九年级中考各项考试技巧
中长跑(男生1000米,女生800米)
1.考试时的穿戴,轻便的衣服和运动鞋,不佩戴硬物类首饰。
2.准备活动做充分,慢跑至身体微微出汗,然后压腿,活动各个关节,考试前半小时做。
3.跑步时的身体姿势,上体正直,稍前倾,禁止左右晃动,手臂前后摆臂,以肩关节为轴。前期摆臂幅度小,节省体力,后期加大摆臂,与蹬地配合全力冲刺。
4.起跑后迅速向内侧跑道跑,全程靠内侧跑道跑,超越对手时,要在直道或者弯道进直道时,全程合理分配体力。
5.弯道跑,弯道跑时为了克服离心力,身体要向左侧倾斜,左臂摆臂幅度减小,小臂向左侧倾斜,远离身体;右臂摆臂幅度大,小臂向左侧倾斜,靠近身体。左脚脚掌外侧着地,右脚脚掌内侧着地。
6.呼吸节奏,前期三步一呼气,三步一吸气,后期呼吸困难时可两步一呼气,两步一吸气,根据自身条件,自己调整。跑步时需要大量氧气来运输血液,所以需要呼吸均匀且深,同时口鼻同时呼吸,嘴巴微张。
7.极点现象,中长跑过程中,会出现呼吸困难,胸闷,四肢无力且想停止运动的感觉,这就是极点现象,只要我们加深呼吸,适当降低跑速,坚持跑下去,这种现象很快就会消失,我们就会进入第二次呼吸。
跳绳
1.抓绳,抓的位置要靠近绳柄中后部,离心力小。
2.手臂贴近身体,手腕用力,这样手臂不易酸痛。
3.脚尖和前脚掌着地,着地时脚踝,膝盖微屈缓冲,跳起时膝盖伸直。起跳高度不宜过高,跳绳能通过即可。
4.减少失误,尽量又快又稳,每次失误会损失10个左右。
5.选择合适的衣服和鞋子。
6.跳绳只有一次机会,除非是器材或者裁判除了问题。
跳远
1.前脚掌蹬地和手臂的摆臂协调配合,手臂上摆吸气,下摆呼气。
2.起跳要有一定的高度,为腾空和落地做准备。
3.蹬地腾空后,身体充分伸展向前上方运动。
4.落地时,收腹举腿(大腿上抬靠近上身,小腿举起前伸)脚后跟着地,上体跟上,快速下压。
5.考试时每人两次机会,所以我们要两次中跳出最好成绩。
实心球
1.握球,五指分开,两拇指成“八”字。
2.预摆时,身体成背弓姿势(超越器械),也就是身体在前,实心球在身体后面。球出手的位置大概在头顶上方,注意抬头。
3.注意全身协调用力,由下而上,依次为脚,腰腹,手臂,手腕手指。
4.预摆最后用力时吸气,最后球出手的瞬间要憋气。