态度决定一切
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说,我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败,绝不能失败;而以前每次成功的表演,他只想着走钢索这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切。后来,人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义,不患得患失的心态,叫做“瓦伦达心态” 。
美国斯坦福大学的一项研究也表明,人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时,他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景,而结果往往事与愿违,这时候球大多都会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了“瓦伦达心态”。
在大型考试前,同学们的心态有所不同,不同的心态会影响考试能力的发挥,继而影响考试成绩。
1.焦虑度适中对自己能力状态有很客观的评价,能面对压力,压力是自己学习的动力。考试的期望适中,知道竞争对手的实力和自己的实力,充分复习,迎接考试,通常考试能够发挥较好水平,每次的成绩都有所提高!
2.考试焦虑度过高一种情况是过去小学时学习成绩很好,现在成绩较好的重点班里,成绩相对比较低,名次落后,自我感觉竞争压力大,考试时总不能发挥出最好的水平。
调整方法:心态决定一切,这种同学对自己没有自信,总感觉落后于竞争对手,其实他们最大的敌人是自己。如果总是在脑海里出现“我肯定考不好”,“万一考不好怎么办?”的念头,就会应验“瓦伦达效应”,考试结果就像你的消极暗示那样发生了。
以一颗平常心对待考试,不管考试这件事情的意义有多重要,专心于考试本身就行了,考试就是对我的学习能力的一次检验,努力发挥自己最好的水平,你的竞争对手就是你自己,不是别人。
另一种情况是成绩不稳定,总担心辜负老师、家长的期望,感觉学习压力较大,怕考不好无法向父母交代,考试有时发挥失常。
调整方法:虽然父母望子成龙,但是他们更希望看到自信、快乐、有成功,并且经得起挫折的孩子。所以失败并没有关系,关键是在失败中找到问题所在,然后再回到第一种情况的调整方法。还要注意加强与父母的沟通和交流,告诉他们你的忧虑和你自己准备采取的行动,并且以行动证明其实你一直在努力。父母了解你的心理,看到你的行为,你们的焦虑度都会降低,你们之间的关系会更和谐。
3.考试焦虑度过低对待考试心态过于平稳,没有任何紧张感,对待考试满不在乎,考试的成绩没有进步,经常有退步现象。
调整方法:对待学习有正确的态度,给自己制定学习目标,不要太高,是自己经过努力能够达到的。根据目标制定具体的学习计划,并且多与老师同学沟通学习情况。
4.有一定的焦虑度,但是比较盲目。
对待学习有一定的压力感觉,但是学习自我管理能力较差,作业不愿意做,整天幻想多多,学习时总是把握不好自己,自我控制能力较弱。
调整方法:学习时放下宏伟目标,从小事做起,一点一点积累,小步子制定目标和计划,取得小进步就给自己一些物质或精神奖励。可以请人监督或者自己监督,这样的同学只要行动就会有收获,但是需要毅力的支撑