保护视力小妙招
01用眼卫生
1、 在观看屏幕时保持周边照明条件良好,切忌在照明条件不好的地点观看,也不宜在阳光下观看。
2、 眼睛距离屏幕尽可能远,至少一尺以上的距离。
3、 注意用眼卫生,不用手去擦眼睛。
4、 听课时能一边听课一边用纸笔做笔记或做练习,创造机会改变眼睛聚焦的位置与方向。
02用眼保健
1、 认真做眼保健操,每日坚持上午和下午各一次。
2、 下课休息时间人的视线尽量远离屏幕,可通过窗户(阳台)眺望远方或欣赏看绿色植物。
3、
锻炼虹膜:可用台式荧光灯进行光线明暗训练。(台灯距离眼睛30cm,睁开眼睛,亮灯5秒,要求灯的亮度使眼睛感到有点耀眼,接着灭灯5秒,再亮灯5秒,反复10组)
4、
锻炼眼外肌,增强眼球转动和调节眼睛远近视觉的机能。(在A4纸上印下15点图案。A4纸分为上、中、下三段,上段为1-5点,中段为6-10点,下段为11-15点,黑色点大小为直径1cm,黑色点间的横向距离为5.25cm,纵向距离为6.15cm。训练时,用双手拿纸,使纸距离双眼约为13cm,将这15个黑色点,以每1点、每2点、每3点、每4点和每5点作为标准凝视,每次3秒。一天内在早晨、白天和晚上进行数次。)
5、
老花眼恢复的训练方法:常做交互凝视远近景物的运动训练。训练时,看眼睛前方15cm左右的景物40秒,接着看5米以外的景物40秒,重复进行20次)
6、 适度使用促进润滑作用的眼药水。
7、 通过跑跳等有氧运动,促进周身血液循环。
8、 热敷眼睛或按摩眼部肌肉。
03护眼食物
多吃丰富视网膜营养的食物,或者富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1的食物,如:胡萝卜、绿色的花椰菜、黄色的玉米、豆制品、鱼、核桃、绿叶蔬菜等。
张运龙 :(2020-06-07 18:12)
回复