中小学生健康体适能干预手册

主 编：吴 桥、鲍苏云

编写成员：
模块一：夏长琴、常宝雪、陶宏大、邹    超、方仁堃
模块二：杜    泉、罗   桂、刘   信、孙    册、王明利
模块三：张 颢

目录

模块一：健康体适能课课练

第一部分 柔韧性
一、关节部位
（一）肘、腕关节
1.屈伸手腕
2.小蛇出动
（二）肩关节
1.直臂后举
2.头后左右拉伸
3.直臂经体后绕环
4.双人翻转拉肩
5.双人背对拉肩
（三）髋关节
1.扭转侧屈
2.仰卧转腿
（四）膝关节
1.站立式体前屈
2.吻靴
3.双人拉锯练习
（五）踝关节
1.跪坐
2.跪立成波浪
3.宝宝坐卧
二、肌肉部位
（一）背部
1.站立背伸
2.坐立拉背
（二）腹部
1.俯卧背伸
2.跪立背弓
3.俯卧背弓
（三）腰部
1.体前屈蹲起
2.站立体侧屈
3.扶助腰部侧屈
（四）股四头肌
1.坐地后仰折叠腿
2.坐地压腿
3.仰卧拉伸
（五）股后肌肉
1.压腿
2.仰卧拉伸
3.站立扶助拉伸
（六）小腿肌肉
1.扶墙拉伸
2.俯卧拉伸
3.坐立分腿拉小腿

第二部分 核心力量
一、稳定条件下的静立性练习
1.仰卧屈膝提髋
2.俯撑控腹
3.跪地弓背支撑
4.单肘侧支撑
5.直臂俯卧三点支撑
二、稳定条件下的动力性练习
1.仰卧起坐
2.屈膝仰卧起坐
3.屈膝持实心球仰卧起坐
4.俯卧两头起
5.四点支撑
三、不稳定条件下的静力性练习
1.仰卧脚支撑气垫屈膝提髋
2.屈膝仰卧起坐仰卧脚支撑气垫直膝提髋
3.俯姿手支撑气垫腿臂平伸
4.俯姿手支撑气垫腿臂平伸
5.俯姿时支撑瑞士球提腿
6.俯卧直臂支撑球
四、不稳定条件下的动力性练习
1.瑞士球上仰卧起坐
2.瑞士球上持实心球（小哑铃）仰卧起坐
3.跪式推拉瑞士球
4.侧卧夹瑞士球起
5.瑞士球背桥

第三部分 心肺功能
一、跑
1.快速高抬腿跑
2.俯卧登山跑
3.折返跑
4.变速跑
二、跳
1.开合跳
2.台阶练习
3.波比跳
4.跳绳

模块二：健康知识微课程
一、健康体适能与《国家学生体质健康标准》
二、心肺耐力及其练习方法
三、肌力、肌耐力及其练习方法
四、柔韧性及其练习方法
五、运动处方
六、营养与健康

模块三：拓展游戏
游戏1：无敌风火轮
游戏2：手拉手呼啦圈
游戏3：同心协力
游戏4：解手链
游戏5：拥挤的公交车
游戏6：十人十一足
游戏7：袋鼠跳
游戏8：心心相印（背夹球）
游戏9：跳长绳

贫困地区初中阶段留守儿童体质状况的体育教学干预研究课题组

2020年2月