机能、身体健康和运动素质,其中运动素质是最重要的身体运动能力,而身体形态、身体机能和身体健康是形成良好运动素质的基础能力。李之文教授在《体能概念探讨》一文中认为[3]:体能是经过身体训练获得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力,包括身体形态的适应性变化和力量、速度、灵敏、柔韧等基本素质。李怀海等在《体质与体能概念之辨析》一文中认为[4]:体能是身体的能力,是人体在生活和运动中所表现出来的能力。它以体质为基础,通过后天的训练,使身体具备了完成某种或某类身体活动的专长。因而,体能具有较强的使用性、专业性和后天获得性。
体能训练方法
体能训练是需要通过良好的运动素质来进行,运动素质包括力量素质、速度素质、耐力素质和柔韧素质等。
力量素质对体能发展的作用
人体的一切运动方式都离不开肌肉力量。当人们从事各项体育运动时,便需要通过特殊的肌肉力量能力来完成,这些肌肉力量能力是通过运动训练获得的,也是衡量学生身体素质的重要指标之一,也是掌握运动技能、技巧,提高运动成绩的重要基础。
力量素质是进行一切体育活动的基础
我们所进行的各项体育运动都是由作为主动运动器官的肌肉通过不同的运动过程中的负荷强度、收缩速度以及持续时间进行工作,从而通过被动运动器官骨骼的移动来完成。如果不通过肌肉的收缩和舒张产生的牵拉力量来促使骨骼进行运动,人们连最起码的行走和直立都不可能完成,更不要说进行体育运动了。每个人的跳、跑、投、攀岩和爬越都离不开力量素质。所以说力量素质是人体最基本也是最需要的身体素质,是进行一切体育活动和体力劳动的基础。
力量的好坏直接影响并促进其它身体素质的发展
首先,力量素质的增长有助于提高速度素质。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的,一名投掷运动员如果上肢和躯干没有强有力的爆发力量,是不可能取得优异成绩的。
其次,力量素质有助于耐力素质的增长。从平时的生活中可以观察到,一个强有力的人比一个身体较弱的人能持续活动更长的时间。在提高练习者有氧和无氧代谢能力的同时,肌肉力量耐力练习对培养练习者对抗和克服疲劳反应的意志品质和心理素质极有好处。
此外,力量、速度的提高会增加肌肉的弹性,促进灵敏素质和柔韧素质的发展。
力量素质的好坏直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高
力量素质的好坏直接反应技术的掌握情况以及运动成绩的提高的程度。例如:游泳运动员需要通过足够的上肢和肩部等部位的肌肉力量,否则就无法克服在水中的阻力,获得向前的速度。爆发力量是决定运动成绩的重要因素,除了长距离跑的主要因素是耐力外,其它的高水平运动的成绩都是与力量素质的发挥有着密不可分的联系。尤其是投掷类项目。
力量素质促进身体形态和技能发展
多年的实践证明,体育锻炼能影响人的体型,而形态和体能的发展也为技术的掌握打下基础。有的专家认为少年肥胖、脂肪太厚会影响自身睾丸酮激素的发展,通过力量锻炼可以减少肌肉内的脂肪含量,增大肌肉的收缩率是力量增强。脂肪含量的多少与相对力量有很大的关联,因为脂肪含量较少的情况下意味着体重减轻,那么相对力量就会得到提高。随着力量素质的练习,人体肌肉的体积与质量也产生相应的变化。
力量素质是各项运动项目选拔人才时体能的重要指标
力量素质可作为判断某些专业项目潜能的一种手段,同时也作为各项运动项目选拔人才的一项指标。例如:健美操运动员在完成各种动作时,虽然需要借助某些外力,但在其完成规定的动作的技术要求时,需要通过自身的力量协调的控制。因此对于力量的发展必须给予高度的重视,尤其是速度力量往往会作为选择运动员苗子的重要指标。
体能发展中提高力量素质的方法
负重抗阻力练习法
这种练习法可作用于机体的任何一个部位的肌肉群,主要是通过负荷的重量以及负荷的次数来发展力量素质。负重抗阻力的方法有很多,负荷的重量及负重次数可根据情况进行相应的调整。
对抗性练习法
这种练习需要双方力量相当来进行练习,练习过程中需要依靠对方不同的肌肉群产生出相互的对抗,通过短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人推拉等练习方式。对抗性练习基本不需要依靠任何器械及设备,因为大多是双人间的练习方式,所以很容易在练习的过程中提高练习者的兴趣。
克服弹性物体阻力的练习法
依靠弹性器械产出的对抗性阻力来发发展力量素质。如使用弹簧拉力器、橡皮筋等。
利用外部环境阻力的练习的练习法
如在草地、雪地、沙地等具有环境阻力的环境下进行奔跑、跳跃,便需要动作轻快用力,这种情况下力量往往在结束的时候最大。
克服自身体重的练习方法
这种练习主要是由人体四肢的通过远端支撑来完成练习,促使机体的局部承受体重产生相应的力量对抗,例如引体向上,单腿跳等。
利用特制的力量练习器的练习法
这种特制的练习器,可以使练习者以不同的姿势进行练习,并且不受场地的限制,这种练习方式不仅能根据所需要的肌肉群进行练习,而且能够减轻练习者的心理负担,减少事故的发生。
速度对体能发展的作用
速度素质是机体在短时间内完成动作的能力,它包括对外界信号刺激快速反应的能力,人体快速完成动作以及快速位移的能力。
速度练习能够促使多种身体素质的发展,对在校大学生,身体各方面机能即将成熟的时候,是发展灵活、协调、爆发力等素质的好机会。
发展速度素质能够提供大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性。从生理学角度来看,动作速度的快慢与大脑皮质的运动神经中枢兴奋与抑制迅速转换能力以及兴奋与抑制的强度有关,因为它们是决定运动过程中肌肉的收缩与放松能力和肌肉的用力程度的重要因素。中枢神经灵活性高的练习者能够准确支配肌肉的紧张和放松,完成各种动作达到高度的协调性保证速度的发挥,表现为灵敏,反应快。
速度练习可以使运动器官功能得到增强,特别是肌肉的力量和弹性,只要肌肉有力量才有可能达到肌肉的快速收缩发挥出快速完成动作的能力。肌肉弹性好,就能在肌肉收缩前充分拉长,使其产生爆炸性的收缩,在一定范围内肌肉的拉长越迅速,则收缩速度越快。
体能发展中提高速度素质的方法
信号刺激法
对外界发出的信号(声音、光、动作)做出反应并完成各种指定动作,提高练习者对信号的反应能力,适合短跑、游泳等项目
第一种方法:看指导者的动作或发出的信号做5米、10米、15米的折返跑。预备姿势可以使站立、坐姿、跑姿或卧姿。
第二种方法:教师通过抛垂直球作为信号,练习者以信号为准定点起动,争取在球落地前从球下钻过,或在球下落并反弹起来时,练习者要求在第二次球落地时从球下钻过。
运动感觉训练法
这是一种心理训练法,通过对时间的感知能力进而提高反应能力的方法,适合中长跑、游泳等项目,运用运动感觉法一般要经过三个阶段:
第一阶段:练习者对某一信号快速做出应答,然后由老师告诉练习者此过程所花费的时间。
第二阶段对信号做出应答后,将自身估计的花费时间报给老师,然后再由老师报出准确时间,将两者进行比较,得出差距,目的在于提高练习者对时间判断的准确性。
第三阶段:最后要求练习者按在一定时间内完成规定的动作。
移动目标练习法
这是对移动目标(如球、对手等)的变化做出反应的练习方法。具体步骤如下:
第一步:通过视觉或听觉确定目标发出信号。
第二步:判断移动目标的位置以及移动速度。
第三步:选择和确立对移动目标信号做出反应的应答方法。
第四步:做出应答反应的相应动作。
其中第二步是重点,因为准确判断移动目标的移动方位和移动速度,直接影响到下面做出应答方法的制定,所以是训练中的重中之重,在练习过程中可根据练习者的练习情况对练习强度进行调整。
利用外界助力提高动作速度
练习者在助力的帮助下,提高完成某一技术动作速度的练习。例如:在推铅球练习中采用助力在最后用力阶段快速送髋,形成超越器械的动作。在使用助力的时候,必须掌握好助力的时机及用力大小,同时需要让练习者很好的掌握助力的时间和助力大小,以便是他们能够独立及早地达到运动速度的要求。
利用动作加速或变化重量的后效作用,提高动作速度
这是因为第一动作完成后,神经中枢的剩余兴奋在一定时间里还保持这运动指令指挥肌肉快速收缩,这样就大大缩短了动作时间。例如,在跑步前做负重高抬腿跑:在推标准铅球前,可先用加重铅球进行练习。
借助信号刺激提高动作速度
练习者通过信号的反应提高完成某一技术动作速度的练习。可通过教师发出一系列指令性语言,是练习者随着声音信号做出相应的快速动作。
耐力对体能发展的作用
耐力素质的提高对身体机能发展的作用
提高耐力素质可以改善心率变化和加强心肌力量。心率是反应心脏功能强弱的标准,人体运动时,循环功能的主要变化是通过心输出量的增加,重新分配各组织器官的血流量,特别是骨骼肌的血流量迅速增加,以满足其代谢增强时的能量供给。发展耐力可增大心肌力量,进而增加心输出量,从而提高人体的活动能力。经常从事耐力素质练习可是血管的口径变大。不从事锻炼的人,其动脉口径不大,内径也相当狭窄,输送血液的毛细血管也不多,所以供血不足,易疲劳。在耐力素质练习时,练习者需要消耗大量的氧气和能量物质,同时将呼出大量的二氧化碳,所以呼吸系统需要加倍工作,从而呼吸机能得到改善。
长期进行耐力素质练习能使神经兴奋与抑制、传导与反应等机能得到明显的改善;能够让人觉得精力充沛、动作迅速、准确、有力;可以使人对外界的刺激有更好的适应能力,也能够使机体对致病因素的抵抗能力有所提高。
耐力素质的提高对培养意志品质的作用
提高耐力素质是一项枯燥的、重复的周期性运动,也是培养学生坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质过程。
提高耐力的方法
持续练习法
持续练习法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的方法。
持续练习法的特点:技术动作可单一也可多元,平均强度不大,负荷时间相对较长,以有氧代谢系统功能为主。一组练习的平均负荷时间不低于10分钟,负荷强度心率指标平均为160次/分左右。练习过程不间断,可提高运动员以有氧代谢系统供能状态下所表现出的专项耐力。
间歇练习法
间歇练习法是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的方法。合理运用间歇练习法,可是心脏功能明显增强,是机体各方面机能产生适应性变化。
练习时的练习次数要因人而异,可有效的提高糖酵解功能系统、混合功能的能力以及在此状态下有关肌群的速度耐力和力量耐力。
重复练习法
重复练习法是指重复多次的进行同一训练。通过多次的重复练习,强化在这一运动条件下的反射过程,有利于加强动作的掌握,可是机体更快的掌握适应性机制,有利于发展和提高身体素质。休息的方式一般采用静止、肌肉按摩和散步。
柔韧素质对体能发展的作用
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等组织的伸展能力。发展柔韧素质可以加大动作幅度,使做出的动作更加优美、协调,而且通过加大动作力量和力量加速机体的疲劳,从而使受伤的机率降到最低。
提高柔韧素质的方法练习
主动柔韧性练习
通过对自身力量的控制将软组织拉长,例如体前屈,前、后摆腿等。
被动柔韧性练习
在外力帮助下被动的将身体软组织拉长,如在同伴的帮助下压腿,提高举腿的幅度等。
做被动柔韧性练习时,动作幅度一般会超过主动柔韧时的幅度,被动柔韧性练习与主动柔韧性练习的指标差距越大,即说明该练习者的柔韧素质潜在能力越大。被动柔韧性练习与主动柔韧性练习的练习密切相关,练习时缺一不可。
静力拉伸法
通过缓慢的动力拉伸将肌肉等软组织拉长,并且当拉到一定程度时静止不动,使这些肌肉、软组织能够得到持续被拉长的方法。
在柔韧素质练习中,一般会将动力拉伸跟静力拉伸结合起来使用,即在做拉伸柔韧练习时,应有动力拉伸和静力拉伸,动静结合,效果更佳。
学生的心理调整
度过一段时期的体能训练,学生不仅造成身体上疲惫,在心理上也会产生一定的压力,在不断训练当中,有的学生的成绩会有相应的提高,但有的学生可能由于先天的身体素质的影响,体能进步相比其他学生而言,就稍慢一点,此时心理可能就会产生失落,如果继续下去,在以后的训练当中就会成为一大隐患,可能过度的训练,以至于伤害到自己的身体,也可能长时间未达到心目中的要求,便会失去信心,渐渐放弃训练。所以教师此时需要对这类学生加强关注,通过聊天等方式加深彼此的了解,通过鼓励的方式,提高学生的积极性,针对先天条件较差的学生,制定一些特殊的训练计划、体能目标,提高学生的信心和训练积极性。
3 结论
通过对我校学生的体能训练方法中,分析得出,学生需要多方面的综合素质提高, 不可单一的进行某些方面的训练,小学生正处于体育兴趣的培养阶段,拥有良好的技能是学生们培养终身体育的基础条件,而体能不仅仅是一切运动的基础,更是学生在以后的成长当中所具备的身体基础。因此针对各方面的体能训练也就显得刻不容缓。
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