立定跳远是提高学生速度素质、腿部力量素质和弹跳力的重要手段，也是学生体质检测的重要项目。

决定立定跳远成绩的环节有：蹬摆的协调配合、起跳的速度、起跳的角度以及落地前的收腹举腿，每一个环节都非常重要，在前三个环节较为熟练的前提下，收腹举腿就成了提高成绩的一个重要环节，如果能将此环节熟练地站我好，立定跳远的成绩可以提高10厘米以上，但是，在日常的教学中，我们经常会看到学生直腿落地的现象比比皆是，在改进这一环节时老师非常痛疼。经过几年的摸索我找到了一个提高学生收腹举腿的窍门，仅供大家参考。

首先，让学生尽自己最大的努力完成1——2次立定跳远，然后记录下学生的最好成绩。

其次，在学生最好成绩的落地点的后方10厘米处设置一条距地面10——15厘米的橡皮筋，提示学生起跳后双脚要越过橡皮筋再落地。

第三，学生反复练习，就会得到提高。

启示：通过橡皮筋高度限制条件，提高学生收腹举腿的意识，进而形成动力定型，达到提高立定跳远的目的。