健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面,健康是生命存在的最佳状态,有 着丰富深蕴的内涵。
养成良好的生活习惯是健康的法宝,中年人身体的基础代谢率呈下降趋势,所以中年人应注意控制饮食,少吃甜食,并适当参加运动,防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。中年人消化系统也开始出现衰老变化,故平时应定时定量进餐,不暴饮暴食,不偏食, 不吃零食,不吃过多的精制食品,多吃水果及新鲜蔬菜,吃盐不要过多。
生命在于运动——这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康,它可使您的血液变得“富有”,血管富有弹性,肺活量增加,心肌更加强壮,心率降低,骨骼密度增强,血压降低;还可以控制体重,使形体更趋健美,预防肥胖;还能提高机体工作能力和耐力,激发和增强机体免疫力,改善不良情绪等等。但是每个人要根据自己的身体情况作合适自己的运动。运动过量反而对身体有害运动是最好的安定剂,有人这样说运动可以代替药物,但没有一样药物可以代替运动。一定要做到适量运动,并且持之以恒。
最好的运动是步行适量运动“三五七”。适量运动的“三五七” 是指什么呢?“三”是3公里,每天坚持步行3公里,大约需要30分钟时间。能够一次完成是最好的。“五”是每周坚持运动5次以上。“七”是运动的两得到中等量运动,也就是心跳加年龄等于170次。这样的运动量也就是通常所说的有氧代谢运动,经过长期坚持适量的运 动,能达到减少疾病、增强体质的目的。