中长跑是中学体育教学的重要内容之一，是一项发展耐力的典型项目，同时也是《国家体育锻炼标准》和初中升学考试的必测项目。它对改善学生内脏器官机能，增强体质，提高耐力素质，培养勇敢、顽强、坚毅等意志品质有着极其重要的作用。不过中长跑是一项枯燥乏味而又单调的运动，趣味性不强，既苦又累，极易疲劳。一提起中长跑，学生们都有一定程度的恐惧心理，以致影响了练习的质量。
“兴趣是最好的老师”，要让学生克服对中长跑的恐惧心理，提高他们的练习质量，关键在于激发他们对中长跑学习的兴趣。那么，究竟该如何激发学生对中长跑的兴趣？该如何提高中长跑训练的质量呢？在教学实践中，我主要采用了以下一些方法，并取得了一定的效果。
一、引导学生正确认识中长跑的锻炼价值和意义
从心理学、教育学角度来看，学习的过程为知——情——意——行。“知”就是明确学习的目的、意义；“情”即对某一事物建立感情；“意”即产生意志；“行”即积极自觉的行动。当学生对练习中长跑的目的、意义明确后，就会建立感情而产生练中长跑的意愿，也就会表现出积极自觉的行动。因此，我们要通过课堂讲解中长跑的价值及学习的意义，让学生了解中长跑练习不仅对身体素质的提高有重要作用，而且对我们心理素质的培养意义非凡。坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能，长期坚持中长跑锻炼最大摄氧量能获得明显的改善，且心跳次数增加，增加由心脏送出的血液量，从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高；坚持中长跑锻炼能提高呼吸系统功能，长期进行中长跑锻炼能使肺功能变强，从而会使人精神振奋，提高对抗压力的能力，增进创造力，学习起来感觉精神百倍。另外，中长跑还可以增强大脑活动能力，提高智商，培养不怕吃苦、克服困难的意志品质……通过这些说明，学生们对中长跑的锻炼价值和意义有了深刻的认识，学习的积极性和主动性得到提高。
二、丰富教学内容，提高学生进行中长跑的兴趣
中长跑的一个特点就是距离长、动作形式单一和趣味性不强，学生容易感到枯燥乏味，如果练习方法再一成不变的话，就难以激发学生学习的兴趣，易使学生产生厌倦、恐惧心理。在中长跑教学中，学生叫“苦”喊“累”，感到枯燥乏味，实际上与教学内容单调、陈旧，教学方法死板、缺乏生动有关。为了克服这一弊病，我采取了以下几点做法。
（一） 结合课堂教学
教学中改变单调无味的反复跑练习方法，采取活泼多样、内容丰富的练习手段，以多样化、多变的形式调动学生的积极性。
首先，可以剔除跑的速度概念，把跑定位在增强学生心肺功能上，要求学生采用不限时间的规定距离跑，或者是不限距离的规定时间跑，因为这两种跑都具有同样的发展心肺耐力的功能。
其次，我们不应该将学生的跑老是局限于跑道上，在确保安全的前提下，可以让学生到公路、田野、山间等进行跑的练习, 用越野跑来改变练习环境，提高练习兴趣，发展耐力。或者利用校园的自然地形变换途中跑的环境，或在田径场、篮球场上设计图案，进行定时跑、变速跑和走跑交替等形式的练习，培养学生的速度感。另外，还可以采用比赛法、游戏法等来提高学生对耐力跑的兴趣。
（二）结合早锻炼活动，利用群体活动培养学生情感、陶冶学生
情操
每天早读课前，以班级为单位，在各班体育委员的带领下（如果有老师参与其中，学生的兴趣会更高），绕操场跑1000米。由于人数众多，场面壮观，学生们的情绪高涨、兴趣大增，畏难心理无影无踪。学生们一致认为，早锻炼活动不仅陶冶了自己爱班级、爱集体的情操，而且还锻炼了不怕苦、不怕累的坚强意志。
（三） 结合体育考核制度，培养学生勤奋锻炼的习惯
我把男生1000米、女生800米耐力项目，作为每学期必测项目，即学年度的第一学期列为体育课成绩考核的必测项目，第二学期作为体育达标的必测项目，使每个学生在思想上引起高度重视，从而加强平时的自我督促和勤奋锻炼，从中培养自觉的习惯。
三、坚持课内外结合，巩固对中长跑的学习兴趣
体育教学中，仅仅靠课内时间来提高学生对中长跑的学习兴趣是难以实现的，必须把课内和课外结合起来。体育锻炼具有长期性，兴趣还需巩固，才能为终身体育奠定基础。充分利用“大课间”和课外活动时间开展中长跑活动，结合各种竞赛活动，运用竞争心理和理论，激发学生的积极性和主动性。利用学生竞争心理，在课外经常组织一些耐力性游戏或竞赛，提高练习兴趣与教学效果。利用学生“自强”心理，培养他们勤奋锻炼的习惯。有计划开展形式多样的中长跑比赛，如“达标赛”、“精英赛”、 400米、800米接力跑等，以赛带练，以练促进提高，养成习惯。
总之，中长跑运动是体育课中的一个重要内容，是衡量学生身体素质的一项重要生理指标。因此，体育教师不能因为学生的兴趣不浓，而降低教学标准或放弃对学生有很强锻炼价值的体育运动，我们要从教学过程、学生身心特点去寻找学生不感兴趣的原因，探寻适宜的方法和形式，并让学生体会到学习效果，从而增强学习参加中长跑锻炼的积极性。
