关于中考体育考试
1.尽量保持现在的成绩,最好不要加练。快考试了万一再受伤扭脚什么的得不偿失。
2.考试前一天晚上不要洗澡。洗澡会使肌肉处于放松状态,容易增大第二天考试时的疲劳感,如果实在是觉得粘就用湿毛巾擦擦。
3.考试前的那顿饭千万不要吃太多,水也不要喝太多,不觉得饿或者渴就行,吃饭尽量早一点,别离考试时间太近,千万别吃辣的。
4.别信喝红牛提高爆发力,喝完饮料跑八百的时候人更容易觉得口渴,说喝红牛有用多半是因为精神作用。
5.跑步前半小时可以来杯葡萄糖水,葡萄糖水进入小肠后会直接被吸收,可以在短时间内提供大量能量,喝的时候别喝太多,但是浓度要高(跑前半小时喝是最好的时间)。
6.跑步前吃巧克力也是可以的,巧克力补充给身体的能量可以使肌肉和肝里的血糖处于饱和状态,能及时补充人体在运动中消耗的能量。时间同样最好提前半个小时。跑步前半小时以内的话就不要再吃东西了。
7.跑步前喝盐水用处不大,最好是葡萄糖水,跑完以后可以来一杯盐水补充随汗液流走的盐分。跑步的时候尽量穿轻便的运动鞋,袜子最好是棉制的吸汗的。
8.跑步前一定要先上好厕所,鞋带要系好,衣服腰带什么的怎么舒服怎么穿。
9.不管是在跑步、跳远、实心球、跳绳前,都要先热身,最起码也要压压腿把腿压开。别觉得热身会浪费体力,热个身可以让你的跳远成绩显著提高。热身别跑太快别跑太多,慢跑个两圈就够了。跑完记得压腿拉筋。(热身最好是能感到身体发热)。
10.跑八百或一千的时候最好是两步或三步一呼,两步或三步一吸,要有规律要不然容易岔气。别因为你周围的人跑的都快或者都慢就改变自己的速度,每个人在跑长跑的时候都有自己的体力的分配方法,别人的不一定都适合你。
11.跳远的时候腿要往上收,就像平时收膝跳的动作,落地的时候脚往前伸,注意别坐那了。站的时候双脚开立与肩同宽,这样比较稳。起跳前准备动作甩个一两下就蹦别一甩没完,甩多了起不到帮助作用。
12.跳的时候别把自己的收藏着掖着了,往前甩往上甩,借着胳膊和手起跳,
13.跑八百或者一千时的最后100米一定要冲起来,哪怕已经很累,但千万别在最后关头掉链子,用意志力让自己把速度提起来,双手摆臂,脚迈开。喜欢的人啊偶像啊男神女神啊目标啊心里念着他们的名字什么都别想只往前跑就行了。
14.千万别没到终点就减速,多少人就差了那一秒!一定要冲冲冲过了终点再减速!!
15.测完自己的项目记得确认下成绩无误再走 。。收起