教师的情绪管理
长丰县城关中学 王永
教师作为一个特殊的职业群体,他们承受着来自于传统与现实、外部与自身的双重压力。就传统角度而言,“燃尽自己、照亮别人”,“率先垂范、为人师表”,这些敬业奉献的价值观念牢固地生存在长期的文化历史积淀之中,它们无形中将教师职业理想化、完美化、神圣化,与此同时忽视了教师职业社会性的一面,忽视了教师有作为普通人欲求的一面;就现实角度而言,社会的剧烈变革尤其是教育改革的不断深化为教师群体提出更为挑战的一系列的新课题,需要教师有一个迅速的并且是持续不断的成长,
“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”据此,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。情绪管理是一门学问,也是一种艺术,要掌控得恰到好处。
因此要成为情绪的主人,必先觉察自我的情绪,并能觉察他人的情绪,进而能管理自我情绪,尤其要常保鲜活的心情面对人生。 做好情绪管理 做情绪的主人 善于控制、治理自身情绪的人,能够消除情绪的负效能,最大限度地开发情绪的正效能。
1)选择情绪:一个愈懂得选择情绪的人,也就是愈能换个心情的人。如此其人生不仅愈丰富,而且每天的日子会过得较快乐。
2)转移术(冷却或转移注意力):有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒,他答复说:“不要压抑,但也不要冲动行事。”换言之,一个人遇事立刻发泄怒气,将会使愤怒的情绪更加延长,倒不如先冷却一段时间,使心情平静下来后,再采取较理性的方法解决问题。因此,当一种需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需求来代偿。也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向。
3)制怒术(或适度表达愤怒):在遇到发怒的事情时,首先想想发怒有无道理,其次发怒后有何后果,然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想,你就可以变得冷静而情绪稳定。情感平淡,生命将枯躁而无味,太极端又会变成一种病态,如抑郁到了无兴趣,过度焦虑,怒不可遏,坐立不安都是病态。
4)宣泄术(进行自我教导):遇到不如意、不愉快的事情,可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场。或者改变自我情绪,增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话,以激励自我。
总之,情绪是可以得到有效管理的,只是很多人疏忽了这一点,而变成“情绪的奴隶”,在不良情绪中挣扎,自己很痛苦,也会把这种状态传染给周围的人。按照上述方法去做好情绪关系,方能享受精彩人生的幸福生、对教师情绪困扰的来源以及控制点的合适把握