睡眠的节律
经过上亿年的进化,我们的身体里已经内置了一套“生物钟”,这套生物钟主要受光照的调节。
当太阳落山,光线变得暗淡,我们的大脑便开始分泌一种叫褪黑素的物质,褪黑素促使我们产生困意;而当早晨太阳升起,光照抑制褪黑素的分泌后,我们的大脑就逐渐变得清醒。
如果睡眠的节律被打乱,会引起生物钟的紊乱,进而对我们的思维、情绪状态产生影响。
例如,在阴雨连绵的冬天,长时间见不到强光,人们比较容易陷入“winter blue”(冬季忧郁);学生如果长时间地待在教室,缺乏户外活动,对学习状态也会产生影响;现代的人们,如果睡前长时间玩手机,手机的蓝guang通过抑制褪黑素的分泌进而影响睡眠质量,久而久之,整个系统也会受到负面的影响。
人在一生中不同的年龄阶段,睡眠的节律会存在一定的差异。例如,青少年们的入睡时间比成年人要稍微迟一些,相应的,他们清醒的时间也比成年人要延后一些。
对于不理解这一规律的成年人来说,就会觉得很多青少年晚上不睡、早上不起的行为非常让人恼火。